6 змін у дієті для запобігання остеопорозу - доза для здоров’я
Здорова дієта допомагає запобігти остеопорозу. Чи правильно ви харчуєтесь? З цього складається такий режим!
Ми всі любимо вільно пересуватися. Ось чому важливо залишатися здоровим і приймати найкращу дієту для профілактики остеопорозу.
Напевно, ви вже знаєте, що вам потрібно споживати достатню кількість кальцію для зміцнення вашої кісткової системи. Але чи робите ви необхідні кроки у цьому плані? Забезпечуйте свій організм необхідною дозою кальцію через їжу?
Щоб допомогти вам, ми представляємо нижче 6 дієтичних рекомендацій, які слід врахувати для профілактики остеопорозу.
1. Якнайшвидше вжити заходів для запобігання остеопорозу
Скільки тобі років? Турбує розвиток остеопорозу? Мало хто починає проводити профілактичні заходи з молодого віку, зберігаючи при цьому міцне здоров’я.
Насправді це саме те, що ми повинні робити. Чим раніше ви почнете вживати заходів для запобігання остеопорозу, тим більше шансів на успіх. У той же час добре враховувати історію хвороби сім’ї.
Якщо у ваших найближчих родичів діагностовано остеопороз, бажано вжити профілактичних заходів з 20-30 років. Додайте у свій раціон продукти, багаті кальцієм, які зміцнюють кістки та запобігають швидкому пошкодженню кісткової системи.
2. Зменште споживання солі
Однією з найважливіших дієтичних змін для запобігання остеопорозу є зменшення щоденного споживання солі. Хоча немає досліджень, які б ілюстрували вплив солі на кістки, було встановлено, що люди з високим кров'яним тиском мають більше зниження щільності кісткової тканини.
Крім того, важливо це знати сіль збільшує кількість кальцію, що виводиться з організмом із сечею. Якщо не запобігти цьому ефекту, кістки з часом слабшають.
У зв'язку з цим рекомендується приймати добавку кальцію або їсти продукти, багаті кальцієм.
3. Їжте більше жирних фруктів
Для запобігання остеопорозу в раціоні не повинно бути жирних фруктів та насіння. До цієї категорії належать фісташки, арахіс та мигдаль. Важливо переконатися, що вони максимально природні.
Олійні насіння багаті мінералами, що зміцнюють кістки, такі як фосфор, магній, марганець і кальцій. Ми рекомендуємо їсти тільки натуральні тверді фрукти, оскільки комерційні містять велику кількість натрію та жиру, що зводить нанівець їх корисні властивості.
Рекомендується подавати одну-дві порції жирних фруктів на день. Це ідеальні закуски між прийомами їжі, коли ви голодні.
4. Скоротіть споживання безалкогольних напоїв
Згідно з дослідженням 2006 року, напої на основі кола збільшують частоту остеопорозу серед дорослих жінок. Дослідження вивчає вплив споживання фосфорної кислоти, що містить кислі соки на основі кола, на щільність кісток.
Результати показали, що жінки, які щодня пили кислі соки з колою, мали більш тонкі кістки ніж ті, хто уникав цих напоїв.
5. Щодня вживайте молочні продукти
Коли ми говоримо про дієту для запобігання остеопорозу, ми всі автоматично думаємо про молочні продукти. Завдяки багатому вмісту кальцію, молоко та молочні продукти підтримують міцність кісток.
Щоб не набридати один і той же продукт, чергуйте доступні варіанти: йогурт, сир і молоко. Досить трьох порцій молочних продуктів на день.
6. Регулярно їжте лосось
Лосось є важливою їжею в раціоні для профілактики остеопорозу. Ми всі чули про його переваги для схуднення. Але менш відома інформація полягає в тому, що цей вид риби дуже багатий вітаміном D.
Тіло потребує вітаміну D для засвоєння кальцію. Якщо ви не приймаєте достатньо доз вітаміну D, у вас можуть бути проблеми з кістковою системою, навіть якщо у вас достатньо кальцію.
На додаток до лосося, ви можете додати до свого раціону інші продукти, багаті вітаміном D, такі як тунець, гриби та жовток.