7 помилок, які ви допускаєте, коли сідаєте на дієту - Андреа Райку
Якщо ви приймаєте дієту без консультації фахівця, ви можете допустити помилки, які в кінцевому підсумку саботують вас, попереджають експерти.
Існує стільки суперечливих порад щодо дієт, що правду часто забувають або ігнорують, що значно ускладнить дієту.
Ці «вушні» дієти можуть дестабілізувати організм, і ви, замість того, щоб схуднути, можете прокинутися навіть із зайвими кілограмами. Отже, тут ви можете помилитися:
1. Ви хочете отримати результати за одну ніч
Ви не можете втратити за один місяць кілограмів, депонованих протягом року, повідомляють фітнес-тренери.
Ви зможете лише втратити нездорову вагу, уповільнити обмін речовин, а коли ваш раціон нормалізується, ви наберете ще більше втраченої ваги.
Воля, терпіння і рішучість! Походьте за кроком і здорово худніть.
2. Ви голодуєте
Ще одна величезна помилка в бажанні виграти бій з кілограмами - це голод. Фахівці зізнаються, що це найпоширеніший метод і найбільш руйнівний одночасно. Вони пропонують нам виключити одну їжу, яка не рекомендується, і підходити до всього спокійно.
Наприклад: на цьому тижні виключіть хліб і борошно, на наступному - жири та смажену їжу. Потім продукти швидкого харчування, газовані напої та шкідлива їжа. Крім того, вводьте у свій раціон свіжі та низькокалорійні продукти для збалансованого харчування.
3. Підрахувати калорії
Ви прагнули досягти кількості калорій на день? Обережно! Це не завжди допоможе вам схуднути. Наприклад, 800 калорій з білка можуть допомогти вам скинути зайві кілограми, тоді як 500 калорій від цукру саботують вас.
Дуже важливо зрозуміти важливість цих джерел калорій. Намагайтеся їсти продукти, багаті на якісні поживні речовини, а не лише низькокалорійні продукти.
4. Не займайтеся спортом
Процес схуднення передбачає не тільки здорове харчування. Якщо дієта не підтримується фізичними вправами, її можна вважати нікчемною. Тому не соромтеся рухатися, коли у вас є можливість: бігайте, гуляйте, тренуйтеся, піднімайтеся сходами тощо.
Ви помітите, що результати не стануть довго чекати!
5. Не винагороджуй себе
І останнє, але не менш важливе, ви повинні пам’ятати, що ви змагаєтесь із самим собою і що час від часу ви повинні винагороджувати себе. Дайте собі невеликі бонуси: з’їжте фруктовий торт, зробіть сеанс масажу або йоги, вирушайте за покупками! Таким чином ви будете залишатися мотивованими.
6. Виключіть відразу цілу групу продуктів
Багато так званих інтенсивних методів лікування рекомендують виключити з раціону одну або кілька груп продуктів. Хоча обмежувати деякі з них - гарна ідея, ніколи не розумно припиняти вживати певні групи продуктів, наприклад, вуглеводи, оскільки ефективна програма схуднення передбачає збалансоване та здорове харчування.
7. Покладіть великий ЗАБОРОНЕНО на ваші улюблені страви
Внесення улюблених страв до «забороненого» списку може бути помилкою під час дієти для схуднення. Тяга принесе вам розчарування та негативне відчуття, яке ви пов’яжете з дієтою. Порада дієтологів полягає в тому, щоб задовольнити нашу тягу кілька разів на місяць, як нагороду, але без зловживань.