5-й день дієта зі зменшення спаржі з 5 прийомами їжі та приблизно 1200 ккал / день
Екзотичні мюслі
30 г цільнозернових фруктових мюслі
10 г кукурудзяних пластівців
1 ст ложка вівсяних пластівців
1 ківі
1/4 манго
30 г мису агрусу
100 г нежирного йогурту
лимон
підсолоджувач
Змішайте мюслі з кукурудзяною і вівсяною пластівцями. Очистіть ківі від шкірки і наріжте скибочками. Розрізане манго, розпушене від серцевини і шкіри, на шматочки, наполовину агрус мису, наполовину заправити йогурт лимоном і підсолоджувачем і скласти в мюслі.
303 ккал (1268 кДж), 10,8 білка, 5,9 жиру, 49,8 г вуглеводів (4,2 BE)
Перекус між ними
Фітнес особливий
Добре збийте маслянку з обліпиховою апельсиновим нектаром і вівсяними пластівцями.
100 ккал (418 кДж), 6,8 г білка, 0,9 г жиру, 15,7 г вуглеводів (1,3 BE)
Обідати
Спаржа з шинкою і зануренням
500 г спаржі
1 чайна ложка вершкового масла
цукор
сіль
1 зварене круто яйце
30 г пісної сирої шинки
петрушка
1/2 зубчика часнику
75 г сметани
1 ст. Ложка дрібно нарізаної трави
перець
0,1 л хлібного напою
Мінеральна вода
Тоненько очистіть спаржу, щедро обріжте кінцеві шматочки. Додайте у воду 1 чайну ложку вершкового масла, цукру та солі і варіть спаржу 15-18 хвилин, залежно від товщини паличок. Очистіть і дрібно наріжте яйце. Спаржу злити. Охолодіть 200 г спаржі на вечерю. Розкладіть решту спаржі з шинкою та рубаним яйцем на тарілці. Прикрасити петрушкою.
Очистіть і видавіть зубчик часнику і перемішайте зі сметаною. Додайте зелень, приправте сіллю і перцем за смаком і подайте занурення зі спаржею. Пийте хлібний напій з великою кількістю мінеральної води.
314 ккал (1314 кДж), 18,0 г білка, 23,9 г жиру, 5,5 г вуглеводів (0,5 BE)
Перекус між ними
Фруктові чіпси
1 скибочка хлібців
50 г сиру
1 невелике яблуко
0,1 л хлібного напою
Мінеральна вода
Протріть хлібці з сиром. Половину яблука, видалити серцевину і нарізати тонкими клинками. Накрийте хліб кількома яблучними клинками і з’їжте решту яблука. Пийте хлібний напій з великою кількістю мінеральної води.
141 ккал (590 кДж), 8,2 г білка, 2,5 г жиру, 21,0 г вуглеводів (1,8 BE)
вечеря
Спаржа з лососем
200 г вареної спаржі
75 г копченого лосося
Кріп для гарніру
1 скибочка житнього хліба
Розкладіть спаржу з копченим лососем на тарілці, прикрасьте прапорами кропу. З’їжте з ним скибочку житнього хліба.
340 ккал (1422 кДж), 27,6 г білка, 15,3 г жиру, 22,6 г вуглеводів (1,9 BE)
Всього 1198 ккал (5012 кДж), 71,4 г білка, 48,5 г жиру, 114,6 г вуглеводів (9,6 BE)