6 Переваги секретів калорійності йоги (на основі досліджень)
6 переваг йоги (на основі досліджень)
Йога бере свій початок у стародавній Індії. Сьогодні практикуються різні форми йоги, і йога стає все більш популярною за межами Індії.
Оскільки стрес є хворобою сучасного суспільства, йога може виступати як метод заспокоєння дихання за допомогою рухів або заспокоєння розуму. Деякі типи йоги більш інтенсивні, ніж інші.
Протягом століть йога була пов’язана з багатьма перевагами для психічного та фізичного здоров’я. Однак сучасні дослідження підтвердили деякі із запропонованих переваг йоги.
Дослідження показали, що йога може допомогти зменшити стрес, хронічний біль, поліпшити фізичну форму, знизити артеріальний тиск і покращити якість життя під час лікування раку.
1. Зменшити стрес
Американська остеопатична асоціація (остеопатія: будь-яке захворювання кісток) (1) стверджує, що йога може забезпечити як психічне, так і фізичне здоров'я. Психічна користь йоги може включати зменшення стресу, який стає необхідним для багатьох людей через вимогливий спосіб життя, який ми живемо.
Зниження стресу та тривожності також може бути корисним, оскільки стрес сприяє розвитку хронічних захворювань.
Аналіз 2012 року (2) досліджень практики йоги для зменшення стресу стверджує, що стрес і тривога зменшуються у хворих на рак порівняно з тими ж пацієнтами, які, однак, ніколи не практикували йогу.
Інші короткочасні дослідження йоги та рівня стресу мають невизначені результати, але тема, мабуть, недостатньо проаналізована. Однак автори вважають, що вплив йоги на стрес заслуговує подальшого обговорення.
Дослідження 2006 року (3) з 131 учасником дійшло висновку, що йога була ефективною для зменшення стресу та тривоги після 10-тижневого заняття.
2. Підвищена сила м’язів
Йога може збільшити м’язову силу, а також підняття тягарів?
Вплив йоги на м’язову силу може змінюватися залежно від типу йоги, яку ви практикуєте, і від того, як довго вона триває.
Загалом, йога не вважається основною вправою для нарощування сили м’язів. Однак, порівняно із сидячим способом життя, йога може сприяти зміцненню м’язів.
За даними веб-сайту Harvard Health (4), невелике дослідження показало, що коли сидячі особи починають займатися йогою протягом 8 тижнів 180 хвилин на тиждень, сила та витривалість м’язів після йоги були вищими.
Однак у статті (5) 2014 року в The New York Times зазначено, що вплив йоги на силу м’язів не є остаточним у всіх дослідженнях.
У порівнянні з повною відсутністю активності, йога може допомогти наростити м’язову силу. Однак інші вправи, такі як підняття тягарів, можуть збільшити м’язову силу більшою мірою, ніж йога.
3. Покращує поставу/поставу тіла
Багато людей більшу частину дня сидять і дивляться на екран комп’ютера. Це може призвести до згинання плечей, штовхання голови вперед або інших порушень спини, шиї або плеча.
Для боротьби з цими тенденціями неправильної постави тіла може бути корисним заняття позицією йоги. Багато людей, які займаються йогою, можуть сказати вам, що вони пережили поліпшення постави, оскільки працюють над зміцненням м’язів для боротьби з поганою поставою.
Переконайтеся, що ви правильно виконуєте положення, а не щоб вони не завдавали болю або додаткового тиску на тіло.
Ви навіть можете робити прості вправи йоги вдома або в офісі.
На веб-сайті SHAPE (6) перелічено дев'ять позицій йоги, які ви можете робити де завгодно для боротьби з "офісним горбом".
4. Сприяє зниженню артеріального тиску
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), приблизно у кожного третього дорослого американця високий кров'яний тиск. Високий кров'яний тиск є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань.
Втрата ваги, зменшення споживання солі, збільшення споживання калію, магнію, кальцію та більше фізичних вправ - все це методи, що сприяють зниженню артеріального тиску.
Деякі дослідження показують, що заняття йогою може мати додатковий вплив на зниження артеріального тиску.
12-тижневе дослідження 2014 року поділило добровольців на дві групи: зміни способу життя для зниження артеріального тиску або зміни способу життя плюс йога для зниження артеріального тиску. На початку дослідження суттєвих відмінностей між групами не було.
Через 12 тижнів артеріальний тиск значно знизився в обох групах. Група йоги вказувала на значне додаткове зниження систолічного артеріального тиску порівняно з групою, що не займається йогою.
Це дослідження показує, що йога, яка додається до інших змін способу життя для зниження артеріального тиску, може бути корисною.
5. Якість життя під час лікування раку
Окрім раку та лікування цієї хвороби, крім інших фізичних побічних ефектів лікування, можуть спричинити стрес та занепокоєння. Люди, які страждають на рак, можуть використовувати додаткові або альтернативні форми медицини для лікування захворювання.
Деякі дослідження показали, що заняття йогою може бути корисним у боротьбі з втомою, безсонням, розладами настрою, стресом і може поліпшити якість життя.
Однак більшість досліджень були невеликими, і необхідні високоякісні дослідження з рандомізованим контролем.
Дослідження 2010 року досліджувало вплив йоги на якість життя жінок, хворих на рак молочної залози, які отримують променеве лікування.
Жінки були випадковим чином зібрані до групи йоги та групи з 6-тижневим списком очікування. Дослідники дійшли висновку, що група йоги мала помітні покращення якості життя порівняно з групою, яка не практикувала йогу.
Потрібні додаткові дослідження йоги та якості життя під час лікування раку. Однак попередні дослідження показують, що йога, поряд із лікуванням раку, може полегшити симптоми стресу, пов’язані з цим видом лікування.
Якщо у вас є конкретні запитання щодо корисності йоги для себе чи коханої людини під час лікування раку, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком програми вправ.
6. Допомагає впоратися з болем
Хронічний біль може мати кілька причин. Включення легких вправ, які розтягують і зміцнюють м’язи, таких як йога, може бути корисним у боротьбі з болем. Однак фізичні вправи можуть бути протипоказані при певних типах болю.
Деякі дослідження показують, що йога може бути корисною в боротьбі з болем, але перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ з терапії болю, потрібно поговорити з медичною командою.
Дослідження 2017 року (7) досліджувало переживання пацієнтами болю, коли вони практикували йогу щотижня протягом восьми тижнів.
Дослідники виявили, що хоча деякі сенсорні аспекти болю не змінювались (наприклад, біль не зникав), йога допомагала учасникам відчувати біль як менш турбуючий.
Деякі суб'єкти змогли краще контролювати біль, що виникає у повсякденному житті, або полегшувати хворобливі ситуації.
Дослідники вважають, що йога може змінити поведінку та мислення перед болем.