6 прийомів для подолання фази плато при дієті для схуднення • Привіт Ясі •
Коли ви берете дієту, настає момент, коли ви не втрачаєте навіть 100 грамів, що б ви не робили. Дієтологи називають цей період «фазою плато». Це найважливіший час, коли багато жінок відмовляються від дієти, розчаровані впертістю, з якою організм зберігає свої жирові запаси.
Головна причина - рутина. Тіло, не звичне до нових дієтичних обмежень, панікує і починає худнути, лише засвоївши дієту і реагуючи більш-менш складно або зовсім не відповідає новим вимогам. В даний час організм встановлює свій власний набір правил, звикаючи працювати на якомога меншому паливі, щоб збільшити свої запаси енергії. Якщо ви відмовитесь від дієти зараз, то, швидше за все, опинитесь там, де зупинилися, навіть маючи кілька зайвих кілограмів.
Дієтологи рекомендують змінювати свій раціон кожні два тижні, щоб запобігти тому, щоб ваше тіло дійшло до плато. Тож зберігайте координати та кількість калорій, але змініть їжу. Голод - це найбільша помилка, яку допускають люди, які хочуть схуднути. Якщо ви зголодніли, ваш обмін речовин сповільнюється, щоб не споживати останні запаси енергії, і кілограми вже не «згорають». Крім того, голодування знижує рівень цукру в крові і, як наслідок, підвищує апетит, що ніяк не рекомендується. Міняйте вправи! Якщо до цього часу ви їздили на велосипеді, зараз саме час вирушити у легкі пробіжки. Не поспішай. Це найголовніше на даний момент дієти. І не зважуйтесь ще кілька днів, щоб уникнути розчарувань. За один день споживайте 1200 калорій, а за наступний - 1800. Будьте обережні, щоб не перевищувати в середньому 1500 калорій на тиждень. Ви можете зробити це, трохи збільшивши порції, ні в якому разі не вживаючи нелегальної їжі. Поступово зменшуйте вуглеводи, вводячи стільки білка в раціон.