7 вправ для спалювання жиру та набору ваги без машин і не виходячи з дому
Брак часу перестав бути вагомим виправданням для тих, хто продовжує відкладати час на тренування. І чи є це Це займає лише півгодини, так, 30 хвилин помірних фізичних навантажень п’ять днів на тиждень, скористатися безліччю переваг спорту. І ми не говоримо цього, це мінімальна ціль 150 хвилин на тиждень, встановлена Всесвітньою організацією охорони здоров’я для нашого фізичного та психічного стану, щоб значно покращити.
Ціль цілком реалістична, якщо взяти до уваги вир повсякденного життя, сповненого роботою та особистими обов’язками, це грає проти нас і до якого ми зазвичай звертаємось, як ми вже коментували раніше, як аргумент, щоб виправдати свій сидячий спосіб життя. Але якщо ми не можемо організувати себе, щоб присвятити принаймні півгодини вправ для такої похвальної мети, як поліпшення нашого здоров’я, у нас немає вибору.
Переваги фізичних вправ згідно з наукою
Це багато в чому науково задокументовано і показало це Окрім дієти та уникання певних шкідливих звичок, фізичні вправи є одним із основних факторів тривалого життя і вільний від хронічних захворювань. Надмірна вага та ожиріння мають величезний вплив на наше здоров’я.
- Це зменшує ризик страждання різними серцево-судинними захворюваннями та артеріальною гіпертензією.
- Знижує ризик діабету та деяких видів раку.
- Поліпшити кісткове та функціональне здоров'я, уникаючи тим самим таких проблем, як саркопенія або остеопороз
- Покращує такі аспекти, як рівновага, координація чи рухливість.
- Розвивайте м’язи, покращуйте силу та базову форму.
- Допомагає підтримувати калорійний баланс і здорову вагу. Формує психічне здоров’я, зменшує ризик депресії та допомагає управляти стресом.
- Допоможіть заснути, погана якість яких також є осередком захворювань.
Заняття вдома для схуднення
З усіх цих причин ми поділяємо програму вправ, призначену для спалювання жиру, втрати або підтримки ваги, розвитку сили та поліпшення фізичної підготовки. Це проста схема, яка складається з базових, але ефективних вправ на вагу тіла та кардіо вправ. В ідеалі ви повинні пройти від 3 до 5 раундів.
- Віджимання. 10-15 повторень
- Домкрат, що стрибає. 30-50 повторень.
- залізо. Затримайтеся в положенні від 20 до 60 секунд.
- присідання. 12-20 повторень
- Підняті праски. 5-8 повторень для кожної ноги.
- Удар прикладом або стрибок глютевим ударом. 20-30 повторень
Як ви можете бути впевнені, є вправи для всіх, і рівень складності не набагато вищий. Якщо у вас є які-небудь запитання щодо технологій або навантаження Ідеально - отримати пораду від професіонала, але без вправ не обійтися. Твоє тіло і розум будуть тобі вдячні.