6 порад для кращого контролю апетиту та схуднення розумні поради

Ваша вага досягла рівня? Вам просто потрібно скинути кілька кілограмів? Втрата ваги починається з регулювання апетиту. ось як.

апетиту

Запитайте себе, чому

Апетит - це складна суміш хімії тіла, звичок, соціальної поведінки та психології. Це, як відомо, складне управління. Але завдання не є неможливим, тим більше, що дослідники та терапевти все частіше присвячують себе розумінню та способам приборкання цього механізму.

  • Дуже часто за набір ваги відповідають не страви, а закуски та закуски, які ми приймаємо між собою.
  • Експерти зазначають, що загалом такий тип дієти не має нічого спільного з голодом. Їх мотивує більше нудьга, стрес або звичка, незалежна від апетиту (15:30, час перекусити з торгового автомата).
  • Існує просте протиотрута: запитайте себе, чому ви кладете їжу в рот. Якщо це не з голоду, зупиніться.

Знайдіть альтернативи

  • Якщо перекус є результатом нудьги, стресу або звички, що робити, коли ти нудьгуєш, переживаєш стрес або потребуєш ритуалу?
  • Легко: прогуляйтеся. Покладіть музику. Виконайте режим розтяжки. Забирайся. Зателефонуйте другові. Прочитайте один із ваших улюблених журналів. В'язати.
  • Робіть все, що може доставити вам задоволення та розслаблення. Якщо ви зможете створити нову рутину для вирішення щоденних викликів, які не стосуються їжі, тоді ви досягнете значних успіхів у зниженні ваги.

Включити світло

  • Ви блукаєте вночі по кухні? Включити світло. Деякі дослідження показують, що ви відчуваєте себе підданими, коли ви просвітлені.
  • Відчуття викритості змусить вас менше шансів поступитися морозиву.

Йдіть до свічного магазину

  • Наступного разу, коли з’явиться тяга, запаліть запашну свічку: дослідження показують, що певні аромати можуть нейтралізувати ваш апетит.
  • Найбільш ефективні запахи - це зелене яблуко, м’ята перцева та банан.

Тисніть на свій апетит

Ви не знайдете цієї поради в Національній медичній бібліотеці, але коли ви відчуваєте вразливість до свого апетиту, спробуйте затиснути невелику ділянку хряща, де ваші щелепи лежать трохи нижче вух, деякі акупунктуристи повідомляють, що там є. пункт контролю апетиту. Утримуйте тиск близько півхвилини.