7 продуктів, які дадуть вам більше енергії, ніж чашка кави
Прагнення до восьми годин сну - це хороший початок, але це не завжди можливо. Ваші повсякденні звички можуть заповнити прогалини, спричинені недосипанням, якщо вам вдасться підтримувати правильний раціон. Їжа - це наше паливо, а калорії - одиниці енергії. Коли ми їмо правильну їжу в правильних поєднаннях, ми ефективно годуємо своє тіло. Ось сім продуктів, які слід їсти, поки не виспитесь більше.
1. Адвокат
Додайте авокадо до свого меню, коли у вас закінчиться енергія. Окрім патотенової кислоти (вітамін В5) та вітаміну В, авокадо багатий корисними жирами та клітковиною. Їх жир збільшує засвоєння поживних речовин з споживаної їжі, а клітковина сприяє підвищенню рівня енергії.
Під час їжі прагніть 30-35% жиру, 50% вуглеводів і 20% білка. Найбільш енергійним варіантом є баланс між трьома макроелементами під час кожного прийому їжі. Це забезпечує енергію, на відміну від дієти, яка виключає вуглеводи або жири.
2. Зелені листові овочі
Кава не може творити чудес, тому вам слід спробувати замінити її чимось іншим, коли наступного разу ви відчуєте виснаження. Зазвичай люди, як правило, вживають кофеїн і цукор, коли вони втомилися, але жоден з них не забезпечує стійке джерело енергії.
Зелені листові овочі мають низьку калорійність і багаті залізом, кальцієм, клітковиною, фолієвою кислотою, магнієм, вітамінами А, С, Е та К. Залізо та вітамін С в овочах допомагають запобігти анемії, що є основною причиною втоми, особливо у жінок.
3. Солодка картопля
Не слід повністю виключати з раціону вуглеводи. Вони є найшвидшим джерелом енергії для організму. Зосередьтеся на
вибираючи вуглеводи, багаті клітковиною, засвоюються повільніше, ніж біле борошно та цукор. Найкращі вуглеводи? Солодка картопля. Вони є чудовим джерелом енергії, і їх високий вміст клітковини уповільнює швидкість травлення, завдяки чому енергія виділяється повільними і стабільними темпами.
4. Банани
Повні корисних вуглеводів, калію та поживних речовин, вони є оптимальним вибором, особливо перед тренажерним залом. На цьому перелік бананових переваг не закінчується:
• Калій допомагає у зволоженні, що є ключовим фактором почуття комфорту
• Натуральні цукру та вуглеводи готують вашу систему до руху
• Фітохімікати допомагають у відновленні, тому після фізичних навантажень ви почуватиметеся краще
5. Темний шоколад
Відмовтеся від цукерок і замість цього виберіть чорний шоколад, щоб перемогти почуття сонливості в другій половині дня. Цукор може збільшити вашу енергію. Коли ви виснажуєтесь і використовуєте цукор для регулювання рівня енергії, він швидко всмоктується в організм і створює енергетичні гірки.
Для більш стійкого варіанту слід використовувати темний шоколад із 75% або більше какао. Цей варіант з низьким вмістом цукру є хорошим джерелом кофеїну та знежиреності, обох стимуляторів, які можуть підвищити рівень енергії. Він також багатий антиоксидантами, які можуть збільшити кровотік та кисневий мозок.
6. Апа
Правильне харчування, сон і фізичні вправи є важливими факторами підвищення витривалості. Але не забувайте, чому ви п'єте!
Багато з нас використовують каву як допоміжний засіб, навіть якщо це створює хвилювання. Вибирайте воду наступного разу, коли наповнюватимете чашку.
Дегідратація може уповільнити вироблення енергії, яка може втомити вас. Споживання води є необхідним для збільшення або підтримки рівня енергії. Навіть якщо в ньому немає калорій, жиру, білків або вуглеводів, щоб надати вам енергії, вода допоможе вам почуватись краще.
7. Буряк
Червоний овоч є стійким джерелом енергії. Буряк містить поживні речовини та антиоксиданти, які збільшують кровотік та киснють мозок та м’язи.
Намагайтеся їсти різноманітні фрукти та овочі, щоб досягти рівня мікроелементів. Мікроелементи не обов’язково пов’язані із втратою або збільшенням ваги, але коли у вас є дефіцит мікроелементів, ваше тіло більше працює, щоб заповнити нестачу. Це може змусити вас відчувати втому та нестачу енергії.
Читайте також:
10 продуктів, багатих калієм, які ви повинні включити у свій раціон
Текст: Бьянка Маргарит
Фото: Фото (@negin_mirsalehi)