6-тижнева дієта - у топі!
6-тижнева дієта у звіті про велику дієту
Коротка, систематична дієта - результат: найкраща форма всього за 6 тижнів! Де є воля, там є шлях - підемо.
Моя 6-тижнева дієта - чому? Чому? Чому?
Привіт, шановні любителі спорту та фітнесу,
Сьогодні я даю вам уявлення про хід мого року з січня, про мої плани та головним чином про другу фазу дієти на цей рік! Зараз, коли минулого року навколо мене було відносно тихо, що стосується звітів, фотографій та іншого, що стосується мене самого, у моєму профілі спортсмена, то цей рік все більше наступний.
Весь минулий рік для мене був відносно спокійним, без жодних конкурентних амбіцій. Нова квартира, випереджайте професійно і просто насолоджуйтесь "нормальним" життям - це було лише одним із головних пріоритетів минулого року! Наприкінці року, однак, я знову помітив, що це "відчуття поколювання", коли справа стосується змагань або просто набуття респектабельної форми, просто доказуючи це собі знову і використовуючи останні роки, коли я був молодшим спортсменом (до 23 років включно).
Моя думка: якщо я не зроблю цього зараз, я можу про це шкодувати все життя! Тож цього року вже немає «Якби я тоді зробив це, зробив те». Я не можу нічого купити в "я б". Цього року є лише "у мене є". ні Я би хотів, щоб мав. "Тому я вирішив для себе, що наприкінці листопада я буду складати продуману дієтичну концепцію, як я буду успішно підходити до року! Весь грудень я, звичайно, насолоджувався всім смачним різдвяним печивом та багатьма іншими:-D.
Едгар Кіслер у позі Фізика
Процедура в 6-тижневій дієті
Фаза дієти No1
З метою зменшення жиру в організмі та нарощування м’язів одночасно! (Це добре!)
- Велоспорт калорій; Їжа постійно змінюється; В основному: низький вміст вуглеводів, високий рівень білка, середній жир!
- Середній Калорії на день під час дієти № 1: 1880 KCAL
- Вправа 6 разів на тиждень, кардіо на основі ваги тіла та втрати ваги додано/пропущено! Дуже інстинктивна дієта!
Етап будівництва
З метою розслабитися душевно і покращити свої слабкі місця.
- За цей час я просто переконався, що з’їдаю щонайменше 250 г білка на день. Я вибрав решту продуктів відповідно до ваги тіла, бажання, настрою та повсякденного життя - тобто піци, пончиків, гамбургерів, вівсяних пластівців, солодкої картоплі, морозива, печива, нежирного кварку, просто того, що я відчував!
Фаза дієти No2
З метою збереження приблизно тієї ж маси тіла, але зі значно поліпшеною формою та зниженим вмістом жиру в організмі (7-8% КФК при приблизно 79-80 кг)!
- Велоспорт калорій; Їжа постійно змінюється; В основному на початку: середній білок, середній вуглевод, низький вміст жиру. Ближче до кінця: високий білок, нульовий вуглевод, середній нуль жиру!
- Середній Калорії на день під час дієти № 2: 2030 KCAL
- Тренування 5-8 разів на тиждень, кардіо тренувань немає!
- Також дуже інстинктивна дієта за дзеркальним відображенням, з відносно великою кількістю «обманних страв» або «харчових оргій» за 2 тижні до фотосесії!
План харчування в середині цієї фази дієти:
Витяг із плану тренувань для 6-тижневої дієти
4-тижнева фаза відновлення
Едгар на тренуванні із спортивним ангелом-шейкером
Звіт про мою попередню підготовку до змагань
Я дуже чекаю, що незабаром розпочну підготовку до змагань. Усі ці емоції, усі переживання, добрі та погані дні, виклик вивести ваше тіло на новий рівень за цей час.
Я також розділю свою підготовку до змагань таким чином:
- 9 тижнів підготовки до фази змагань 1 = фаза нарощування
- 9 тижнів фази підготовки до змагань 2 = дієта та фаза визначення
В основному, спосіб такої підготовки найкрасивіший і не день Х! Я постараюся якомога більше «насолоджуватися» часом і шляхом до змагань, адже якщо я хочу щось на 100%, я готовий дати 120%! Я дуже впевнений, що цього року все піде добре, і що у мене не буде проблем під час підготовки, впевненіший як ніколи. З чудовою жінкою за спиною, яку я люблю, яка підтримує вас від А до Я! З Sportnahrung-Engel, найкращим спонсором у світі, який має мене в команді з 18 років і який завжди відстає від мене у добрі та погані часи, а також усі мої друзі, які мене розуміють і завжди говорять зі мною це буде щось лише цього року. І, на жаль, я маю дуже високі очікування від себе від природи, так що я не буду робити 16-тижневу підготовку з усіма зусиллями для 5-го місця чи чогось іншого, або сказати, що йду туди, щоб потрапити у фінал. Це був би не я, і тоді я можу одразу ж залишитися вдома! Врешті-решт це буде не в моїх руках, судді вирішать, що слідкувати! Поки я виконую домашнє завдання, принаймні я не можу дорікати собі!
Назад позує з класу статури Едгара Кіслера
Висновок щодо 6-тижневої дієти з Едгаром Кіслером
Те, чого досяг спортсмен-ангел-спортсмен Едгар за 6 тижнів, безумовно, буде не всім легко імітувати, оскільки прогрес дуже індивідуальний і залежить від багатьох факторів, таких як вік, генетика, рівень особистого базального обміну та споживання калорій, а також дисципліни та сили волі.
Безперечно, однак, є те, що кожен може досягти найкращих можливих результатів для себе особисто завдяки плану харчування та плану тренувань, звичайно, адаптованим до його особистих потреб. Завдяки тренуванню Sportnahrung-Engel ми раді запропонувати відповідну підтримку завдяки нашому 12-тижневому тренуванню з питань тренувань та харчування, будь то нарощування м’язів чи дієта.