7 простих вправ, які перетворять ваше тіло за 4 тижні

Навіть якщо наближається зима, немає причин не підтримувати фізичну форму. Для цього наведемо перелік деяких простих вправ, які змінять ваш вигляд менш ніж за чотири тижні. Найкраще те, що вам більше не доведеться відвідувати тренажерний зал - вам потрібні лише рішучість і десять хвилин на день.

Це статична вправа, що означає, що вам не потрібно рухатись, роблячи це, а утримувати тіло в правильному положенні. Наслідуйте приклад, зображений на зображенні, і спирайтеся на лікті, передпліччя та передні лапи. Важливо тримати спину ідеально рівно. Сидячи в такому положенні, опрацюйте живіт, м’язи рук, м’язи спини та передні м’язи стегна.

елакрацій

Найголовніше - тримати спину і ноги на прямій лінії - це змусить напружувати живіт і руки. Наступним кроком є ​​повернення у вихідне положення якомога повільніше.
Вправи для тонізації стегон

Почніть вправу, спираючись на руки та коліна. Потім витягніть одну ногу, намагаючись тримати її прямо і одночасно витягніть протилежну руку. Після цього зробіть те ж саме для іншої руки і ноги.

Що стосується згинання коліна, рівновага має велике значення - тримайте ноги нарізно на рівні плечей і сідайте на підошви. Потім присідайте так, ніби ви сидите в уявному маленькому кріслі. Ваші коліна і ноги повинні утворювати пряму лінію. Спробуйте повільно відступити.

4. Вправи для живота

Ляжте на спину і підніміть руки, потім повільно підніміть одну з ніг, зігніть її до колін і торкніться руки. Поверніть його у вихідне положення і повторіть з іншою ногою та рукою. Не забувайте головне правило - ліва рука йде до лівої ноги, а права рука - до правої.

5. Вправи для живота і сідниць

Сядьте на руки і ноги так, щоб ваше тіло утворювало трикутник над підлогою. Підніміть одну з ніг якомога вище, а потім повільно опустіть її, намагаючись дістати коліном до кінчика носа. Поверніть його у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншою ногою.

Поставтесь у вихідне положення, розставивши ноги і спиною до стіни. Потім він бере м’яч і повільно рухає руками з боку в бік, намагаючись торкнутися ними стіни. Дотримуйтесь вертикального положення.

Чотиритижневий план
Тиждень 1:
Протягом шести днів виконуйте такі вправи:
2 хвилини дошки;
1 хвилина плаває;
1 хвилина живота і стегон;
1 хвилина живота;
1 хвилина живота і сідниць;
1 хвилина талії;
2 хвилини дошки.
10 секунд перерви між вправами.

Тиждень 2:
Чергуйте наступні набори протягом 6 днів.
Набір 1:
3 хвилини дошки;
3 хвилини живіт;
3 хвилини стегна і сідниці.
Робіть 15-секундну перерву між вправами.
Набір 2:
3 хвилини талії;
3 хвилини поплавків;
3 хвилини живіт і сідниці.
Робіть 15-секундну перерву між вправами.

3 тиждень: Повторіть набір з 1 тижня.

Тиждень 4: Повторіть набір з 2-го тижня.

Якщо ви все зробили правильно, ви отримаєте приголомшливі результати всього за місяць, і ви вбудуєте ці вправи у свій розпорядок дня, не усвідомлюючи цього.

---