6 порад щодо запобігання болю в стегнах - доза для здоров’я
Хоча є кілька дуже корисних вправ для запобігання болю в стегнах, вам слід врахувати, як ваше тіло реагує на них, і припинити їх робити, якщо вам неприємно.
Біль у тазостегновому суглобі - загальний стан, який може бути викликаний кількома факторами. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль, розглянемо наступні поради щодо запобігання болю в стегнах.
Перш за все, важливо знати, що місце, де ви відчуваєте біль у стегнах, може надати цінну інформацію про причини його виникнення. Біль у тазостегновому суглобі може бути викликаний запаленням суглоба, що викликає дискомфорт всередині нього або в паховій області.
Якщо дискомфорт знаходиться на зовнішній стороні стегна, на верхній частині стегна або на боці сідниць, проблема полягає в м’язовій. Цей тип болю зазвичай викликаний запаленням м’язів, зв’язок, сухожиль або інших м’яких тканин, що оточують суглоб.
Біль у тазостегновому суглобі також може бути викликана деякими захворюваннями розташовані в інших частинах тіла, таких як поперек. Одним з найпоширеніших станів є артрит, який полягає в надмірному зносі суглобів.
Стегна є важливою частиною тіла оскільки вони з’єднують тулуб і нижні кінцівки, забезпечуючи стійкість при русі. Тому, якщо ви відчуваєте дискомфорт або ножові відчуття в цій області, застосовуйте такі поради, щоб запобігти болю в стегнах.
Прийміть збалансовану дієту для запобігання болю в стегнах
Збалансоване харчування дуже важливо для зміцнення кісток і суглобів. Вживайте продукти, багаті залізом і фосфором, такі як риба, оскільки вони сприяють зміцненню суглобів.
Крім того, збільшує споживання вітамінів А, С і D., оскільки вони допомагають поліпшити синтез колагену.
Ось найбільш рекомендовані фрукти та овочі для зняття запалення суглобів:
- Цитрусові фрукти
- Манго
- Ананас
- Морква
- Диня
- Полуниця
- Артишок
- Часник
Приймайте добавки з магнієм та вітаміном
Магній - четвертий за кількістю мінералів у клітинах організму, після кальцію, фосфору та калію. Це допомагає виробляти енергію та синтезувати білок та жир. Магній необхідний для скорочення і розслаблення м’язів, для виконання функцій нервової системи та для нормального функціонування метаболізму.
Є також деякі вітамінні добавки, які ідеально підходять для запобігання болю в стегнах, такі, що містять глюкозамін сульфат. Таким чином, ви природно зміцните цю частину свого тіла та суглобів.
Зверніться до фахівця, щоб з’ясувати, яка доза необхідна відповідно до ваших потреб.
Будьте фізично активними, щоб запобігти болю в стегнах
Фізичні вправи необхідні, щоб зберегти здоров’я свого тіла та запобігти болю в стегнах. Прості вправи, такі як біг по мосту вранці, активізують ваші м’язи і тренують їх. Крім того, вони можуть допомогти вам прийняти правильну поставу протягом дня.
Якщо ви страждаєте артритом або бурситом, уникайте активних заходів на суглобах. Біг і стрибки можуть посилити біль у стегнах, оскільки тиск призведе до запалення суглобів. У разі цих станів найбільш рекомендованою формою руху є ходьба.
Зміцніть стегна
Зміцнення стегон важливо для запобігання болю в тазостегновому суглобі, оскільки ця частина тіла надає вам стійкості при ходьбі. Якщо ви страждаєте на артроз стегна, спробуйте зміцнити м’язи на зовнішній стороні стегна, щоб отримати додаткову підтримку.
М’язи на внутрішній стороні стегна також допомагають підтримувати стегна.
Виконуйте вправи на розтяжку
Розтягнувши содові м’язи, розташовані у верхній частині бурси, яка є частиною суглобового покриву, ви зможете полегшити біль, викликаний бурситом.
Слухайте повідомлення, надіслані вашим тілом
Якщо ви страждаєте артритом або бурситом, ви, напевно, помічали, що фізичні вправи допомагають полегшити біль. Однак коли доречно вважати, що біль у стегнах - це сигнал до відмови від фізичних вправ або певної діяльності.?
Якщо під час певної вправи ви починаєте Ви відчуваєте біль у стегнах, і вона триває протягом декількох годин або навіть днів, це означає, що суглоби потребують відпочинку. Нормально відчувати легкий біль на наступний день після фізичної активності, але він не повинен зберігатися або посилюватися.
Попередити біль у стегнах просто. Потрібно лише звернути увагу на повідомлення, які надсилає ваше тіло, і зміцнити м’язи та суглоби. Ваші стегна є опорою ваших ніг, тому позбудьтеся напруги і застосовуйте ці поради, щоб правильно доглядати за ними.
Незалежно від ситуації, не забудьте поговорити зі своїм лікарем, якщо біль сильний або постійний.
Енфермедадес. Артроз тазостегнового суглоба. Іспанське товариство рутамологів. Іспанський фонд ревматології.