6 смачних альтернатив протеїнового коктейлю ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Альтернативи білкового коктейлю Ці 6 продуктів краще, ніж білковий коктейль
Після напружених тренувань протеїновий коктейль майже обов’язковий для багатьох спортсменів. Оскільки це найпростіший спосіб швидко забезпечити організм білком, але він також і найкращий?
Ось наскільки важлива добова порція білка
Справа в тому, що організм щодня потребує певної кількості білка. Новачкам, які займаються фітнесом, потрібно близько 0,8 г білка на кілограм ваги, досвідченим - до 1,5 г, професіоналам - близько 2 г. Білок необхідний для нарощування м’язів, оскільки ваші м’язи в основному складаються з білкових будівельних блоків - амінокислот - і вони потребують для побудови та відновлення м’язових волокон. Немає запасів білка, на які організм міг би повернутися, коли це потрібно, оскільки для них немає відкладень.
Тому щоденне споживання білка є дуже важливим. А завдяки білковому порошку ви можете легко досягти денної мети, адже одна ложка забезпечує близько 21 грама білка. Ще одна перевага: часто використовуваний порошок сироваткового білка швидко доступний і дуже якісний, він забезпечує всі 9 незамінних амінокислот, а також не містить жиру і майже не містить вуглеводів.
- для початківців та досвідчених користувачів
- детальний план тренувань
- 53 сторінки PDF
- оптимізовано для друку
- Ви можете знайти більше інформації про план тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Жоден шейк не може замінити їжу після тренування
Для тих з вас, хто тренується, а потім з чистою совістю починає це робити, найкраща частина тренувань - почуття голоду після цього. Найкращий спосіб задовольнити це - хороша їжа після тренування, що складається з високоякісних джерел білка та хороших вуглеводів.
Жоден шейк у світі не може з цим конкурувати, оскільки смак тут майже виключно створюється за рахунок використання ароматизаторів та підсолоджувачів. Їжа, багата білками, пропонує набагато більше. Окрім білків, є ще (здорові) жири, численні - в деяких випадках життєво необхідні - вітаміни, мінерали та мікроелементи. Вони також містяться у багатьох порошках, але тут їх додавали лише штучно.
Швидше, покладайтеся на ці 6 продуктів, багатих білком, після тренування. До речі, їх також можна поєднувати між собою:
1. Тунець
Консервований тунець може набирати бали на декількох рівнях: здорова риба не тільки має неймовірно високий вміст білка, в середньому 25 грамів на 100 грам, але також має низький вміст жиру у варіанті «у власному соку» і, природно, з низьким вмістом вуглеводів. Тунець також багатий омега-3 жирними кислотами. Інші плюси: Він має тривалий термін зберігання і може зберігатися без проблем.