8 порад для схуднення без фізичних вправ GQ France
За допомогою цих кількох науково підтверджених «порад», схудніть, не дотримуючись різкої дієти або надто обмежувальної фізичної підготовки.
Не потрібно проводити години в тренажерному залі або дотримуватися критської дієти, щоб відновити ідеальну вагу або, принаймні, наблизитися до неї. Наступний метод допомагає зробити прекрасну фігуру і є хорошою альтернативою спорту для ледарів. І наука це говорить.
1. Молло на білок
Здавна відомо, що білок пригнічує голод. Одне дослідження показало, що вам потрібно "лише" збільшити споживання білка на 15-30%: учасники дослідження їли приблизно на 441 калорію менше на день, не дотримуючись суворої дієти. Отже, в майбутньому вам краще їсти такі продукти, як яйця, грецький йогурт або куряча грудка.
2. водянистий салат (Ах, той салат!)
Не тільки білок пригнічує голод. Джеселін Лондон, керівник відділу харчування Інституту ведення доброго дому, рекомендує напоєні водою продукти, такі як салат або суп, як закваску, щоб зменшити апетит, а тому заохочувати менше поспішати за основною стравою.
3. Це те, що потрібно пити
Якщо ви п’єте достатньо, ви, як правило, їсте менше. Випиваючи багато води, шлунок наповнюється і залишає менше місця для їжі. Дослідження показує, що дорослі споживають значно менше калорій, якщо вони випивають півлітра води перед кожним прийомом їжі.
4. Похвала за повільність
Ми часто вгамовуємо голод, коли ми пожираємо їжу. Щойно дослідники показали, чому це велика помилка. Всього 23 дослідження показують, що ті, хто журеться, більше жирують. З іншого боку, ті, хто їсть повільно і витрачає час на жування, швидше почуватимуться ситішими - і, отже, кращими умовами для схуднення.
5. Не відволікайте їдця
Згідно з двома десятками досліджень, ті, хто відволікається під час їжі, споживають в середньому на 10% більше калорій, ніж інші. Тому уникайте дивитися на свій смартфон, розбиваючи кірку, особливо якщо поруч з вами є відкрита пачка чіпсів. У вас буде великий шанс змусити.
6. Обдури мозок
Це звучить абсурдно, але це працює: якщо ви їсте занадто жирну або занадто солодку їжу, вам слід брати менші тарілки. Це зменшує порції їжі. І навпаки, для здорового харчування слід вибирати страви більшого розміру - і те, і інше переконає ваш мозок, що ви їсте досить.
7. Більше спите, менше стресуйте
Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, переконайтеся, що ви висипаєтесь і уникаєте надмірних стресів. І те, і інше позитивно впливає на ваш гормональний баланс. В іншому випадку ваше бажання нездорової їжі зростає. Що стосується недостатнього сну, то це збільшує ризик захворювання.
8. Рекомендовані горіхи
У разі раптової тяги не поспішайте з солодощами чи Макдональдсом, а скоріше з горіхами. Кілька досліджень показують їх силу схуднення. Наприклад, мигдаль та фундук багаті ненасиченими жирними кислотами. Але будьте обережні, переконайтесь, що вони не надто солоні, що шкодить вашому здоров’ю. Зверніть увагу, що це буде єдиною дозволеною закускою !