6 рецептів фруктових смузі; FitnessMag
Смачний та з відносно низькою кількістю калорій смузі - ідеальний спосіб ввести фрукти чи овочі у свій щоденний раціон.
Коли ви прагнете прийняти здоровий спосіб життя, однією з проблем є щоденне меню. Безстрашно включайте смузі у свій раціон. Його легко і швидко приготувати, і ви знову відкриєте смак фруктів та овочів. Крім того, ви можете без проблем поєднувати інші продукти.
Ось 6 рецептів смузі, які ви можете швидко приготувати вдома.
Смузі з персиків і малини (рецепт на 4 порції)
дві склянки яблучного соку
2/3 склянки знежиреного ванільного йогурту
2 з половиною склянки подрібнених персиків (свіжих або заморожених, або суміші)
½ склянка малини (свіжа або заморожена, або суміш)
2 склянки подрібненого льоду
Для кожного інгредієнта використовуйте однаковий стакан. Помістіть все в блендер і перемішайте.
Енергетичні цінності на порцію: 100 калорій, 3 г білка, 1 г жиру, (0 г насиченого жиру), 22 г вуглеводів, 5 мг холестерину, 25 мг натрію, 3 г клітковини, 17 г цукру.
Смузі з ананасів і кокосового горіха (рецепт на 4 порції)
¾ склянки знежиреного молока
1 склянка замороженого ванільного йогурту
2 столові ложки кокосової стружки
2 склянки зі шматочками свіжого ананаса, частково замороженого
1 склянка з половиною подрібненого льоду
Для кожного інгредієнта використовуйте однаковий стакан. Помістіть інгредієнти в блендер і перемішайте.
Енергетичні цінності на порцію: 130 калорій, 4 г білка, 1,5 г жиру, (1 г насиченого жиру), 26 г вуглеводів, 5 мг холестерину, 70 мг натрію, 3 г клітковини, 18 г цукру.
Смузі з банана та арахісового масла (рецепт на 1 порцію)
1 заморожений банан
2/3 склянки мигдалевого молока
½ склянка грецького йогурту з 2% жиру
2 столові ложки арахісового масла (крем або порошок)
1 столова ложка ванільного екстракту
Для кожного інгредієнта використовуйте однаковий стакан. Помістіть все в блендер і перемішайте.
Енергетичні цінності на порцію: 320 калорій, 20 г білка, 6 г жиру, (1,5 г насиченого жиру), 51 г вуглеводів, 5 мг холестерину, 270 мг натрію, 5 г клітковини, 30 г цукру.
Смузі з карамелі та яблук (рецепт на 4 порції)
2 склянки з половиною нарізаних яблук, частково заморожені
1 столова ложка лимонного соку, свіжовичавленого
1 ¼ склянки замороженого нежирного ванільного йогурту
¼ склянка карамельного сиропу без цукру
1 ¼ склянки подрібненого льоду
Для кожного інгредієнта використовуйте однаковий стакан. Помістіть все в блендер і перемішайте.
Енергетичні цінності на порцію: 110 калорій, 3 г білка, 0 г жиру, (0 г насичених жирів), 26 г вуглеводів, 5 мг холестерину, 80 мг натрію, 2 г клітковини, 16 г цукру.
Смузі з манго та чаю (рецепт на 1 порцію)
1 склянка замороженого нарізаного манго
Glass скляний морквяний стакан
½ склянка грецького йогурту з 2% жиру
½ склянка зеленого чаю
1 столова ложка свіжотертого імбиру
Для кожного інгредієнта використовуйте однаковий стакан. Помістіть все в блендер і перемішайте.
Енергетичні цінності на порцію: 200 калорій, 13 г білка, 3 г жиру, (1 г насиченого жиру), 34 г вуглеводів, 5 мг холестерину, 85 мг натрію, 3 г клітковини, 27 г цукру.
Смузі з банана та чорниці (рецепт на 1 порцію)
½ банан
½ склянка замороженої чорниці
½ склянку журавлинного соку
¼ стакан тофу
¼ склянка соєвого молока
1 столова ложка свіжовичавленого лимонного соку
Для кожного інгредієнта використовуйте однаковий стакан. Помістіть все в блендер і перемішайте.
Енергетичні цінності на порцію: 230 калорій, 6 г білка, 3,5 г жиру, (0 г насиченого жиру), 46 г вуглеводів, 0 мг холестерину, 45 мг натрію, 4 г клітковини, 33 г цукру.