5 звичок, від яких вам доведеться відмовитись, якщо ви хочете схуднути - натхнення щодня
Якщо ви серед жінок, які постійно борються зі своєю вагою, можливо, ви завжди шукаєте останню дієту, яка полегшить вам процес схуднення.
Але ми шкодуємо вас розчарувати: експерти стверджують, що якщо ви хочете залишатися еластичним і здоровим, це все полягає у довгому прихильності до змін способу життя.
Американський дієтолог вказує, від яких шкідливих харчових звичок потрібно відмовитися, щоб побачити результати.
1. Заборонити певну їжу або певну їжу. У кожного є улюблена шкідлива їжа або страва, яку вони не можуть не почати їсти. Але якщо ви назавжди відріжете його від списку покупок, це лише посилить його апетитне повітря, це зробить його більш спокусливим.
Намагайтеся нічого не обмежувати, незалежно від їжі, не виключати нічого зі свого раціону, адже тоді ці продукти стануть більш привабливими, коли їх заборонять. Натомість ви можете дозволити собі їсти таку їжу чи ті препарати, але помірковано. Зрештою, ви найкраще знаєте свої харчові звички.
2. Кюлесті перед сном. Якщо ви коли-небудь відчували, що працюєте в тумані, стомленими очима, у своєму офісі, і ви з’їли цілий круасан, не звертаючи уваги на те, що робите за комп’ютером, ви знаєте, що сон впливає на ваші харчові звички. Позбавлення сну є винуватцем номер один, це фактор, який може спричинити хаос, коли мова йде про голод. Хороша новина полягає в тому, що сон може бути найприємнішою звичкою, яку ви можете виправити.
3. Екстремальні дієти. Якщо вам доведеться відвідати весілля наступного тижня, і ви знаєте, що лише якщо з’їсти коров’ячий сир, ви зможете скинути 2,3 кілограма, то це звучить легко (теоретично). Або якщо всі у вашому офісі спробують лікування детоксикацією за допомогою натуральних соків, це наче ви відчуваєте себе осторонь, якщо не берете участь. Але втримайтеся від спокуси.
Суворі дієти нездорові, але ризиків для них більше. Дослідження показують, що екстремальні дієти працюють на нас, вони уповільнюють ваш обмін речовин, і ви повернете втрачені кілограми, пояснюють дієтологи. Крім того, екстремальні дієти викликають у вас запаморочення, тому вони не є довгостроковим рішенням.
4. Надмірне вживання алкоголю. П’яніти, а потім замовляти піцу може здатися поведінкою, пов’язаною зі студентським життям, але це не означає, що вам 22 роки. Алкоголь знижує рівень інгібіторів у вашому організмі і, отже, збільшує прийом їжі на емоційних засадах, ніби ви навіть не замислюєтесь над тим, що споживаєте. Щоб покласти край цим спокусам, важливо не вживати алкоголь на голодний шлунок і зберігати корисні закуски в холодильнику, коли ви повертаєтесь додому з роботи і ваша захисна система не працює.
5. Пропустити основні таблиці. Звучить просто, чи не так? Якщо ви пропустите обід і з’їсте звичайну їжу за вечерею, ви заощадите багато калорій. Але не так працює наш організм. Гормон голоду (грелін) і гормон ситості (лептин) найкраще працюють, коли ви доглядаєте за ними кожні 4 години, стверджують дієтологи.
Якщо ви не їсте в цей час, два гормони звели вас з розуму, а згодом змусять їсти більше, ніж потрібно, і переїдати. Постарайтеся спланувати своє харчування заздалегідь, особливо в дні, коли ви знаєте, що будете надзвичайно зайняті і матимете високі шанси пропустити сніданок чи обід. Джерело.