7 порад, як уникнути набору ваги взимку Clic Bien-être
Опубліковано 10 січня 2020 року о 13:05
Це явище добре відомо: взимку важко залишатися худим через холод, який штовхає нас на сплячку під ковдрами та їжу ситних і калорійних страв.
Потім забуваються місяці зусиль для схуднення. Як тільки сонце знову вказує носом, потрібно буде знову починати плани, спорт. Тож ви можете негайно вжити необхідних заходів уникайте набору ваги взимку.
Якщо ви не знаєте як, ось 7 порад, як залишатися струнким, навіть коли температури замерзають:
1. Не позбавляйте себе зимових страв, а обмежте калорії
Важко, а то й неможливо обійтися без раклет, тартіфлет, горщиків, яловичого бургуньйону чи фондю взимку. Це нормально, це кулінарні традиції, і перш за все, це меню, яке зігріває і заспокоює після холодного дня. Рекомендую обмежити їх якомога більше. Спробуйте їсти одну з цих типових зимових страв раз на тиждень, не більше.
Обмежте калорії, щоб ви не набирали вагу взимку
Крім того, готуйте ці рецепти з якомога меншою кількістю жиру. М’ясо ідеально знежирити і кинути олію на сковороду, коли ви його підрум’янили, щоб не змішувати соус з цією жирною речовиною. Існують нежирні сири для тарфетлет і ракетки. Для останніх віддайте перевагу нежирному холодному м’ясу, такому як шкірка з шкіркою або грудка індички. Що стосується вершків, віддайте перевагу тому, що має 5% жиру або не більше 15%.
2. Їжте суп якомога частіше
Суп - найвища зимова їжа для здоров'я. Він чудово наповнює шлунок, забезпечуючи приємне тепло. Добре підготовлений, він багатий на користь для вашого тіла, і без додавання вершків він допомагає вам щоб не набирати вагу взимку.
Зимові овочі чудово підходять для приготування чудових домашніх супів. Якщо у вас немає часу, є незліченна кількість цеглин, які теж зроблять трюк (хоча я завжди рекомендував би спочатку домашнє). Але уважно прочитайте етикетки, щоб знати їх точний склад і калорійність. Якщо це в межах ваших можливостей, замість цього вибирайте органічні супи.
3. Не забувайте їсти фрукти
Залишайтеся стрункими також передбачає вживання фруктів. Це має тенденцію до зменшення взимку, і це неправильно. Вони багаті вітамінами С, мінеральними солями та антиоксидантами, речовинами, необхідними для боротьби з інфекціями та бактеріями, пов’язаними з холодом.
Клементин, ананас, апельсин, яблуко, груша, ківі, банан та манго допоможуть вам здорово провести зиму. Їсти їх можна на сніданок у марочному бланці, як звичайний десерт, салат або як закваску. Фрукти - наші союзники в усі пори року !
4. Йдіть за бобовими
Зима асоціюється з постійністю, ми відчуваємо, що нам доведеться споживати більше ситних страв, щоб витримати шок. Це може бути правдою, якщо ви живете в Канаді, на Алясці чи в скандинавських країнах з особливо суворою зимою. У Європі нашому організму не потрібно подвоювати калорії з грудня, щоб вижити. Однак, якщо ви відчуваєте, що це потрібно «підключити», то зробіть ставку на бобові, які справді тримаються на тілі.
Сочевиця, горох, суха квасоля та квасоля наповнюють ваш шлунок, забезпечуючи вам безліч чеснот. Багатість клітковини покращує кишковий транзит, тоді як вітаміни та мінерали, що входять до їх складу, забезпечують нормальну роботу організму. Все для дуже мало калорій.
5. Вийди
Спалюйте калорії під час ходьби
Низькі температури не є великою мотивацією для виходу на вулицю та пробіжок. Навіть взяти машину до спортзалу стає важко. Однак природа взимку гарна і може запропонувати вам виняткові пейзажі для прогулянок. Я говорю не з вами про заняття спортом, а про те, щоб вийти з дому на прогулянку з родиною. Так само, як і решту року, намагайтеся не брати машину з собою в короткі поїздки, такі як поїздка в пекарню, пошту, тютюновий магазин.
Хороший пуховик, шарф, рукавички та шапка - ви готові зіткнутися з холодом. Адже холод бадьорить, ні ?
6. Тренування в офісі
Ви справді не можете одягнути кросівки, щоб працювати в 0 градусів? Навіть купуючи термо одяг? Тож продовжуйте говорити в офісі. Знайдіть різні вправи, які легко виконувати перед комп’ютером. Скористайтеся своїми теплими днями, щоб побудувати сідниці, ноги та прес.
7. Пийте трав’яні чаї
Коли переважає холод, буває важче випивати 1,5 літра рідини на день. Однак нашому організму потрібно регулярно оновлювати воду, яка його складає. Крім того, багато пиття дозволяє нам легше виводити з організму та змушувати наш метаболізм працювати. Це тримає лінію.
Якщо важко пити холодні напої, як воду, тоді йдіть на трав'яні чаї. На відміну від чаю або кави, ви можете легко випивати 1 літр на день без ризику. Гаряча чашка трав’яного чаю також чудово підходить для розігріву смачно.
Підійде будь-який трав’яний чай на ваш вибір. Але якщо ви хочете скористатися можливістю зміцнити свій організм проти зимових бід, можете робити настої на травах з розмарином, звіробоєм, імбиром або навіть зірчастим анісом. Ці рослини мають багато протиінфекційних властивостей і стимулюють наш імунний захист, щоб обмежити ризик застуди та грипу.