7 здорових продуктів
На відміну від того, що вірять багато людей, хороший моральний стан - це не просто ... моральне питання! Таким чином, наш гарний настрій залежить не тільки від позитивного душевного стану, але і від нашого харчування.
Основними речовинами, що покращують наше психічне благополуччя, є селен, триптофани, омега-3 та вітаміни групи В і D.
Ці природні джерела гарного гумору знаходяться насамперед у семи продуктах харчування нижче. Скористайтеся можливістю, щоб заповнити ці види палива задоволення та радості від життя, щоб споживати їх без помірності (особливо взимку!)
Вони також містять антистресові, противтомні, протизапальні компоненти та антиоксиданти, що борються із вільними радикалами, відповідальними за старіння ...
| 1 | Добре для морального духу: банани ... та цитрусові |
Якщо багато фруктів мають чесноти, що піднімають гарний настрій, королевою в цій місцевості, безперечно, є банан. Звідси вираз "мати банан" означає, що у вас широка посмішка і ви щасливі !
Цю репутацію банани отримують завдяки високій концентрації калію, магнію та амінокислот, які мають антистресові та розслаблюючі властивості.
Банани також містять вітамін В6, який захищає від стресу, втоми та симптомів депресії. Цей вітамін B6 також використовується для синтезу серотоніну та дофаміну, нейромедіаторів, корисних для регулювання нашої психічної життєвої сили.
Окрім бананів, ми можемо також назвати антидепресантами продукти: цитрусові (лимони, клементини, апельсини, мандарини, грейпфрути тощо), зокрема за вмістом вітаміну В9, які також допомагають у виробництві серотоніну.
Про всі переваги вживання бананів ви можете прочитати в книзі Ізабель Бретт «Відкрийте достоїнства бананів» (доступна на Amazon).
| 2 | Корисно для морального духу: сухофрукти |
До сухофруктів належать не тільки сухофрукти, але і всі горіхи (волоські, фундук, мигдаль тощо). Сушені фрукти містять багато магнію, який ефективно проти тривог, страхів і страхів.
Сухофрукти також складаються з міді, вплив якої на моральний дух відомий.
Серед сухофруктів, особливо горіхів, особливо рекомендуються бразильські горіхи, оскільки вони наповнені селеном, мікроелементом, який розглядається як антидепресант, як зазначила Енн-Лор Денанс у своїй книзі Побалуйте себе магнієм (доступно на Amazon).
Селен також є антиоксидантом у боротьбі з окислювальним стресом. Мигдаль посідає друге місце в цьому списку антистресових сухофруктів.
| 3 | Для морального духу корисний: шоколад |
Зверніть увагу на всіх, хто відчуває провину щодо вживання шоколаду. Тепер у вас буде вагомий привід його споживати.
Шоколад насправді визнаний не тільки багатим антиоксидантами, але й одним із найкращих продуктів для боротьби з депресією, темними думками, песимізмом чи блюзом. !
Шоколад насправді містить магній, мінеральну сіль, відому, зокрема, своїми антистресовими властивостями.
Щоб скористатися всіма достоїнствами шоколаду проти поганого настрою, бажано вживати його досить темним і щонайменше 70% какао.
Однак будьте обережні, не сприймайте його якості, що підвищують моральний дух, як добрий привід переборщити з шоколадом, оскільки шоколад містить багато цукру та жирів! Досить трьох-чотирьох квадратів на день.
Прочитайте також 7 продуктів, щоб зберегти та активізувати свій мозок
| 4 | Корисно для морального духу: риба, морепродукти та рослинні олії |
Риба та морепродукти часто популярні як частина здорового харчування. Так само ми можемо підняти прапор на їхню користь, щоб постійно мати добрий моральний дух, оскільки їх споживання є гарантією.
Насправді риба та морепродукти містять омега-3, які мають багато властивостей, що сприяють зміцненню здоров’я. Тут, зокрема, боротися з окислювальним стресом, депресією та чорними думками. Омега-3, незамінні для організму жирні кислоти, також є попередниками мелатоніну, гормону, відповідального за хороший сон та дотримання наших хронобіологічних ритмів.
Таким чином, мелатонін допомагає боротися з втомою та стресом, які є важливими факторами зниження морального духу.
Омега-3 і вітамін D у рибі також впливають на вироблення серотоніну, іншого гормону задоволення.
Враховуючи зростаюче забруднення морів, рекомендується їсти рибу на початку харчового ланцюга, таку як сардини, анчоуси або оселедець, які містять менше забруднюючих речовин (важкі метали, діоксини серед інших), ніж великі риби, такі як лосось або тунець. кінець харчового ланцюга.
Рекомендується також вживання рослинних олій (льону, волоських, горіхових, оливкових, виноградних кісточок ...), бажано органічних, оскільки вони мають однакові антистресові якості
| 5 | Для морального духу корисно: м’ясо та яйця |
Червоне м’ясо також рекомендується, коли ви страждаєте від депресії, чорних думок або низького морального стану, оскільки воно містить триптофани.
Ці амінокислоти є необхідною складовою білків і важливі для нормального функціонування організму.
Крім того, триптофани є попередниками серотоніну. Вважається, що цей гормон підвищує моральний дух.
М’ясо також містить вітамін В9, який важливий для боротьби з депресією та поганим настроєм. Зокрема, багато вітаміну В9, який називається фолієвою кислотою, міститься в субпродуктах птиці, баранині, телятині та свинячій печінці.
Яйця, зі свого боку, також сильно сконцентровані в омега-3, які є союзниками проти поганого настрою, але також і в триптофанах. Вони також містять вітамін А, вітамін, який забезпечує гарне здоров’я шкіри. Яєчні жовтки також рекомендуються з високим вмістом вітаміну D, який необхідний для боротьби зі змінами настрою та підтримки хорошого морального стану.
| 6 | Для морального духу корисні: зелені овочі |
Вітаміни групи В (особливо В6, В9 та В12) відіграють важливу роль у профілактиці багатьох розладів (особливо проти серцево-судинних захворювань, остеопорозу), але також відомо, що вони зберігають позитивний розум.
Зокрема, зелені овочі є джерелами вітамінів групи В. Їжте їх, щоб отримати користь від їх дії як антидепресанту.
Зелені овочі також містять антиоксиданти та дві амінокислоти: тирозин та фенілаланін, які є попередниками дофаміну, нейромедіатора, відомого своїми антистресовими властивостями.
Зеленими овочами, рекомендованими для боротьби з депресією та підвищення морального духу, є: спаржа, цибуля-порей, мангольд, капуста та шпинат.
Загалом, бобові та темно-зелені листові овочі є хорошими джерелами фолієвої кислоти, які можуть допомогти при симптомах депресії.
Щоб отримати повну харчову цінність та антидепресантну функцію, бажано їсти сирі зелені овочі та уникати варіння (або лише приготування на пару), заморожування та консервування.
Дійсно, ці процеси приготування овочів призводять до втрати своїх харчових якостей і можуть зменшити вміст цього вітаміну.
| 7 | Добре для морального духу: цільні зерна |
Цілісні зерна рекомендуються для здоров’я, як вказує Жан-Люк Дарріголь у своїй книзі «Зернові культури» для вашого здоров’я, а також для боротьби з депресією. Абсолютно необхідно віддавати перевагу цілісним продуктам, оскільки, крім їх протизапальних та антиоксидантних властивостей, їм важливо уникати, зокрема, перепадів настрою та підтримувати хороший моральний стан.
Зернові культури, так само, є шахтами вітаміну В12, який також бореться із симптомами депресії та блюзом.
Серед антистресових злаків ми рекомендуємо, серед іншого: дикий або коричневий рис, пшеницю, лободу, ячмінь ... Овес особливо рекомендується підтримувати в гарному настрої, оскільки їх рослинні білки містять багато триптофанів, попередників амінокислот серотоніну, нейромедіатор, який відіграє важливу роль у підтримці позитивного розуму.
Насіння, які найкраще здатні боротися з депресивними станами, - це кунжут, смажена патисона та соняшник.
Лляне насіння також слід особливо виділити, оскільки воно містить, крім антиоксидантів та омега-3, вітамін В9, що діє на нервову систему, зокрема, активний у регулюванні настрою.
Філіп Керфорне
Я журналіст, автор контенту, письменник інформаційних бюлетенів, автор близько 40 книг і відповідальний за загальне здоров'я та піратський маркетинг. Мої напрямки схильності різноманітні, тому що моя допитливість ненаситна. Серед моїх улюблених напрямків: особистий розвиток, дієтологія, органічна їжа, схуднення, нетрадиційна медицина, природні засоби ... Але, навіть сильніший за доктора Джекілла та містера Хайда, я не мав одного, але багато облич, цікавляться методами заробітку на життя в Інтернеті, методами оптимізації контенту, інтернет-просуванням та цифровим маркетингом. Я також не проти поговорити про екологію та поточні справи. Я завжди шукаю нові практичні методи та інноваційні ідеї. Я вічний оптиміст і завзятий дослідник. Моє захоплення - інформувати, бо знання роблять людей вільнішими.