7 правил схуднення під час ходьби - реформуйте своє здоров’я
Як ви думаєте, чи можна схуднути під час ходьби?Що ж, у цій статті ми прояснимо всі сумніви та розповімо, які є 7 правил, яких потрібно дотримуватися, щоб ви змогли цього досягти.
Визначено, що ходьба приносить користь здоров’ю. Це рекомендують усі лікарі, тренери та дієтологи. Але якщо ви хочете, щоб ходьба була вашим єдиним фізичним навантаженням протягом дня, вам потрібно буде дотримуватися деяких правил, які ми дамо вам пізніше.
Швидка ходьба в моді вже деякий час, це не що інше, як швидше ходити, ніж зазвичай. Ця вправа відмінна, оскільки пристосовується до будь-якого віку і не приносить стільки травм, скільки біг або біг підтюпцем.
Переваги ходьби
Регулярні прогулянки допоможуть збільшити рівень основного обміну речовин, знизити апетит, спалити накопичений жир та покращити імунітет. Однією з його переваг є те, що це не буде коштувати вам ні копійки, і ви можете робити це в будь-який час доби, коли у вас є місце поза роботою та домашніми справами.
Тепер питання мільйона доларів: Чи можна схуднути під час ходьби? Чи можу я дійсно схуднути за допомогою швидкої ходьби? Щоб це стало реальністю, вам слід почати дотримуватися цих 7 правил, які ми маємо для вас:
7 правил схуднення під час ходьби
1- Ні ходити, ні бігати
Ви повинні перевищувати швидкість 4,8 кілометра на годину, але ніколи не бігайте та не бігайте. Ви повинні знайти швидкість, яка дозволяє вам зберігати хорошу техніку та гарну поставу. Для дорослої людини бажано пройти від 4,8 до 6,4 кілометра на годину.
2- перевірити пульс
Вам потрібно придбати пристрій, який дозволяє вимірювати серцебиття. Оскільки це не проста прогулянка з собакою, а тренування, вам потрібно підтримувати частоту серцевих скорочень від 60 до 70%, якщо ви хочете спалювати жир. Ви можете ходити годину щодня приблизно 10 хвилин на кілометр.
Можна починати з меншої швидкості і поступово збільшувати.
3- Три рази на тиждень, по 1 годині щодня.
Спробуйте ходити приблизно 3 рази на тиждень, одну годину на день. Ніколи не гуляйте менше 20 хвилин, завжди намагайтеся перевищувати 30 хвилин. Якщо ви робите це лише 3 рази на тиждень, намагайтеся досягати 50 хвилин ходьби щодня.
Перші 5 хвилин потрібно прогріватися, щоб тіло прогрілося. І останні 5 хвилин повинні охолонути. Підтримуйте глибоке черевне дихання, завдяки якому все ваше тіло буде кисневим.
4- техніка має значення
Забудьте про великі прориви. Тут ми не намагаємось подорожувати більше за менший час. Цілком ймовірно, що якщо ви намагаєтеся йти швидше, ніж ваш природний темп під час ходьби, ви подовжите сходи. Намагайтеся набирати темп, зберігаючи природний крок, нехай темп зростає, а не відстань. Ви можете поранити зв’язки таза, якщо не дотримуєтеся належної постави та техніки.
Важливо тримати спину прямою, плечі розслабленими, а груди прямими. Під час ходьби завжди тримайте м’язи преса і сідниць. І не забувайте дивитись вниз, ваша голова повинна бути прямою, дивлячись прямо вперед.
Коли ви йдете, вам потрібно тримати бій. Рух рукою важливий для підтримки техніки та постави. Покладіть руки зігнуті під кутом 90 градусів ліктями та зімкніть кулаки.
Дослідження показали, що майже 1600 метрів можна спалити до 124 калорій.
5- Змінюйте інтенсивність
Важливо завжди варіювати навчання. Щоб ви отримали найкращі результати, вам потрібно відзначити різну інтенсивність на ході.
Наприклад, якщо ви гуляєте загалом близько 30 хвилин, ви можете розділити його на 6 частин, приблизно по 5 хвилин, причому перша частина нагрівається, а остання охолоджується. У нас було б 4 розділи, які ми використали б для збільшення інтенсивності. Під час цих розділів ми можемо додати інші аеробні вправи, такі як підйом і спуск по сходах або підйом і спуск по берегу.
6- одяг та взуття
Це те, що мало хто враховує. Одяг, який ви носите, повинна відповідати цьому випадку. Взуття має бути спеціально розроблене для ходьби, бігу або бігу. Для одягу вам слід вибрати бавовняний або спробувати лінію Dry Fit. Які тканини спеціально зроблені для поглинання потовиділення з тіла.
Нижня білизна також повинна знати, як їх вибрати, оскільки неправильний вибір може заподіяти нам дискомфорт або подряпини.
7- Задоволення і відсутність зобов'язань
Останнє з правил схуднення під час ходьби - не перетворювати це заняття в нудне завдання. Нам потрібно перетворити цю вправу на щось приємне, що позбавить нас від стресу, який ми відчуваємо у своєму повсякденному житті. Це дозволяє нам вийти з повсякденності та звільнити наш розум від турбот.
Ви можете медитувати під час ходьби. На мить забудьте про всі проблеми і подивіться на свій простір, оцініть природу та все, що вас оточує.
Якщо у вас немає мотивації ходити наодинці, заохочуйте друга чи члена сім’ї піти з вами. Ви також можете взяти хорошу музику в якості супутника.
Чи готові ви схуднути під час ходьби? Якщо ви хочете включити цю фізичну активність у своє життя, ми рекомендуємо вам бути послідовними та наполегливими протягом місяця, щоб побачити перші результати. І пам’ятайте, що ви повинні супроводжувати це хорошими харчовими звичками .