7 порад для розвитку абса
7 порад для розвитку абса
Щодо роботи на животі, ми чуємо дещо про все в тренажерному залі, в Інтернеті, відео ... Деякі поради правильні, але інші абсолютно абсурдні і не ґрунтуються на жодній логіці.
Ми підібрали та написали найкращі поради в цій галузі, щоб допомогти вам якомога краще їх розробити. Ось наші 7 порад щодо розвитку Вашого преса.
Робота з навантаженнями
Як і у випадку з іншими м’язами, вам доведеться обробляти м’язи живота з навантаженнями, щоб вони жирними. Додайте ваги, використовуйте шків, гантель, диск, ремінець для збільшення опору. Працюйте в серіях від 8 до 12 повторень, щоб забезпечити гарне тренування на пресі. Це поступове перевантаження забезпечить вам жирність.
Хочете безкоштовну програму силових тренувань ?
Тренуйте м’язи живота на початку заняття
Якщо ваш прес слабкий або відстає від решти тіла, почніть свій денний сеанс з вашого преса. Більшу частину часу ми схильні обробляти їх в кінці сеансу, після того, як попрацювали над іншими м’язами і часто великими групами м’язів (грудні відділи, спина, ноги тощо). Навчити їх на початку заняття - це переконатися, що у вас є якомога більше енергії. Інший прийом полягає в тому, щоб працювати ними під час іншої групи м’язів, чергувати свої повтори періодом відпочинку іншої вправи.
Зміцнюйте прес під час важких тренувань
Роблячи великі вправи, такі як станова тяга, присідання, стоячи прес, переконайтеся, що ви отримуєте якомога більше основних сил. Ця обшивка дозволяє зафіксувати багажник, що забезпечує підвищений захист. Оскільки ваш черевний прес працює постійно, навіть коли ви працюєте не безпосередньо. Ця робота забезпечує хорошу основу для вашого черевного пояса.
Побудуйте спеціальну програму для живота
Чи тренуєте ви інші м’язи відповідно до тренувальної логіки та заздалегідь встановленим планом? Отже, ви повинні зробити те саме для свого преса. Недостатньо сказати собі наприкінці заняття «ось я закінчу з двома вправами на прес». Створіть конкретну програму після іншої групи або на спеціальному занятті.
Робіть обшивку
Основні вправи, статичні та динамічні, є грізними для зміцнення поперечних м’язів та живота в цілому. Це вправи, які полегшать вам тонус живота, зменшення лінії талії та досягнення «плоского» живота. Не забувайте змінювати свої вправи, збільшувати опір, використовувати ваги, щоб шокувати своє тіло.
Не тренуйте прес кожен день
Ваш черевний пояс складається з м’язів, ці м’язи схожі на будь-які інші у вашому тілі, їм потрібно відновитись, щоб набрати вагу. Навіть якщо вони швидко відновлюються щодо інших груп, їх постійно вимагають у щоденних діях, вправах з бодібілдингу, будь то цілеспрямовані чи ні (стабілізація ...). Навчання їх у середньому 3 рази на тиждень більш ніж достатньо, щоб забезпечити їм хороший розвиток.
Контролюйте своє дихання
Вправляючись, обов’язково контролюйте своє дихання. Наприклад, під час хрускіт вдихніть якомога більше в кінці підйому (концентрична фаза), щоб максимально спорожнити легені та скоротити черевні преси. Вам потрібно відчути скорочення, щоб переконатися, що ви робите хорошу роботу. Звичайно, не забувайте дихати в ексцентричній фазі.
Пам’ятайте, що для того, щоб мати видимі абс, потрібно мати низький рівень жиру в організмі. 10-12% для чоловіків та 12-14% для жінок. Чим нижче цей показник, тим виднішими будуть ваші черевні преси. Потім 70% результатів зменшення жиру проходять через дієту.
Ні, якщо робити 3000 присідань на день, це не призведе до того, що ваш абс стане помітним, це легенда і втрата часу. Скоротіть споживання енергії (особливо вуглеводів) і наполегливо тренуйтесь, дотримуючись наведених вище порад.