5 вправ, які не впливають на суглоби - доза здоров’я

Коліна підтримують значну частину ваги тіла, тому, якщо ми маємо з ними проблеми, природно відчувати біль, коли робимо вправи. У сьогоднішній статті ми пропонуємо кілька вправ, які не впливають на суглоби.

Біль у коліні не повинен заважати вам регулярно займатися. Існують різні вправи, які не впливають на суглоби і допомагають підтримувати форму.

Часто деградація суглобів є наслідком неправильної підготовки. Тому, радимо проконсультуватися з фахівцем, який направляє вас і з’ясовує ваші сумніви.

Здоров’я суглобів

Щоб полегшити проблеми з коліном, потрібно уважно стежити за вагою свого тіла. Надмірна вага є поширеною причиною таких станів, як остеоартроз, тендиніт або запалення зв’язок.

За даними Фонду артриту, на кожні 4,5 кг набраної ваги, яку повинні підтримувати коліна, збільшується ще на 18 кг.

"Населенню важливо знати, що ожиріння - це не просто естетична проблема. Це також сприяє проблемам здоров’я опорно-рухового апарату ”, - сказав Стюард Д. Міллер, хірург-ортопед лікарні Union Memorial в Балтиморі.

У той же час ожиріння може спричинити:

Підвищений артеріальний тиск
гіперхолестеринемія
Серцева недостатність

Гіперглікемія та діабет
Жирна печінка
Артрит

Проблеми з колінами не повинні заважати вам рухатися. Навпаки, вони є підставою для покращення вашої фізичної форми. Коли справа стосується руху, ви можете зупинити вибір на вправах з невеликим ударом, які не впливають на суглоби.

Причини практикувати вправи, які не впливають на суглоби

Вправи з невеликим ударом, які не впливають на суглоби, передбачають менш обширні та контрольовані рухи. Вони зменшують тиск на суглоби - тобто ту частину тіла, яка найбільше страждає під час тренувань або коли ви бігаєте, граєте у футбол, теніс чи баскетбол або займаєтеся іншою сильною діяльністю.

Але і вправи з невеликим ударом спалюють жир і змушують потіти. Більше того, деякі з них перевірять ваші м’язи та серцево-судинну здатність.

Найкращі вправи, які не впливають на суглоби

1. Плавання

Плавання - це вид спорту, який тренує все тіло і, крім того, це дуже корисно для суглобів. Вода підтримує вагу тіла та пом'якшує вплив, зменшуючи тиск на тіло.

Плавання - це кардіо-аеробне тренування, яке тренує м’язи та підтримує гнучкість. Будь-який стиль плавання, від вільного плавання до стилю метелика, передбачає рухи верхніх і нижніх м’язів. Практично, Плавання тренує більше груп м’язів, ніж будь-який інший тип кардіо вправ.

За оцінками, люди, які плавають протягом півгодини, можуть спалити від 220 до 270 калорій. Отже, цей вид спорту ідеально підходить для спалювання жиру та підтяжки тіла.

2. Аква-фітнес

Якщо ви не любите плавати, вас може зацікавити аква-фітнес, вид тренування на витривалість, який виконується стоячи в басейні - зазвичай під наглядом інструктора.

Курс аква-фітнесу схожий на аеробні вправи. Але сидів у воді, у вас буде більше витривалості, а вплив вправ зменшиться.

Ходьба у воді вимагає додаткових зусиль і, як результат, спалює більше калорій. Коли ви займаєтеся аква-фітнесом, ваше тіло отримує енергію не з вуглеводів, а з жирових запасів - так само, як і при сильних вправах.

За даними Національного інституту охорони здоров’я США, Година аква-фітнесу може допомогти вам спалити близько 520 калорій.

3. Веслування

Веслування - це також вправа із слабким ударом, яка не перевантажує коліна, але це дає вам адекватну підготовку. Ця дія використовує всі частини тіла, від рук до ніг, тренуючи особливо грудні та черевні м’язи.

Вам не обов’язково мати біля озера озеро чи річку, щоб веслувати. Насправді вам навіть не потрібна байдарка. Просто зайдіть у тренажерний зал і використовуйте в ньому гребні тренажери. Ви можете налаштувати їх відповідно до своєї витривалості і зробити кілька половин, з інтервалами відпочинку між ними.

Півгодини помірного веслування допомагає спалити від 260 до 300 калорій.

4. Еліптичні велосипеди

Якщо ви коли-небудь відвідували тренажерний зал, ви, напевно, помічали ті прогулянкові пристрої з двома платформами для ніг і двома ручками. Вони називаються еліптичними велосипедами і пропонують повне серцево-судинне тренування з незначним ударом.

Еліптичний велосипед пом'якшує вплив кожного вашого кроку ви робите це, і в той же час це змушує руки рухатися одночасно з ногами. Це збільшує інтенсивність вправи і спалює більше енергії.

Еліптичні велосипеди переважно тренуються:

М'язи ніг
Сідничні м’язи
М'язи живота
біцепс
трицепс
Грудні м’язи

Година тренувань з еліптичним велосипедом, встановленим на середній інтенсивності, спалює від 550 до 650 калорій.

5. Йога

Йога, як правило, асоціюється з розслабленням і розтяжкою, що вимагає гнучкості і менше із спалюванням жиру. Але деякі види йоги передбачають велике споживання енергії, стимулюючи втрату ваги.

Аштанга йога: Він включає безперервну послідовність поз, які передбачають як витривалість, так і гнучкість у координації з диханням. Хоча тіло докладає зусиль з певною інтенсивністю, переваги йоги однакові, такі як зменшення стресу, розслаблення та формування духовних зв’язків. Годинний заняття йогою Аштанга може допомогти вам спалити 320-400 калорій.

Йога Бікрам: Це практикується в приміщеннях, температура яких може досягати 40 ° C (104 ° F), саме тому учасники, як правило, сильно потіють. Йога Бікрам заснована на розпорядку з 26 поз, які завжди приймаються в однаковій послідовності. Основні його переваги - зміцнення м’язів та виведення токсинів. Хоча потовиділення не має нічого спільного зі схудненням, заняття йогою Бікрам можуть допомогти вам спалити до 600 калорій.
Силова йога: Це схоже на аштанга-йогу, але це складніше. Багато пуристів вважають це не стилем йоги, а гімнастикою. Учасники повинні зайняти позиції, які потрібно зберігати довше і вимагати більшої сили. Завдяки зусиллям, одногодинний сеанс Power Yoga дозволяє спалити від 300 до 400 калорій.

Як ви можете бачити, біль у коліні не є виправданням, щоб не підтримувати фізичну форму і не набирати вагу. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, який тип тренування вам підходить.