5 вправ для сильнішої серцево-судинної системи - FIT FOR FUN
Що краще, силові тренування або аеробні вправи? Ясно: універсал це робить! Фітнес-тренер розкриває, які п’ять вправ ви можете використовувати для зміцнення м’язів, а особливо серцево-судинної системи.
У захоплених шанувальників фітнесу знову і знову виникає гаряче дискусійне питання: яка форма тренувань найкраща для тіла та нарощування м’язів? Силові тренування або точніше витривалість?
Відповідь на це питання насправді досить проста, оскільки обидва типи вправ важливі для організму і повинні бути включені в звичайний план тренувань.
В інтерв’ю інтернет-порталу 'coach.nine' фітнес-тренер Зої Браун розповідає, які вправи повинні бути у вашому плані, якщо ви хочете зробити щось корисне для своєї серцево-судинної системи і одночасно наростити м’язову масу.
Сама вона є тренером у фітнес-студії, яка поєднує високоінтенсивні інтервальні тренування, веслування та силові тренування у тренування, яке стимулює обмін речовин, формує сили та покращує серцево-судинну систему.
Інтервальні одиниці на біговій доріжці
Інтервальні тренування мають багато переваг для вашого організму. Перше: завдяки послідовним дуже вибагливим одиницям ваші серцеві м’язи зміцнюються.
Тренування також надзвичайно корисні для вашої фігури, оскільки одночасно зменшують жирову масу та збільшують м’язову масу.
За словами Брауна, інтервальні тренування також повинні допомогти вам краще спати, зменшити стрес і допомогти стати більш зосередженим, особливо на роботі.
веслування
Гребний блок був вбудований у концепцію, оскільки допомагає тілу одночасно нарощувати силу та м’язову масу, одночасно спалюючи багато калорій.
Це тренування також ідеально підходить для людей з проблемами суглобів, оскільки ризик отримати травму мінімальний. Керовані рухи дуже м’яко діють на тілі.
Підрулювачі
Це комбінація присідань і накладних пресів штанги. Особливо вигідно, що тренується як нижня, так і верхня частина тіла.
Використання великої м’язової маси сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень, спалюванню більше калорій та активізації обміну речовин. І останнє, але не менш важливе: рушії також покращать загальне здоров’я серцево-судинної системи.
Під час тренування TRX ви тренуєтесь лише зі спеціальними підвісними ремінцями та власною вагою тіла. Вправи дуже універсальні, і ви дійсно можете потренуватися.
Приємним у TRX є те, що він підходить як для початківців, так і для досвідчених користувачів. Ви можете легко змінювати рівень складності залежно від вирівнювання смуг самостійно.
Тренування з TRX сприяє зміцненню вашої м’язової стабільності, а також покращує вашу витривалість і ефективно зміцнює ваше ядро.
Burpees
Burpees - це вправа, яку багато любителів фітнесу пов’язують із процесом любовної ненависті.
Навіть якщо вони вам не надто подобаються, ви завжди повинні включати брупе в свій план тренувань, оскільки вони мають багато переваг для вашого тіла.
Вони збільшують силу всього вашого тіла, покращують здатність серця і легенів і спалюють багато калорій, коли ви це робите.
запобігати захворюванням
В ідеалі у ваших тренуваннях слід не лише зосередитись на одному типі тренувань, але також відрізнятися між силою та витривалістю.
Щоб запобігти браку фізичних вправ і, отже, розвитку хвороб, ви повинні займатися щонайменше 150 хвилин на тиждень, тобто 2 1/2 години, занять спортом - до речі, робота по дому не входить.