7 причин, чому ми не втрачаємо вагу - WirEssenGesund
Починається новий рік, і мотивація зняти різдвяний бекон з ребер висока. Це саме той час, коли найдикіші дієти блукають по країні, як солдати щастя. Але ми з радістю розповімо вам, чому схуднення не виходить.
Ми їмо недостатньо
Це звучить дивно, але насправді нерідкою причиною поганого схуднення є недостатня їжа. Ті, хто скорочує споживання калорій менше ніж 1200 ккал на день і сподівається на успіх завдяки блискавичним дієтам, як правило, будуть розчаровані. Це змушує ваше тіло перейти в економний режим, і це значно знижує його метаболізм. Наслідком цього є сумнозвісний ефект йо-йо!
Пийте неправильно
Якщо ми п'ємо неправильну річ, ми споживаємо тонни калорій.
Звичайно, вам слід уникати солодких безалкогольних напоїв, таких як кола, Fanta & Co., щоб досягти успіху клієнта. Вони є одними з основних загусників і їх не слід пити в принципі. Однак мало сенсу переходити до фруктових соків, оскільки вони також калорійні. Завжди змішуйте фруктові соки з водою у пропорції 1: 3, щоб зробити шприц. Ще краще перейти на воду або чай.
Дієтичні або легкі продукти
Ті, хто переходить із “звичайних” продуктів на легкі, не обов’язково винагороджуються. Зазвичай менше жиру врівноважується більшою кількістю цукру, і навпаки. Смак має бути звідкись. Крім того, багато людей, які хочуть схуднути, їдять більше нестримних легких продуктів і тому люблять їсти трохи більше. На жаль, часто невелика різниця в калоріях цього не виправдовує.
Занадто багато стресу
Уникайте стресів, якщо хочете свідомо схуднути.
Якщо ви хочете ефективно схуднути, ви повинні забезпечити своєму тілу достатній відпочинок. Занадто багато стресу створює гормон стресу кортизол, що спричиняє смертельні наслідки. Кортизол пригнічує розщеплення жиру, а також сприяє розпаду м’язової маси. І те, і інше є протипродуктивним для успішного схуднення.
Занадто менше сну
Достатній сон не тільки змушує вас виглядати добре, але також робить вас стрункими. Гормон стресу кортизол розщеплюється, але утворюється гормон росту соматропін. Соматропін робить прямо навпаки, а саме він відповідає за розщеплення жиру в нашому організмі. Тому сон для схуднення повинен тривати щонайменше від 7 до 9 годин.
Більше руху
Щоб назавжди схуднути, нам доведеться більше рухатися. М’язова маса споживає більше калорій, ніж жир.
Якщо ви недостатньо вправляєтесь, схуднути дуже важко. Заняття спортом збільшують наш щоденний рівень метаболізму калорій, а отже, і зменшення жиру. Не потрібно переходити на змагальні види спорту, садівництво або щоденні прогулянки - хороший початок. Тим, хто хоче займатися спортом, слід зосередитись на видах витривалості, таких як плавання, скандинавська ходьба, спінінг, їзда на велосипеді чи біг.
Приховані калорії
Ви вже їсте свідомо і не рухаєтеся занадто мало. Втрата ваги все одно не працює. Виною тому може бути багато невеликих прихованих калорій. Окрім готових продуктів, ми їх також знаходимо в заправці для салатів. Салат надзвичайно низькокалорійний, але заправка змінюється це раптово. Тому використовуйте заправку для салату або жирні грінки або зайву сирну доливку помірковано, оскільки в них є неприємні калорійні пастки.