5 способів піклуватися про свій кишечник для поліпшення здоров’я мозку; РЕМІ РАХЕР
Таким чином, мікробіом виконує серед інших функцій обмеження запалення, регулювання імунної системи, метаболізм вітамінів, вироблення нейромедіаторів ... Згідно з нещодавніми дослідженнями Американського національного інституту здоров’я (NIH), кишкова флора безпосередньо бере участь у різних розладах мозку. від хвороби Альцгеймера до аутизму, включаючи розсіяний склероз, хворобу Паркінсона, мігрень, депресію та тривогу ...
Якщо піклування про те, що є в трубах, вам ніколи не приходило в голову, і ви вважаєте, що опіки кишечника є доброякісними, можливо, пора передумати. Ось 5 порад щодо відновлення здоров’я.
1- Антибіотики не є автоматичними
Як випливає з назви, антибіотики знищують бактерії. Тому вони марні для боротьби з вірусами, як у випадку застуди (або риновірусу) ... і особливо шкідливі для вашої кишкової флори. Уникати.
2- Зменште споживання цукру та вуглеводів
Дієта з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів сприяє дисбалансу бактерій у кишечнику, що може призвести до запалення кишечника та підвищеного ризику діабету.
3- Подумайте про прийом пробіотичних добавок
«Природним» варіантом збільшення споживання пробіотиків є вживання кімчі, квашеної капусти, кефіру та ферментованих овочів. Але це не змушує вас хотіти щодня ... Тож розгляньте добавки у вигляді ультрадріжджів або різних пробіотиків: lactobacillus acidophilus, bifidibacterium longum, lactobacillus plantarum та lactobacillus brevis.
4- Припиніть використовувати аспартам
Аспартам спричиняє специфічні зміни мікробіому, які корелюються із підвищеним ризиком розвитку діабету. Особистий досвід: печії більше немає з тих пір, як я перестав пити соду (так так, навіть легку).
5- їжте менше клейковини
Алергічний чи ні, знайте, що глютен покращує проникність слизової оболонки кишечника, що дозволяє запаленню, викликаному певними бактеріями, циркулювати по всьому тілу ...