7 вправ для зменшення розміру живота

Жир з області живота завжди важко усунути. Навіть за найдраконічніших режимів "маленький буй" зберігається і відмовляється повністю зникнути. Окрім свого непривабливого та деформованого вигляду, ця жирова маса шкідлива для вашого здоров’я і може призвести до розвитку серцево-судинних захворювань або діабету 2 типу та багатьох інших ускладнень. Крім того, необхідно поєднувати збалансоване харчування з практикою цілеспрямованого спорту, щоб спалити жир у животі.

Чому важко втратити жир на животі ?

За надлишок жиру в животі відповідає кілька факторів:

Вік є головним фактором, оскільки чим старше ви отримуєте, тим більше енергії зменшує ваше тіло і тим менше калорій ви спалюєте. Найбільше страждають жінки, які переживають менопаузу, оскільки саме в цей період вони бачать, як жир накопичується в області живота.
Неправильна вправа сприяє збереженню жиру в животі. Рекомендується поєднувати помірні вправи з більш інтенсивними.
Оброблена їжа є основною причиною жирових відкладень на животі. Ми повинні зосередитися на зернових, фруктах та овочах.

Слід уникати шкідливих жирів, і краще вживати здорові олії, такі як оливкова олія, авокадо та жирна риба.
Стрес сприяє вивільненню гормону кортизолу, який сприяє збільшенню жирових клітин.
Люди з тілом у формі яблука відчувають більші труднощі при схудненні живота.

Ось 7 вправ, які потрібно робити щоранку, які вражатимуть вас своїми результатами.

Вставте в стояче положення, піднявши руки, тримаючи гантель. Нахиліться на правий бік, утримуючи це положення на кілька секунд, потім повторіть ту ж операцію, але з іншого боку. Для виконання цієї вправи потрібно 10 повторень.

Стоячи з прямими і з’єднаними ногами, нахиліться і торкніться ніг руками. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повторіть операцію десять разів.

Альпініст

Почніть з підйомного положення і стрибніть, помінявши місцями дві ноги і піднявши коліна до грудей.

V-UPS

Ляжте, витягнувши руки за голову і ступні разом, спрямованими вгору. Підніміть ноги, потім підніміть тулуб, щоб спробувати дістати пальці ніг. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть це 10 разів.

Лежачи, закинувши руки за голову, підніміть ноги на 90 градусів. Здійснюйте рух так, ніби ви їдете на велосипеді під час обертання тіла.

Планка від коліна до ліктя

Ляжте з витягнутими ногами і обличчям вниз у положенні дошки, обіймаючи серцевину. Підведіть ліве коліно до правого ліктя, утримайте це положення кілька секунд, а потім поверніться у початкове положення. Повторіть операцію на іншій нозі. Зробіть 10 повторень.

Підніміть тіло ліктями під кутом 90 градусів і утримуйте це положення якомога довше. Ви можете збільшити тривалість протягом днів.