6 ПОРАД, які допоможуть швидше заснути
Повертаючись з боку в бік, намагаючись заснути, ви можете відчути себе зомбі вранці. Але перед тим, як прийняти снодійне, можливо, є ще щось, що ви можете спробувати. В. Кріс Вінтер, автор книги "Рішення сну: чому ваш сон порушується і як втрутитися", дає нам кілька порад.
1. Не намагайся так сильно
Ви коли-небудь були настільки зосереджені на чомусь і лише коли відпустили цю ідею легше, помічаєте, що все починає вставати на свої місця. Те саме стосується сну. Чим важче ви намагаєтесь заснути, тим більше ви потрапляєте в збуджений стан безсоння.
2. Вимкніть усе світло
Коли вони відключили вам електроживлення у вашому будинку чи квартирі, ви, можливо, помітили, що тієї ночі ви спали набагато краще. Ви, мабуть, лягали спати, коли сонце заходило, а прокидалися при сході сонця. Це тому, що коли основним джерелом світла є сонце, внутрішній годинник тіла синхронізується з ним. І сонце заходить повільно, що є природним якорем для секреції мелатоніну (гормону, який приваблює сон).
Рівень мелатоніну повинен з’являтися за кілька годин до сну і зникати вранці. Але нове дослідження дослідників з Університету Колорадо показало, що в нашому світі штучного світла і повного гаджетів рівень гормонів, як правило, робить помилки, коли ми не спимо довше і не засинаємо після заходу сонця, оскільки повинен. Однак ми можемо скинути свій внутрішній годинник. Для досягнення цього ефекту ми повинні зменшити інтенсивність світла та уникати електронних пристроїв, які випромінюють синє світло принаймні за годину до того, як ми ляжемо спати, закрити штори та витягнути підсвічені годинники чи інші прилади зі спальні.
3. Прийміть ванну з гарячою водою
Гормон стресу - кортизол і зниження температури тіла, коли ми засинаємо. Таким чином, коли ви виходите з ванної або гарячого душу, ваше тіло починає швидко охолоджуватися, імітує зниження кортизолу та викликає сон. До того ж це дуже розслабляє, що все одно вносить великий внесок.
4. Одягніть шкарпетки
Коли ви носите теплі та м'які шкарпетки, це не тільки дуже зручно, але і зігріває ноги, що призводить до розширення судин і сприяє перерозподілу тепла в
решта тіла. Дослідники виявили, що це посилає сигнал мозку, що пора спати.
5. Нехай ваш розум блукає
Відволікання від того, як сильно ви хочете заснути, може змінити ситуацію для людей, які з усіх сил намагаються заснути. Дозволити своєму мозку зосередитися на чомусь легкому і приємному часто творить чудеса. Перш ніж ви помітите, вас розбудить звук ранкової тривоги.
6. Просто дихайте
Дослідження показують, що уважна медитація, яка вчить зосереджуватись на своєму диханні та сучасному моменті, може допомогти боротися з безсонням, знижуючи рівень стресу. Однак медитація, коли ви лягаєте спати, напевно, не вирішить вашу проблему відразу, її потрібно регулярно практикувати, тому, коли настане час заснути, ваш мозок точно знатиме, що робити.