6 продуктів, які зневоднюють; Просто Raw
Людський організм складається з 65-75% води, тому дуже важливо залишатися зволоженим, особливо в жарку погоду, під час якої організм швидко зневоднюється через потовиділення, дихання та сечу. Метаболізм людського організму не функціонує належним чином, якщо він недостатньо гідратований, тобто коли він виводить більше рідини, ніж поглинає.
Тому зневоднення є умовою, якої слід уникати будь-якою ціною. Це може статися під час інтенсивних спортивних занять, коли температура і вологість підвищуються, або коли виникає блювота, діарея або температура.
Багато людей хронічно зневоднюються з тієї простої причини, що вони недостатньо гідратують, або вони споживають занадто багато зневоднюючих речовин. Симптоми можуть варіюватися від простих головних болів до безсоння, труднощів з концентрацією уваги, хронічного болю до депресії. Дегідратація також заважає організму адекватно виводити токсини.
Щоб уникнути цього неприємного стану, який може бути небезпечним, пийте достатньо, особливо води, але також свіжих овочевих соків та трав’яних чаїв. Їжте багато фруктів та овочів, оскільки вони містять багато рідини та клітковини. І уникайте вживання занадто багато цих зневоднюючих речовин, які я пропоную вам тут, невеликий список.
1) кава
Загальновідомо, що кава та все, що містить кофеїн або еквівалентну речовину (чай, какао/шоколад, гуарана, ірба-мате, кока-кола та еквівалентні напої, а також деякі ліки), мають зневоднюючий ефект на організм. Споживати в помірних кількостях, або краще, щоб уникати під час спекотної погоди або під час подорожі на літаку. Прочитайте цю статтю, щоб краще зрозуміти небезпеку надмірного споживання кави.
2) Алкоголь
Як і кава, алкоголь є природним сечогінним засобом, саме тому його вживання стимулює сечовий міхур більше, ніж зазвичай. Рекомендується супроводжувати споживання кави або алкоголю еквівалентною кількістю води, щоб зменшити наслідки. Алкоголь спорожнює наші клітини вмістом води, що призводить до нестачі енергії.
3) сіль
Сіль має потужний зневоднюючий ефект, як і вся солона їжа (в’ялене м’ясо, ковбаси, попкорн, а також шою та тамарі, а також багато промислових продуктів, таких як заправки для салатів, консервів, заморожених або готових продуктів. Та рафінованих). Це пов’язано з тим, що вода використовується для усунення надлишку натрію в організмі.
4) солодкі напої
Цукристі напої можуть здатися освіжаючими. Однак вони можуть створити більш кисле середовище через вміст цукру, що впливає на активність ферментів і зменшує здатність організму накопичувати воду, що є важливим для метаболізму надлишку цукру. Остерігайтеся солодких напоїв, призначених для спортсменів, оскільки вони можуть сприяти втраті рідини.
5) Білок у кількості
Якщо ви сидите на високобілковій дієті, пам’ятайте і про зневоднення, оскільки організм потребує більше води для метаболізму азоту, який природним чином присутній у білку. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості води з білком, це може зневоднити ваші клітини з усіма відомими наслідками.
6) Спаржа та деякі овочі
Спаржа має добре відомий сечогінний ефект завдяки своїй амінокислоті, що називається аспарагін, як і артишоки, селера та петрушка. Їх споживання в дієті, багатій на овочі, є дуже корисним для здоров’я, оскільки всі овочі зволожують організм завдяки високому вмісту води. Але будьте обережні, якщо ви перебуваєте в ситуації великої спеки або високої вологості, тоді було б доцільно уникати вживання рясних сечогінних овочів.
Скільки пити?
Окрім того, щоб уникати надмірного споживання зневоднюючих речовин, пам’ятайте, що ви повинні бути гідратованими. Думки з цього приводу різняться, але дорослим було б розумно споживати щонайменше 8 склянок води по 2,5 дл або 2 літри води на день, в яких ми можемо рахувати соки, смузі, рослинне молоко та трав'яні чаї. Цю кількість слід збільшувати у періоди хвороби, спекотної погоди та підвищеної вологості або інтенсивних занять спортом, а також під час споживання зневоднюючих речовин, згаданих вище.
Почуття спраги - це дуже явна ознака того, що тіло швидко потребує води, тож швидше її отримуйте! Часто це ознака того, що організм вже зневоднюється. Тож пам’ятайте пити воду цілий день!