7 порад, які слід повністю мотивувати навіть після Нового року
Ми даємо вам 7 порад щодо того, як завжди залишатися мотивованими та робити життя таким, яким воно є!
Це мій рік!
Якщо ви вирішили зробити 2016 роком, зараз саме час для сили та мотивації. І особливо, якщо ви хочете схуднути і поліпшити своє здоров’я, важливо мотивувати себе знову і знову, щоб досягти поставлених цілей. Нарощування м’язової маси призводить до втрати ваги та покращення самопочуття в довгостроковій перспективі.
Незалежно від того, як виглядає ваша особиста мета: зниження ваги, нарощування м’язів чи нова обізнаність про здоров’я - кожен день - це новий виклик, який потрібно подолати! Багато людей просто здаються у важкі дні. Але у вас завжди є вибір: продовжувати і розвиватися самому або просто здатися. Людей, які обирають другий варіант, досить часто, часто через три тижні. Не дозволяйте дійти до того, що цілі, поставлені в січні на літні місяці, вже забуті. Ми показуємо вам, як мотивація зміцнює вас психічно та фізично на цілий рік!
1. Зробіть фотографії та задокументуйте свій прогрес
Людині властиво візуально мотивувати себе. Фотографуйте себе регулярно, бажано у встановлений день тижня. Зміни у вашому тілі спонукають вас продовжувати, і якщо це допоможе, то приклейте поточну фотографію поруч із тренуванням або планом харчування. Як тільки ви побачите свої зміни, це знову і знову мотивуватиме вас і покаже, яких проміжних цілей ви вже досягли.
2. Знайдіть партнера по навчанню
З партнером по навчанню ви на правильному шляху. Разом ви можете підтримувати та заохочувати одне одного. Ваш друг найкраще знає ваші злети і падіння, ви досягнете своєї мети разом. В кінці навчального дня ви погладжуєте себе по плечу. Важливо, щоб ви чітко усвідомлювали, що потребуєте і підтримуєте себе. Один будує інший, і, звичайно, ви разом відзначаєте свої цілі.
3. Найняти тренера
Як новачкові має сенс використовувати тренера, який буде супроводжувати вас у перші кілька тижнів чи місяців. Перший етап навчання може бути важким для вас. Тому професійний супровід ідеально підходить для фізичної та розумової підтримки. Для цього ви обговорюєте з ним свої довгострокові цілі. Він також стежить за тим, щоб ви виконували всі вправи в правильному положенні, і допомагає вам складати новий план харчування. У будь-якому випадку тренер - це завжди ідеальний мотиваційний інструмент.
4. Конкуренція як засіб досягнення мети
Підпишіться на змагання, які кидають виклик спортсменам з усіх областей під гаслом "Виклик трансформації". Ви можете використовувати такий конкурс як проміжну мету, над якою вам доведеться багато працювати. Ви познайомитеся з іншими спортсменами, які вже випередили вас або перебувають на одному рівні з вами. Кожен з них є чистою мотивацією для вас!
5. З тренуваннями на витривалість на відкритому повітрі!
Іноді фітнес-центр відчуває себе як свинцева куля. Не вистачає свіжого повітря, атмосфера пригнічена і є чим завгодно яскравою. Тільки згадайте легендарні фільми про Роккі! Чергування тренувань на вулицях та на боксерському рингу привело Роккі до пікових показників, поки він не підбіг сходинками сталевими м’язами під синім небом. Свіже повітря добре для вас і приносить різноманітність. З гонкою в парку або лісі ви боретеся з нудьгою і почуваєтесь чудово. Гарний настрій - ідеальна мотивація для наступного дня тренувань.
6. Візуалізуйте своє навчання!
Навіть якщо це важко: зробіть перше фото "перед". Потім уявіть свою мету: яку фігуру ви хотіли б мати? Які м’язи потрібно будувати? Час від часу не поспішайте, полежіть хвилин п’ять-десять і уявіть саме ту кінцеву мету. Працюйте над цим всередині і стежте за візуалізацією того, як ви хочете виглядати. Ця ілюстрація завжди буде супроводжувати вас і одночасно мотивувати вас, коли вам це потрібно.
7. Спробуйте нові речі!
Ніщо не є нуднішим, ніж повторюваний план вправ. Тому міняйте свої вправи! Це весело і приносить багато різноманітності. Знайдіть нові способи для прогулянок на свіжому повітрі або просто плавайте, замість того, щоб піднімати тяжкість. Зміни корисні для вас і знову мотивують вас.