6 найкращих вправ для боротьби з жиром на животі - крок до здоров’я
Наявність плоского, підтягнутого живота стало однією з найбільших амбіцій серед тих, хто бореться схуднути і боротися з жиром на животі.
Жир, який накопичується в цій ділянці тіла, суттєво впливає на фігуру, і, хоча багато хто ігнорує це, він створює ризик для здоров’я серцево-судинної системи.
На щастя, було доведено, що з ним можна боротися природними методами, без необхідності суворої дієти або дорогих добавок.
Контролюючи калорії у своєму раціоні та займаючись не менше 30 хвилин на день, ви зможете за короткий час отримати хороші результати для боротьби з жиром на животі.
Найкраще те, що нам не потрібно ходити в спортзал або платити за індивідуальне тренування, адже є багато вправ, які можна комфортно робити вдома.
Якщо ми не звикли робити вправи, щоб уникнути травм, важливо починати з малого, а потім збільшувати інтенсивність, коли ми набираємо опір.
Ці процедури поєднують серцево-судинну діяльність та високоінтенсивні тренування для збільшення спалення калорій та втрати ваги.
Нижче ми пропонуємо вам 6 найкращих вправ для початку введення у свій розпорядок дня.
1. Обшивка
Ядро, або дошка, є дуже популярною вправою, оскільки вона може працювати на значній частині м’язів всього тіла.
Рекомендується активувати ритм метаболізму, одночасно зміцнюючи живіт, сідниці та поперек.
Як це зробити ?
- Ляжте обличчям на йога-килимок, опирайтесь на передпліччя і навшпиньки.
- Обов’язково тримайте своє тіло прямо, не згинаючи стегна і не стискаючи живіт.
- Ви відчуєте, що черевна стінка робить сильний натяг, щоб підтримувати положення протягом декількох секунд.
- Почніть, утримуючи 20 секунд, потім збільшуйте, поки не утримуєте 45.
2. Косі коси з вагою
Косі м’язи з вагою допомагають спалити калорії і є хорошим варіантом втратити кілька сантиметрів від живота та стегон .
Як їх зробити ?
- Сідайте у V-подібну форму з верхньою частиною тулуба та стегнами, схрещеними та піднятими ногами.
- Підтримуйте повітряну кульку вагою 2,5 кг двома руками праворуч на область грудей і робіть кругові рухи зліва направо.
- Виконайте 3 підходи по 10 повторень.
3. Вправи з рулетки
Якщо у вас є рулетка для тренування вдома, це заняття ідеально підходить для вашого режиму сидіння.
Його використання не тільки полегшує тренування, але й має чудові переваги для зміцнення м’язів у цій ділянці тіла. .
Як їх зробити ?
- Спирайтеся на коліна на килимок і міцно тримайте кожен кінець ролика.
- Опускайте тіло, коли ви котите ролик перед собою, а потім повільним рухом повертайтеся у вихідне положення.
- Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
4. Міст з підняттям ноги
Міст - це вправа, яка корисна для області живота, а також для сідниць або стегон. .
У цьому випадку ми пропонуємо поєднати його з підняттям ніг, щоб збільшити його інтенсивність.
Як це зробити ?
- Ляжте на спину, зігнувши ліве коліно, ліва нога впирається в підлогу, а права нога витягнута до стелі.
- Тримайте руки біля боків, а потім піднімайте стегна на 10 секунд.
- Відпочиньте, поміняйте ноги, а потім зробіть від 10 до 12 повторень кожної ноги.
5. Нижні черевні преси
Нижні відділи черевної порожнини, як правило, є однією з найбільш проблемних областей, над якою слід працювати, тим більше, що вона має тенденцію накопичувати найбільше жиру.
Ця вправа, відома як гільйотина, фокусується на цій області, і хоча вона дещо складна, вона використовується для втрати дюймів.
Як це зробити ?
- Підніміть обидві ноги, які повинні утворювати прямий кут на 90 градусів із землею.
- Потім опустіть ноги, не даючи ногам торкатися землі.
- Зробіть невелику перерву (4 або 5 секунд), потім кілька разів підніміть ноги.
- Зробіть 4 підходи по 10-15 повторень.
6. Коліна до грудей для боротьби з жиром на животі
Цей вид вправ на животі ідеально підходить для боротьби з жиром на животі, оскільки, крім зосередження на шлунку, він виконує функцію серцево-судинної діяльності. .
Як це зробити ?
- На животі спирайтеся на передпліччя і навшпиньки.
- Обов’язково тримайте спину прямо, а живіт - напруженим.
- Піднесіть одне з колін до грудей, поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою ногою.
- Виконуйте почергові рухи обома ногами, намагаючись зробити це якомога швидше.
- Зробіть 30 або 40 повторень.
Хочете побачити результати в найкоротші терміни? Будьте регулярними в практиці цих вправ і не забувайте доповнювати їх повноцінною дієтою для боротьби з жиром на животі .