7 порад, які допоможуть вам пройти літній тонкий шлях - Bonsensa
Наближаються довгі літні ночі - а разом із ними і великі спокуси. Оскільки вечірки з барбекю чи коктейльні вечори не полегшують вам звертати увагу на свою фігуру. Це, звичайно, не кінець світу. Зрештою, ви повинні насолоджуватися цим часом повною мірою. Є також простіший спосіб зробити це. За допомогою наших 7 простих порад ви можете дізнатись, як можна пережити літній стрункий та уникнути зайвих кілограмів.
Порада 1: Бенкетуйте повільно.
Навіть якщо це важко: знайдіть достатньо часу, щоб поїсти. Тому що швидкість може змінити все. Особливо, коли ви любите вершкове морозиво або прохолодні десерти. Більше жувати не потрібно. Якщо ви поспіхом з’їсте делікатеси, ви можете навіть спожити вдвічі більше за короткий час, поки не відчуєте ситості. Таким чином, може зібратися велика кількість, і ви накопичуєте зайві кілограми. Це допомагає, якщо ви свідомо насолоджуєтеся кожним укусом. Крім того, запитуйте себе після кожної порції, голодні ви чи спраглі. Примітка: Зачекайте 20 хвилин для цього. Бо лише тоді виникає відчуття ситості. Коли ви відчуєте ситість, просто перейдіть натомість до інших речей.
Порада 2: використовуйте невеликі тарілки.
Проста порада з "психологічної війни": їжте з менших тарілок. Тому що раптом та ж порція їжі виглядає там набагато більшою. Якщо на великій білій тарілці така сама кількість знаходиться на місці, вона автоматично здається меншою - і, звичайно, ви хочете з’їсти більше. Це пов’язано з оптичним сприйняттям у мозку. За допомогою менших тарілок ви також можете відстежувати, скільки ви насправді вже з’їли. Тому що, коли тарілка порожня, ви можете коротко подумати про своє поточне почуття голоду. Це допоможе вам уникнути переїдання.
Порада 3: бережіть себе.
Бенкетуючи з друзями, не слід думати про калорії та інгредієнти. Тому що тут можна насолоджуватися м’якими літніми ночами. Замість того, щоб роздумувати над їжею, ти сам можеш знайти здорову альтернативу, якою ділишся з іншими. Це може бути здоровий гарнір або фруктовий десерт. Це не тільки тримає вас під контролем того, що ви їсте. Швидше, ти також робиш інших щасливими.
Порада 4: Не прямуйте до буфету ненажерливо.
Якщо ввечері влаштовують барбекю, не слід пропускати сніданок чи обід. Оскільки тоді зростає ризик того, що ви з’їдаєте надмірно і споживаєте багато калорій за дуже короткий час. Побалуйте себе дрібними, але збалансованими прийомами їжі протягом дня. Навіть якщо пізніше планується висококалорійне харчування. У таких випадках достатньо продуктів, багатих білками, таких як яєчня з помідорами або нежирний кварк з фруктами. Це заповнить вас надовго і може позбавити вас від того, щоб згодом впасти в ненажерливий напад голоду.
Порада 5. Своєчасно дайте роботу іншим.
Це, мабуть, усі знають: шашлики є особливою родзинкою влітку. Однак це також може означати стрес для господаря. Тоді солодкі та пікантні спокуси заспокоїти нерви. Щоб цього не сталося з вами, ви повинні передавати роботу іншим на ранній стадії. Бо вам не потрібно робити все самостійно! Друзі, партнери або діти можуть активно підтримати вас. Таким чином можна уникнути можливих стресових ситуацій, щоб ви могли пройти літо розслабленим та струнким.
Порада 6: худенька завдяки влітку завдяки Відновлення та спати.
Це часто легше сказати, ніж зробити: побалуйте себе достатньою кількістю фаз сну та відновлення, особливо в літні місяці. Бо якщо ти весь час поспішаєш і зазнаєш стресів, ти не робиш ні собі, ні фігурі нічого доброго. Стрес змушує ваше тіло вивільняти більше гормону кортизолу. У довгостроковій перспективі це може сприяти збільшенню ваги.
Для того, щоб зменшити стрес, що виникає, тому дуже важливо, щоб ви побачили себе фазами релаксації. Візьміть, наприклад, книгу або вставте улюблену музику. Те саме стосується вашого сну: якщо ви пропустите нічний сон, це може вплинути на ваш апетит. Тоді нерідкі випадки, коли ви їсте більше, ніж зазвичай, тому намагайтеся забезпечити достатню релаксацію і сон і приємну температуру в спальні. Також може бути корисним вимикати електронні предмети на ніч і уникати вживання дуже жирної їжі ввечері.
Порада 7: Ставте перед собою невеликі цілі.
Такі рішення, як "Я сьогодні не їстиму нічого солодкого" або "Я щодня займаюся спортом", важкі самі по собі. Цього не можна зберегти в довгостроковій перспективі. Особливо влітку ви робите собі погану послугу. Тоді завжди бувають ситуації, якими ти не можеш керувати або ти можеш керувати лише з труднощами. Це можуть бути запрошення до їжі або спільний похід до морозива. Якщо ви заздалегідь занадто високі очікування від себе, ви швидко розчаруєтесь і розчаруєтесь. Але це не повинно бути. Не потрібно робити все, що ви поставили собі за мету. Натомість, час від часу насолоджуйтесь літніми делікатесами і встановлюйте лише невеликі цілі, яких ви можете досягти. Це включає короткі 15-хвилинні вправи або довгу прогулянку, за допомогою яких ви спалюєте значно більше калорій, ніж сидячи на дивані.
Будемо сподіватися, що ми можемо надихнути вас і надати вам сміливості, щоб ви змогли пройти через літо. Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам потрібно трохи більше. Ми в BONSENSA можемо допомогти вам словами і справами. Насмійтеся з нами зв'язатися!