7 переваг тренувальних тренувань з високою інтенсивністю

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) описує будь-яке тренування, яке чергується між інтенсивними сплесками активності та певними періодами менш інтенсивної активності або навіть цілого відпочинку. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) також називають вправами з високою інтенсивністю або інтервальним тренуванням у спринті. Звичайні сеанси HIIT можуть варіюватися від 4-30 хвилин. Ці інтенсивні короткі тренування забезпечують покращені спортивні показники та стан, покращують метаболізм глюкози та сприяють спалюванню жиру.

Цей вид тренувань здається простим, але насправді ефективним. Читайте далі про перевірені переваги тренувань з інтервалом високої інтенсивності від VKool.com, щоб почати додавати його до своєї програми вправ.

Переваги високоінтенсивних інтервальних тренувальних тренувань - 7 переваг HIIT

1. Немає необхідного обладнання

Це може бути однією з найбільш помітних переваг інтервальних тренувань високої інтенсивності. Стрибки, їзда на велосипеді, біг, стрибки та веслування - це чудова робота для HIIT, але для цього вам не потрібно складне обладнання. Швидкі ступні, високі коліна або що-небудь плиометричне, як стрибки, допоможуть швидко збільшити частоту серцебиття. Насправді таке обладнання, як гантелі, може зробити HIIT менш ефективним, оскільки ви хочете зосередитись на тому, щоб підштовхнути своє серце до максимуму, а не на власні біцепси. Однак зауважте, що форма дуже важлива, особливо якщо ви займаєтеся важкою атлетикою, стрибками або спритністю. Можливо, вам захочеться, щоб хтось піклувався про вас, переконувався, що все робиш правильно, оскільки ти справді можеш нашкодити собі.

2. Антивікове

На думку експертів з фітнесу, HIIT може принести користь людям у старінні. Між фізичними навантаженнями та тривалістю життя існує прямий зв’язок. Займаючись фізичними вправами, ви можете отримати активну теломеразу, відомий фермент проти старіння. Лише за одну вправу активна теломераза може ефективно циркулювати клітини.

За допомогою інтервальних тренувань високої інтенсивності ви можете збільшити теломеразу та зменшити експресію р53, цікавий білок у людей, який також сприяє передчасному старінню як придушення пухлини.

Окрім впливу на ДНК, різноманітні переваги проти старіння HIIT можуть включати:

• Підвищена енергія,
• Підвищення лібідо
• Поліпшення обміну речовин
• Поліпшення м’язового тонусу
• Зниження жиру в організмі
• Підтягнута шкіра і менше зморшок

3. Збалансуйте ключові гормони за допомогою тренувального тренування

Окрім того, що вони «антистаріють», головними перевагами інтервальних тренувань високої інтенсивності є те, що це може допомогти збалансувати гормони, відповідальні за нездорову дієту та збільшення ваги. Серед багатьох гормонів, збалансованих завдяки проведенню інтервальних тренувань високої інтенсивності, найбільш помітними є грелін та лептин.

Для греліну це гормон, відповідальний за збільшення довгострокової ваги, а також короткочасні харчові звички. Грелін, також відомий як "гормон голоду", який виробляється в шлунку людини, вважається єдиним гормоном, який може стимулювати апетит. По суті, він є основним фактором, що сприяє тязі до солоної, солодкої та смаженої їжі. Варто зазначити, що грелін також має тенденцію до уповільнення споживання жиру.

Відео: 20-хвилинна високоінтенсивна тренування у приміщенні

Є кілька важливих фактів про грелін, які ви повинні знати, зокрема:

• Він випускається безпосередньо у відповідь на ці стресові ситуації. Отже, це пояснює, чому багато людей, як правило, їдять, коли відчувають тривогу або стрес.
• Це також продовжує цикл стресу і тривоги, що викликає збільшення ваги.
• Крім того, грелін також готує мозок людини до посттравматичного стресового розладу.

Для лептину це відоме як "гормон голоду", оскільки змушує людей почуватися ситими. Функціонально лептин повідомляє мозок людей про те, що вони споживали достатню кількість їжі, тому він є ключовим для підтримання балансу енергетичних рівнів, необхідних щодня. Зазвичай люди часто ігнорують щойно з’їдені попереджувальні знаки щодо рівня комфорту - вони стали стійкими до лептину. В результаті у них стає надмірна вага і навіть ожиріння.

4. Спалюйте більше калорій

Що стосується переваг інтервальних тренувань високої інтенсивності, то краса HIIT полягає в тому, що це може допомогти вам продовжувати спалювати калорії, навіть якщо ви припините займатися. Під час тренувань з обтяженнями ви наберете м’язову масу, але все одно спалите калорії, коли зупинитесь. Коли ви поєднуєте серцево-судинну діяльність із силовими тренуваннями, щоб постійно регулювати частоту серцевих скорочень, ви перемикаєтесь на активність та рівень інтенсивності. Ефективність зберігається навіть у період відновлення.

5. Це ефективно

Відео: Тренування на витривалість та нарощування м’язів - які кардіотренування найкращі - KARL-ESS.COM

Через те, що після тренування спалюють калорії, ви відчуваєте інтервальне тренування з високою інтенсивністю, воно буде ефективнішим, ніж більшість інших тренувань. Якщо ви знаходитесь у стислій ситуації, але все одно хочете робити вправи, рекомендується вибрати швидкий сеанс HIIT, а не біг підтюпцем. Хоча більшість занять HIIT триває годину, навіть 15-хвилинний сеанс HIIT може бути корисним, якщо правильно його виконувати.

6. Поліпшення витривалості

Відео: 20-хвилинний таймер інтервалу HIIT

Якщо ви тренуєтесь для майбутньої дистанції бігу, особливо повного марафону, професіонали пропонують вам виконати деякі форми кросових тренувань, такі як HIIT, оскільки це може допомогти у формуванні серцево-судинної витривалості.

Під час цих високоінтенсивних періодів HIIT ваш пульс штовхає вас до 80-90% вашого максимального пульсу. Найкращий спосіб визначити, чи достатньо ви вправляєтесь, - спробувати "тест на розмову". Коли ви досягнете ідеального пульсу, ви не зможете вести розмову. Завдяки цьому кондиціонуванню ви зможете робити більше, дещо менш інтенсивно, оскільки ви щойно підняли власне серце так високо.

Відео: Тренування HIT для нарощування м’язів - переваги та недоліки тренування HIT KARL-ESS.COM

7. Зниження артеріального тиску

Згідно з одним дослідженням, достатньо всього двох сеансів на тиждень режиму високої інтенсивності, щоб знизити артеріальний тиск приблизно на 9%. Тренування повинні включати спринт - 6 секунд кручення педалей нерухомого велосипеда з наступною хвилиною відпочинку. Отже, якщо ви хочете знизити показники артеріального тиску, але все ж отримуєте користь для фізичного здоров’я, то вам слід зробити HIIT.

HIIT має багато переваг - у цьому немає сумнівів. Вищевказане серед багатьох переваг інтервальних тренувань високої інтенсивності, якими можуть скористатися люди. То чому б вам також не розпочати його у своєму режимі фітнесу? Зробіть це, а потім поділіться з нами своїми думками через слова, що потрапляють під публікацію. Ми отримаємо відгук якомога швидше.

---