6 найменш калорійних овочів; Рецепти
1 Крес-салат: 4 калорії на 35 грам
Вам потрібен цей низькокалорійний овоч у вашому раціоні.
Дослідження Центру з контролю та профілактики захворювань виявило, що крес-салат є одним з найбагатших поживних речовин, а це означає, що ці крихітні зелені листки забезпечують велику кількість поживних речовин.
Як і інші хрестоцвіті овочі, крес-салат також містить багато антиоксидантної сили.
Крес-салат рецепт дієти
Нагрійте трохи масла у великій каструлі на середньому вогні.
Додайте на сковороду 3 груші, нарізані кубиками, 1 кубик білої картоплі і 1 столову ложку подрібненого імбиру.
Нагрівати протягом 2 хвилин. Влийте 4 склянки овочевого відвару, 1/2 чайної ложки солі і 1/4 чайної ложки чорного перцю.
Доведіть до кипіння, зменште вогонь, накрийте кришкою і тушкуйте 20 хвилин.
Додайте на сковороду 2 пучки крес-салату, 2 столові ложки червоного оцту і 2 столові ложки свіжого естрагону.
Нагрівати протягом 5 хвилин, розмішати сік 1/2 лимона і суп пюрировать.
Поверніться в каструлю, змішайте 125 мл несолодкого мигдального молока і нагрівайте протягом 2 хвилин.
2 Рукола: 5 калорій на 20 грам
Зелений і перечний, він може наповнити салат або бутерброд мало калоріями.
Те, чого їй не вистачає калорій, рукола заповнює великою кількістю вітаміну К для зміцнення кісток.
Як і інші листові овочі, руколу також можна розглядати як антиоксидантну силу.
Орієнтуйтеся на них та інші ніжні овочі, такі як шпинат.
Рукола корисний рецепт
Для швидкого обіднього бутерброда підсмажте дві скибочки тонкого хліба.
На одну з скибочок хліба намажте діжонську гірчицю і прикрасьте її нарізаним прошутто (шинкою), скибочками яблук, жменею руколи і накрийте залишився скибочкою хліба.
3 Селера: 6 калорій на стебло
Можливо, йому не надали б статусу суперпродукту, але селера забезпечує багато проблем у дієті з контролем калорій. Це їжа, яку можна вживати у великих кількостях, не переживаючи калорійності.
За незначну кількість калорій ви отримуєте хорошу кількість вітаміну К, необхідного поживного речовини, пов’язаного зі зниженням смертності від таких захворювань, як хвороби серця.
Рецепт дієти із селери
Наливаємо в миску трохи курячого і локшинного бульйону.
У великій каструлі нагрійте олію на середньому вогні.
Додайте на сковороду подрібнену цибулю, подрібнену моркву та подрібнений селера і нагрівайте, поки цибуля не розм’якне.
Додайте 1 літр курячого бульйону, 1/2 чайної ложки солі, 1/4 чайної ложки чорного перцю і 1/4 чайної ложки пластівців чилі (американський перець чилі).
Варіть на повільному вогні, поки овочі не стануть м’якими, потім перемішайте варені скибочки курки, варену китайську локшину та свіжий чебрець.
4 Бок чой: 9 калорій на лист
Я бачу, як ти підходиш: "Але що таке Бок-чой?" Це цікавий китайський овоч.
Хоча капуста та шпинат можуть потрапляти в заголовки новин, цей азіатський овоч є одним з найцікавіших на карті дієти з контролем калорій. Тож у тренуванні м’язів у бодібілдингу, фітнесі, схудненні це найкраще !
Бок Чой є членом сімейства хрестоцвітних і є чудовим у харчовому відношенні поважною кількістю вітаміну С та вітаміну А, ідеальних антиоксидантів проти хвороб. Він також має більш м’який смак, ніж багато зелених овочів.
Здоровий рецепт бок чой
Відокремте зелене листя бок-чою над їх стеблами і дрібно наріжте стебла.
Нагрійте масло на сковороді на середньому вогні.
Додайте стебла бок чой, 2 подрібнені цибулі-шалот і 2 нарізані зубчики часнику.
Нагрівати 3 хвилини або поки стебла не стануть м’якими.
Перемішайте листя бок чой і 2 чайні ложки натертої цедри лимона; варити, поки листя злегка не в’януть.
Зняти з вогню і додати 1 столову ложку свіжого лимонного соку і приправити сіллю, за смаком.
5 Редька: 16 калорій на 100 гр
Редис додасть вашим стравам трохи перцевого смаку і текстури.
Редька забезпечує хорошу кількість вітаміну С і низьку калорійність.
Ваше тіло потребує достатньої кількості вітаміну С для підтримки росту та відновлення тканин тіла, включаючи ріст м’язів.
Не забувайте листя редьки, які дуже їстівні і самі по собі низькокалорійні.
Дієтичний рецепт з редькою
Змішайте 450 грам половинної редиски з олією, сіллю і перцем.
Викладіть на деко і поставте в духовку при 200 ° C на 35 хвилин або до зморшкуватості та м’якості. Не забувайте розмішувати на половині часу.
У невеликій мисці збити 1 легкий йогурт, 1 чайну ложку порошку каррі та 1 столову ложку свіжого лимонного соку.
Подавати на грилі з йогуртовим соусом.
6 Кабачки: 31 калорія на середній кабачок
Якщо ви хочете «розчавити» частину калорій у своєму раціоні, обов’язково вирушайте за цукіні у свій продуктовий магазин або супермаркет.
Чудовий спосіб з’їсти хороший овоч, що містить клітковину, калій, вітамін В6, вітамін К і марганець.
Рецепт дієти з кабачків
Очистіть овоч, наріжте його соломкою і тушкуйте, як локшину, кілька хвилин на оливковій олії.
Приготовані кабачки з томатним соусом, м’ясом і невеликою кількістю макаронів зроблять смачне блюдо.
Які ваші улюблені овочі ?