5 шляхів у тишу медитації
Якщо ви хочете почути голос своєї душі, заспокойте свій розум. Бо якщо вами керує надмірно активний розум, якість усього вашого життя страждає.
Коли розум постійно неспокійний
Ваші стосунки страждають, тому що ви насправді ніколи там не можете слухати. Крім того, ви втрачаєте реалізацію своїх мрій, тому що вас постійно штовхають в іншому напрямку, і ніколи нічого не виходить з ладу. Зрештою, це може навіть вплинути на ваше здоров’я. Бо сьогодні ми знаємо, що велика - чи не найбільша - частина всіх хвороб походить від духу.
Ось чому так важливо заспокоїти свій розум або, як писав Патанджалі в Сутрі 1.2:
"yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ" - "Йога - це спокій усіх рухів розуму".
Розум, твій друг, але не завжди твій помічник
Звичайно, наш розум також є дуже розумним інструментом. Він може класифікувати, аналізувати та оцінювати інформацію та знаходити рішення. Без нього ми не вижили б і дня. Він чудово підходить для всіх справжніх повсякденних завдань. Єдина проблема з ним полягає в тому, що він перебуває в постійній компульсивній діяльності. З його точки зору, він не існує, коли він неактивний, тому він активний - він не дурний. Але завдяки цій постійній діяльності ми втратили свободу. Свобода вибору, чи хочемо ми ним скористатися, чи нехай він відпочиває. Ми особливо помічаємо це під час медитації. Ох, скільки сотень годин я сидів на своїй подушці і навіть не наближався до медитації. Натомість за моєю головою переслідував мене мільйон думок. Як у вас справи? Ви знаєте, що?
Самоексперимент: наскільки активний ваш розум зараз?
На цьому етапі я пропоную такий самостійний експеримент: закрийте очі і порахуйте вдихи. Як тільки ви помічаєте, що думка втручається, ви починаєте знову з нуля. . Як далеко ти зайшов? Коли вам проходить п’ята, ви вже справді спокійні всередині. Більшість з нас ледве може пройти три. Це божевілля. Ви просто хочете дихати і рахувати, а не можете. Так, хто насправді є капітаном на цьому човні? То як ти заспокоюєш свій розум? Які стежки ведуть до тиші? Як ми практикуємо йогу у значенні "citta-vṛtti-nirodhaḥ"?
Бути розумним - означає бути жартівливим
Пам’ятайте, ваш розум - це частина вас, тому важливо розуміти, що ви ніколи не зможете виграти лобово. Якщо ви попросите його негайно замовкнути, він вам щось скаже. Тож треба бути розумним. Фокус полягає в тому, щоб поступово вимкнути розум. Для цього ви даєте йому невелике завдання, яке займає його настільки, що він не може відійти, але яке, з іншого боку, знову настільки просто, що додатково не активується. Вам також слід виховувати ставлення до гумору та безтурботності, інакше ви лише породите більше "v" ttis ", тобто діяльності розуму. На даний момент одна з моїх улюблених жартів:
Що сказав Бог ввечері сьомого дня?
"Не бійте, завтра завтра!"
У цьому сенсі ніщо не є ідеальним. Ну, тепер моє
5 порад для медитації та спокійного розуму
1. Асани є і залишатимуться улюбленими давно
Розум і тіло пов’язані. Деякі навіть кажуть, що вони одне і те ж. У всякому разі. У будь-якому випадку все-таки доцільно використовувати тіло як засіб заспокоєння розуму. Класична практика асан, наприклад, з одним із наших відео з йоги, тут часто чудово працює. Тренуватися без музики краще, ніж з музикою. Прості послідовності асан з великою кількістю повторень кращі за складні потоки, принаймні це мій досвід.
2. Рахувати назад
Зворотний відлік від 100. Намагайтеся бути дуже зосередженими. Якщо це занадто нудно для вашого розуму, і ви вже віддаєтеся думці десь на 80, тоді рахуйте назад від 200 з кроком 3. Тож 200, 197, 194 та ін. Це буде тримати його зайнятим і спокійним одночасно.
3. Використовуйте силу мантри
Мантри - чудові маленькі помічники. Вони пов’язують і заспокоюють розум. Щоразу, коли виникає думка, ви миттєво заспокоюєте її мантрою. Потім ти насолоджуєшся тишею, поки не приходить наступна думка, і ти знову вимовляєш свою мантру. Я рекомендую використовувати якомога коротшу мантру, наприклад одну з таких мантр Біджа:
Ом - мати всіх мантр і священний звук Всесвіту
Хаум - мантра на честь Шиви
Крим - мантра богині Калі, а отже, енергії та перетворення
Хрім - згідно з давніми Ведами, мантра сонця
4. Порожнеча, озеро тиші
Ваше дихання складається з чотирьох фаз: вдиху, повноти дихання, видиху та порожнечі. Всі вони по-різному впливають на розум і тіло. Для наших цілей на даний момент видих і порожнеча є особливо цінними. Тому що обидва мають заспокійливу дію. Що ви робите зараз, це подовження видиху. Це вимикає всю вашу систему. Робіть це приблизно 5 хвилин. На другому кроці, коли певний базовий спокій вже настав, спочатку ви затримуєте вдих на 3 секунди, потім на 5 секунд. У цьому диханні панує неймовірна тиша. Це все одно, що зануритися в озеро тиші. Тепер ви намагаєтесь зберегти цю нерухомість, поки знову повільно вдихаєте. Наступного разу, коли ви будете дихати, ви знову зануритесь у тишу тощо.
Одна важлива річ у всіх дихальних вправах полягає в тому, що вона ПОВИННА відчувати легкість і легкість. Тож краще зберегти його менше і справді насолоджуватися ним.
5. Покладіть думки в шухляди
Чи не слід класти їх у шухляди? Тут ви можете. І це працює так: кожна думка належить до певної категорії. Є думки, які стосуються людей. Тоді є одні, хто пов’язаний з минулим, інші з майбутнім. Або є такі теми, як робота, хобі, секс, музика, політика тощо. Які шухляди ви вигадуєте для своїх думок, залежить лише від вас. З практичних міркувань у мене, наприклад, є також шухляда для «міркувань думок». Все входить, що є або абсолютно безглуздим, або настільки розмитим і заплутаним, що навряд чи це можна скласти як чітку думку.
Ваше завдання зараз - покласти кожну думку до відповідної шухляди, як тільки ви її свідомо сприймаєте. Намагайтеся робити це з максимально вдячним ставленням. Тому що кожна думка - це повідомлення з вашої підсвідомості! Якщо хочете, можете додати речення "Дорога підсвідомість, дякую за повідомлення. Я подбаю про це пізніше - прямо зараз я хочу медитувати".
Тому важливо, щоб ви впізнали кожну думку, вдячно відклали її, а потім знову присвятили своїй медитації.
Приємним у цьому методі є те, що ви спочатку виховуєте вдячне ставлення до себе. Ви працюєте вже не проти своїх думок, а з ними. А по-друге, цей метод чітко показує, які теми є важливими у вашому житті. Тому що ви виявите, що деякі шухляди швидко переповнюються. Тоді ви дізнаєтесь, які сфери важливі і про що вам слід подбати - тож після медитації, а не зараз, бо зараз, шановна підсвідомість, я хочу медитувати.
Сподіваюсь, ці п’ять порад щодо більшої тиші в медитації допоможуть вам. Якщо у вас справді є дискотека, найкраще робити їх усі один за одним, в ідеалі в наведеному тут порядку. Хоча спочатку це може бути клопотом, заспокоювати розум нескінченно корисно. Тільки коли ви зможете почути голос своєї душі, ви здійсните свої мрії, ваші стосунки відчують глибину і ваше здоров’я процвітатиме.