6 порад пити більше води - для тіла та духу - pandoo

28 липня 2020 р. 5 хвилин читання

Питна вода дуже важлива для нашого здоров’я. Але скільки води слід пити на день, щоб залишатися здоровим? Люди можуть вижити кілька тижнів без їжі, але лише кілька днів без води. Рідина нам потрібна для наших органів і клітин. Якщо ми п'ємо занадто мало, це шкодить нам, оскільки вода допомагає нашому організму виводити токсини і транспортувати поживні речовини до клітин.

Оскільки наш організм щодня виводить рідини через нирки, кишечник та шкіру, важливо заповнювати ці втрати, щоб регулювати природний водний баланс в організмі. Звичайно, ця втрата води також може бути більшою, залежно від того, чи сильно ви потієте від фізичних навантажень або жарких температур.

Що відбувається, коли ви п'єте занадто мало:

Ви спрагли, а слизові пересихають.
Кров більше не може надходити належним чином, оскільки вона згущується.
Температуру вашого тіла не можна регулювати.
Може виникнути втома і запаморочення.
М’язові та мозкові клітини погано забезпечуються.
Здатність концентруватися і виконувати дії знижується.
Може виникати головний біль.
Якщо слизові оболонки пересихають, ви стаєте більш сприйнятливими до вірусів і бактерій.
Зростає ризик захворювань нирок, інфекцій сечовивідних шляхів та проблем кровообігу.

9 переваг питної води:

Поліпшення обміну речовин

У середньому 65 - 70% людського тіла складається з води! Недарма ваш метаболізм не може функціонувати без води. Або навпаки: вода стимулює ваш метаболізм і гарантує безперебійність усіх обмінних процесів. Крім того, він транспортує поживні речовини, поглинені їжею, туди, де вони потрібні.

Більше енергії

Наш мозок складається приблизно на 90% з води і лежить у водному руслі, цереброспінальній рідині. З дефіцитом води ваша ефективність та продуктивність знижуються. Якщо ви вип'єте велику склянку води відразу після ранкового вставання, ваше тіло почне рухатися, і ви зможете розпочати день повним сил!

Регулюйте температуру тіла

Тіло реагує на перегрів природним механізмом: утворює на шкірі тонку плівку поту, яка має охолоджуючий ефект. Випаровування води через шкіру виводить з організму багато рідини, яку слід повертати в організм, пиючи воду.

Тяга до вина

Випивати склянку води перед тим, як їсти, дуже корисно, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Через воду ваш шлунок вже добре наповнений, і ви швидше ситі. Іноді ми також сприймаємо свою спрагу за голод. Просто випийте склянку між ними. Крім того, 2 літри води спалюють ще 100 кілокалорій на день.

детоксикація

Вода виводить токсини з нашого тіла і тим самим підтримує нирки, печінку, а також шкіру. Коли наші органи вже не можуть нормально працювати, відбувається своєрідне отруєння. Особливо якщо ви вживаєте алкоголь, курите або вживаєте багато кофеїну, вам потрібно багато води. Дієта, багата білками, також вимагає збільшення споживання води, оскільки нирки виробляють більше сечі.

Більш слабке похмілля

Напевно, більшість з нас знайомі з наслідками вечірки. Похмілля ключового слова. Щоб позбутися від спраги, втоми та головного болю на наступний день після вечірки, це допомагає підтримувати організм у зволоженому стані. Найкраще у формі води, звичайно. Ви можете полегшити своє похмілля заздалегідь, випиваючи час від часу склянку води під час вечірок.

Хрящ і зв’язки стають більш еластичними

Суглоби та хрящі також потребують достатньої кількості води, щоб підтримувати їх еластичність та змащувати між кістками. Тому остеоартроз можна стримувати, вживаючи достатньо води. Вода означає, що зв’язки також залишаються еластичними і ефективно діють як демпфер, а також, що меніск також дозволяє нам продовжувати ходити.

запобігати захворюванням

Тільки що згадані пункти вже показують, як хвороби можна запобігти достатньою кількістю води. Токсини залишають організм завдяки обміну речовин, а ферменти, вітаміни, мікроелементи та мінерали можуть засвоюватися та використовуватися їжею. Це зміцнює імунітет, ще й тому, що слизова не пересихає. Різні дослідження показали, що ризик раку (рак товстої кишки, сечового міхура та молочної залози) значно зменшується при вживанні достатньої кількості води. Кажуть, що рак сечового міхура на 80% рідше, якщо організм має хороше водопостачання. Належне водопостачання також важливо для серця: воно забезпечується кращою кров’ю.

Більш красива і чиста шкіра

Вода - це не тільки корисна їжа, це ще й справжній напой для краси! Він постачає клітини киснем, розгладжує дрібні зморшки і тим самим робить шкіру молодшою та свіжішою. Якщо ви страждаєте від пошкодженої шкіри, пиття також допоможе, оскільки організм може знову детоксикуватися через сечу, а не через шкіру. Рясне пиття допомагає організму вимивати забруднюючі речовини, які спричиняють неприємні вм’ятини на ногах і дні, серед іншого.

Скільки води слід пити?

Як правило, слід споживати близько 40 мл води на кілограм ваги. Якщо ви важите 60 кг, ваша потреба у воді становить 2,4 літра на день. Це значно зростає під час занять спортом та влітку.

Але будьте обережні! Кава, енергетичні напої, соки та алкогольні напої не враховуються до ваших щоденних потреб у воді.

Ви можете визначити, чи п'єте ви достатньо за кольором своєї сечі. Це має бути лише злегка жовтим кольором. Якщо ваша сеча занадто темна, ви неодмінно повинні сприймати це як сигнал тривоги і звикнути пити більше.

З вуглекислим газом або без нього?

В принципі, всі типи води корисні для вашого організму. Однак вони різняться за своїм ефектом. Поколююча вода стимулює слизову оболонку порожнини рота і, отже, потік слини. Також травлення стимулюється, оскільки в кишечник потрапляє багато повітря. Але запалення може призвести до здуття живота, газів і відрижки. Ваше тіло не може надмірно підкислити від бульбашкової води, оскільки воно не має кислотного ефекту, але нейтрально впливає на наш кислотно-лужний баланс в організмі.

Досі воду з-під крана можна пити без вагань у Німеччині. Вода з-під крана дуже чиста і регулюється відповідно до розпорядження про питну воду. Якщо ви хочете бути в безпеці, ви можете придбати фільтр для води.

Ви також можете пити занадто багато води?

Занадто багато доброго ніколи не буває хорошим! Дуже можливо, що у вас є отруєння водою, якщо ви п'єте занадто багато. Але це відбувається лише тоді, коли кількість одночасно становить не менше п’яти літрів. Кількість води розріджує вашу кров, що порушує сольовий баланс. Іншими побічними ефектами отруєння водою є запаморочення та головний біль, нудота, а у більш важких випадках навіть судоми та кома.

Завжди пийте до того, як ви відчуєте спрагу, адже якщо ви вже спрагли, це насправді занадто пізно, і ваш водний баланс впав більш ніж на 0,5%. Через дефіцит води у 3% наша концентрація зменшується, і ми отримуємо головний біль. Якщо ваш водний баланс зменшиться на 15%, це може загрожувати життю.

Якщо вам важко пити достатньо води, ми підготували для вас корисні поради щодо того, як можна краще інтегрувати питну воду у своє повсякденне життя.

6 порад щодо інтеграції питної води у своє повсякденне життя:

Завжди під рукою: Покладіть на стіл велику пляшку з глечиком або глечик, щоб ви могли ковтнути коли завгодно.
Вода для їжі: Включіть у свій раціон багато продуктів, що містять воду, таких як кавун та огірок.
Додайте смаку до скла: Пийте настояну воду. Ви можете знайти природну воду зі смаком на нашому блозі.
Поїлка: Отримайте багаторазову пляшку для пиття, яку вам подобається мати при собі, наприклад, пляшку з нержавіючої сталі Pandoo.
Вода як ранковий ритуал: Щоранку випивайте велику склянку води. Таким чином ваше тіло зволожується, і ви прокидаєтесь дуже добре!
Нагадування через програми: Спеціальні програми можуть нагадувати вам протягом дня, що ви повинні випити.

Сприймайте свою воду як дорогоцінний товар, адже не кожен має можливість отримувати чисту, свіжу питну воду завжди і скрізь. Ви можете дізнатись більше про цю тему в дописі в блозі Вода - це право людини.

Чи є у вас ще якісь поради та підказки, як пити більше води на день? Не соромтеся писати нам в Instagram.