6 простих дієтичних прийомів
За допомогою цих розумних шести хитрощів для схуднення вам не доведеться рахувати калорії, уникати вуглеводів або вести харчовий щоденник. Ви можете дуже легко використовувати їх у повсякденному житті без особливих зусиль.
Порада 1: набрид шопінг
Ніколи не ходіть за покупками в супермаркет, коли відчуваєте почуття голоду, інакше існує великий ризик, що ви придбаєте набагато більше, ніж вам насправді потрібно. Різні дослідження поведінки покупців також виявили, що голодні покупці набагато частіше захоплюють висококалорійну їжу, ніж ті, хто ситий. Роблячи покупки, беріть кошик для покупок частіше, ніж візок. Якщо вам доведеться тягнути важко, ви автоматично купуєте менше.
Порада 2: Фото на холодильнику
Багато голлівудських зірок також використовують цей трюк: наклейте на холодильник або комору свою фотографію з гарних часів з точки зору техніки фігури або когось іншого з фігурою, про яку ви мрієте. Це мотивує вас тримати свою харчову поведінку під контролем і може запобігти запою.
Порада 3: м’ята перцева як вбивця похоті
М’ята перцева, вживається у вигляді цукерок, чаю чи трави, запобігає тязі. Дослідження показують, що лише запах м’яти перцевої зменшує почуття голоду та тягу до солодощів.
Порада 4: їжте з приглушеним світлом
Ті, хто насолоджується їжею в затишному, затемненому світлі, відчувають менший стрес і автоматично їдять повільніше і менше. Американське дослідження показало, що випробовувані їли до 20 відсотків менше, ніж коли їли при яскравому освітленні.
Порада 4: їжте паличками
Робіть так, як це роблять японці та китайці, і їжте якомога більше їжі паличками. Ви побачите, що ви їсте повільніше та свідоміше, а не просто засовуєте їжу в рот. Ви також можете досягти цього ефекту за допомогою довгих виделок і ложок.
Порада 5: Чистіть зуби рано ввечері
Чи завжди ти вечорами блукаєш до кухні і нишпориш по шафах, щоб щось з’їсти? Чищення зубів може порушити цю модель поведінки. Оскільки після того, як ваші маленькі білки очищені, ви двічі подумаєте, як перекусити чимось солодким.
Порада 6: Комедія замість злочину та дії
Вам завжди подобається хапати закуски перед телевізором? Тоді вам краще подивитися смішні шоу. Наукове дослідження університету Корнелла показало, що випробувані в комедіях їли лише половину закусок, які вони їли в кримінальних романах, трилерах та бойовиках.