5000 калорій для нарощування м’язів або розхитування
Мені 14 (я вважаю це важливим для цього питання), і я люблю тренажерний зал (безпечний спосіб, без божевільних ваг). Я багато читав про це і проходжу різні статті, кажучи, що якщо ви хочете збільшити приріст, вам потрібно з'їсти близько 5000 калорій. Перш за все, мені цікаво, чи це просто для того, щоб набрати якомога швидше, а потім скоротити, чи це постійно нарощувати м’язи, не набираючи багато жиру?
Я знаю, що росту, тобто потрібно більше їжі та білків (2700 калорій, не працюючи, я щодня працюю на різних м’язах). І я подивився в Інтернеті, і здається, що сеанс підйому триває близько 400 калорій і додав, що у мене є шалена річ, щоб робити випадкові віджимання:
Мені потрібно з’їсти близько 3500 - 4000, щоб наростити м’язи і продовжувати збільшуватися в розмірі (зріст)?
У мене немає проблем з білком, оскільки легко з’їсти близько 80 грамів білка на день, хоча я не знаю, як я буду підтримувати його природним шляхом, коли я виросту. Що стосується макроелементів, які розуміються як жир, вуглеводи та білки, я беру їх особливо в хлібі, який називається "семи", 8 грамах жиру, 8 грамах білка та близько 350 калорій (цілком рекомендується, якщо я їх продаю) з Мексики (сміятися вголос).
Я знаю, що у мене не наростатиме божевільна мускулатура, але приємно спостерігати, як зростають визначення, сила та розмір.
3 відповіді
Остерігайтеся рекомендацій, які ви прочитали щодо будь-якого аспекту фітнесу чи харчування!
Рекомендація може бути правильною. для певного населення. Це не означає, що це підходить особисто вам.
- Отримати та залишатися активними
- Зосередьтеся на повільних і постійних вдосконаленнях
- Навчіться терпінню в процесі
Нижче наведено кілька загальних рекомендацій щодо харчування, які працюють для великої кількості людей:
- 0,8 г білка на кг загальної маси тіла. 1 г/фунт легше запам’ятати і зовсім не зашкодить вам.
- 20-30% калорій з жиру. Жир має приблизно 9 калорій на грам.
- Всі інші вуглеводи
- Намагайтеся залишатись між 8-15% від загальної кількості жиру в організмі
На підставі досліджень, найбільший білок, який людина може вживати природним шляхом, становить близько 0,83 грама білка на кілограм. Все простіше залишається невикористаним для нарощування м’язів. Вуглеводи дуже важливі для підживлення активного способу життя.
Повільний і стабільний
При спробі збільшити масу тіла або зменшити жир, розмірений темп завжди затримує "швидкі набори".
- При спробі збільшитись: збільшуйте 200-300 калорій на день і намагайтеся тримати їх на 1 фунт більше на місяць
- При спробі зменшити кількість: зменшуйте 400-500 калорій на день і намагайтеся тримати їх на 1 фунт менше на тиждень
Пам'ятайте, що ви постійно зростаєте, і 15-17 років - це час, коли більшість хлопчиків ростуть швидше. Напевно, ви будете рости швидше рекомендованих темпів зростання. Не хвилюйтеся, просто намагайтеся залишатися здоровим і насолоджуватися здоровим процесом жирових процесів.
Пропустивши 5000 калорій на день, можливо, ви наберете вагу. Люди, які потребують цього виду їжі, працювали на цьому рівні за роки навчання.
Шалені ваги
Я рекомендую вам зробити тренування у ваговій кімнаті. Знову ж таки, ми рекомендуємо повільні та постійні вдосконалення. Сказано, не дозволяйте номеру в барі вас лякати. В одному з моїх змагань з підняття енергії 14-річний хлопчик помер понад 315 кг.
Перевірте ресурси
Запрошую ознайомитися з моїми рекомендаціями з іншими ресурсами. Я переконався, що навчальні системи «Джаггернаут» та «Укріплення» - це дуже хороші ресурси людей, яких я поважаю. Багато з того, що я рекомендую, я резюмував з кількох статей на обох сайтах.