5 союзників проти депресії, які повертають вам гарний настрій
Дієта, в якій не вистачає важливих вітамінів та необхідних поживних речовин, може бути виною поганого настрою або «кризису», коли ви погано почуваєтесь.
Нижче ми підготували список найважливіших добавок, особливо якщо ви відчуваєте симптоми тривоги, депресії, стресу чи інших станів, які "саботують" ваш настрій.
Вітамін D
Незалежно від того, живете ви в сільській місцевості чи живете в місті, вам може бути важко "заповнити" свої запаси вітаміну D. Статистика показує, що як у дорослих, так і у підлітків дефіцит цього вітаміну, швидше за все їх вплив сонячного світла обмежений, і наш організм виробляє вітамін D, коли шкіра піддається впливу природного світла (сонячного світла).
У головному мозку існує велика кількість рецепторів вітаміну D, що вказує на те, що він відіграє важливу роль у когнітивній функції, пояснюють фахівці, які рекомендують добову "дозу" перебування на сонці (після нанесення сонцезахисного крему) щонайменше 20 хвилин щодня або 2000 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D із добавок, що приймаються щодня.
Омега-3 жирні кислоти
Все більше досліджень підтримує теорію, згідно з якою жирні кислоти Омега-3 відіграють важливу роль у здоров’ї нашого мозку, особливо коли мова йде про полегшення симптомів. депресія, когнітивні функції та настрій загалом.
Одним із методів, за допомогою якого ви можете включити більше дієти Омега-3, є вживання жирної риби (скумбрія, лосось, оселедець), а також горіхів та насіння (насіння чіа, насіння льону, мигдаль та волоські горіхи). Якщо ви не любите рибу, можете приймати добавки, що містять Омега-3 з риб’ячого жиру, оскільки користь від неї велика.
Вітамін В6
Відомий також як піридоксин, вітамін В6 відіграє важливу роль у широкому діапазоні функцій нашого організму, як фізіологічних, так і психологічних функцій. Це особливо важливо для функціонування нервів, що є однією з причин, чому воно часто асоціюється з нервово-психічними розладами, включаючи депресію.
Вітамін В6 бере участь в метаболізмі естрогену, тому дефіцит цілком може корелювати з початком ПМС та депресією через гормональний дисбаланс. Зверніться до лікаря та приймайте добавки залежно від вашого стану. Деякі експерти рекомендують 25 мг як добову дозу вітаміну В6.
Вітамін В3
Ніацин, також відомий як вітамін В3, бере участь у виробництві серотоніну, нейромедіатора, який дозволяє клітинам мозку та іншим клітинам нервової системи взаємодіяти між собою. Занадто мало серотоніну пов’язано з депресією, і нашому організму потрібна велика кількість вітаміну В3, щоб підтримувати нормальну роботу.
Іншими словами, дефіцит вітаміну В3 може вплинути на рівень серотоніну та негативно позначитися на вашому настрої. Ваш лікар може порекомендувати, залежно від тяжкості ваших симптомів, щоденну дозу 20 мг вітаміну В3 або більшу дозу.
Вітамін В12
Відомо, що цей вітамін стимулює гарний настрій та додає вам енергії, крім того, що зменшує депресію. Ось чому багато людей з такими розладами, як депресія, часто мають дефіцит вітаміну В12.
Фахівці рекомендують приймати комплекс вітамінів групи В (щонайменше 10 мг) щодня, оскільки ці вітаміни можуть допомогти нам підтримувати оптимальний рівень в організмі, особливо якщо дієта небагата. Як повідомляють джерела, лікарі зазначають, що вітамін В12 міститься у високій концентрації в яловичій печінці, сардинах, скумбрії, баранині, яйцях, сирі фета та сирі.
На додаток до цих вітамінів, фахівці рекомендують насолоджуватися хорошими джерелами фолієвої кислоти, магнію, вітаміну С, заліза та хрому.