5 здорових смузі на сніданок - крок до здоров’я
Існує безліч корисних рецептів смузі, щоб розпочати день із ентузіазмом та енергією. Більшість цих смузі готуються з фруктами, багатими власними цукрами та клітковиною, корисними для здоров’я поживними речовинами.
Здоровий сніданок допомагає підтримувати здоровий спосіб життя. Тому його слід використовувати якомога більше. На відміну від того, що ви можете подумати, вам не доведеться витрачати багато часу на приготування їжі, щоб вранці, прокинувшись, харчуватися здорово.
Відкрийте зараз смачні рецепти здорових смузі.
1. Здорові чорничні та йогуртові смузі
Смузі з чорниці та йогурту - це рецепт, багатий антиоксидантами, амінокислотами та жирними кислотами, які разом діють як джерело палива для нашого організму.
Інгредієнти
- 6 чорниць
- 1/2 склянки простого йогурту (100 г)
- Ложка меду (25 г)
- Чайна ложка насіння чіа (5 г)
Підготовка
- Помийте чорницю і покладіть її в блендер з натуральним йогуртом і ложкою меду.
- Отримавши однорідний кремовий напій, додайте до нього насіння чіа.
2. Тропічна смузі з папайї та ананасів
Суміш папайї, ананаса та кокосового молока дає нам смачний смузі, наповнений вітамінами, мінералами та потужними антиоксидантами, які захищають наше здоров’я.
Ці інгредієнти допомагають збалансувати активність здорових бактерій в кишечнику і, на додачу до цього, допомагають запобігти харчовій тязі.
Інгредієнти
- 2 скибочки папайї
- 1 скибочка ананаса
- 1 склянка кокосового молока (250 мл)
Підготовка
- Очистіть і поріжте фрукти на шматочки і покладіть їх у блендер разом з чашкою кокосового молока.
- Змішуйте протягом декількох хвилин, поки не отримаєте напій без грудочок.
3. Полуничний, апельсиновий та йогуртовий смузі
Багатий антиоксидантами, харчовими волокнами та пробіотиками, цей смачний смузі робить швидкий та повноцінний сніданок, що дозволяє нам зарядити організм енергією. Вживання цього смузі зміцнює здоров’я кишечника та сприяє очищенню організму.
Інгредієнти
- 5 стиглих полуниць
- Сік 3 апельсинів
- 1 простий йогурт (125 г)
- 1/2 чайної ложки насіння чіа (5 г)
- 1 столова ложка меду (25 г)
Підготовка
- Полуницю добре вимити і розрізати на кілька частин.
- Витягніть сік з апельсинів і влийте його в блендер з полуницею.
- Додайте натуральний йогурт і змішуйте інгредієнти до отримання кремового напою.
- Подавайте і додайте насіння чіа та мед.
4. Смузі з банана, полуниці та вівса
Швидка комбінація бананів, полуниці та вівса забезпечує наше тіло вуглеводами, природними цукрами, клітковиною та антиоксидантами, які підвищують фізичну та розумову працездатність .
Мало калорій, це покращить ваше травлення та допоможе запобігти тязі.
Інгредієнти
- 1 стиглий банан
- 5 полуниць
- 2 столові ложки вівса (20 г)
- 1 склянка води (250 мл)
Підготовка
- Наріжте банан шматочками і збийте його в блендері з полуницею, вівсом та склянкою води.
- Як тільки ви отримаєте безалкогольний напій, випийте його негайно.
5. Смузі з персикового та мигдального молока
Навіть якщо деякі з цих інгредієнтів вносять важливий калорійний внесок, цей смузі є хорошою альтернативою засвоєнню вітаміну С, калію та білків з високою біологічною цінністю з перших годин дня.
Інгредієнти
- 1 стиглий персик
- 1/2 склянки мигдалю (125 мл)
- 1 чайна ложка мигдального масла (8 г)
Підготовка
- Очистіть свіжий персик і змішайте його в блендері з мигдальним молоком та маслом.
- Як тільки ви отримаєте безалкогольний напій, подавайте його негайно.
Кілька коментарів
Вживання здорових смузі не виключає вживання цілих фруктів. Крім того, уникайте замінювати їжу напоєм, оскільки це може довго шкодити вашому здоров’ю.
Ви іноді пропускаєте сніданок через брак часу? Як ви вже помітили, ці рецепти прості у приготуванні та багаті поживними речовинами.
Вирішіть спробувати ці здорові коктейлі та насолоджуйтесь смачним, корисним та різноманітним сніданком.