Шини гомілки у бігунів - RunMotion, л; запущений додаток
Причини періоститу
Здебільшого для діагностики достатньо консультації зі спортивним лікарем або фізіотерапевтом. Періостит не слід плутати із стресовим переломом.
Є дві основні причини періоститу. Перша - це травма, як правило, серед футболістів. Другий впливає на більшу кількість бігунів і є результатом мікротравм. Часто це викликано взуттям, непридатним для профілю бігуна, або надмірно швидким збільшенням тренувального навантаження.
Тренувальні майданчики, занадто важкі на смолі, також можуть сприяти появі цих болів, а також надмірної ваги. Кроки при нападі передніх стоп також будуть більш сприйнятливі до періоститу.
Періостит зазвичай виникає в нижній половині гомілки, тобто поблизу щиколотки. У половині випадків це відбувається на обох ногах.
Лікування періоститу
Щоб біль припинився, потрібно від 2 до 6 тижнів, і найкраще зробити перерву, як тільки з’являться перші ознаки, або провести перехресні тренування. Бажано заморожувати хворобливу область приблизно на 30 хвилин на день, щоб зменшити запалення.
Крім того, якщо литки трохи тверді, рекомендується пом’якшити і масажувати литки. Ви можете додати вправи для зміцнення литок до відновлення, щоб уникнути повторення.
Фізіотерапевт також може дати вам ляпас, щоб зменшити навантаження на хворобливу область.
У разі гострого болю взуття з середньою до високою краплею може полегшити полегшення болю.
Як тільки біль вщухне, ви можете поступово відновити біг по м’якій землі, наприклад, по доріжці або траві через місяць. Щоб зменшити механічні напруження, ми в першу чергу уникатимемо узбережжя та швидкості роботи.
Якщо ви хочете оптимально підготувати свої наступні бігові цілі, відкрийте програму RunMotion Coach. Хороше відновлення !