8 порад щодо успішної відмови від куріння Femme Today Le MAG
Операція "Я (і) без тютюну" розпочинається цього четверга, 1 листопада. Мета? Заохочуйте курців кинути палити на місяць, сподіваючись змусити їх клацнути і назавжди кинути палити. Ось 8 порад, які допоможуть вам сказати кинути палити.
Операція " Я (и) без тютюну " повертається в цей четвер, 1 листопада, щоб заохотити французів кинути палити. За словами Міністерства охорони здоров'я, організатора заходу, натхненного британською ініціативою Stoptober, можливість не торкатися сигарети протягом місяця "збільшує шанси кинути палити в п'ять разів". Щоб допомогти вам у цьому хрестовому поході, ось кілька корисних порад.
Поступово кидайте: встановіть реалістичну дату виходу
Кинувши тютюн за ніч, кожен курець про це мріє. Але мета полягає в можливості назавжди кинути палити. А для цього краще йти поступово. Встановіть реалістичну дату, коли ви обіцяєте ніколи не торкатися жодної сигарети. Тим часом поступово зменшуватись. Наприклад, ви можете відмовитися від однієї сигарети на день і так далі, поки повністю не зупинитесь.
Порушуйте рутину і передбачайте ризиковані ситуації
Тютюн глибоко вкорінений у рутину, яку ви створили для себе і яку засвоїли: кава = сигарета; хороша їжа = сигарета; аперитив з друзями = сигарета тощо ... Тому важливо виявити ці ризиковані ситуації, щоб потім мати можливість контратаки. Спочатку уникайте ситуацій, коли люди курять, замінюйте каву склянкою води, займайте свою думку ... Потім, коли будете готові, відновіть свої звички, лише з однією деталлю: без тютюну! Попросіть своїх близьких отримати підтримку і заважати їм пропонувати вам сигарету.
Використання замінників нікотину
Коли ви хочете кинути палити, нікотинозамісна терапія довела себе: пластирі, жувальна гумка, варениклін (Champix ®) у формі таблеток, Бупропіон (Zyban ®) ... Ви також можете спочатку перейти на електронна сигарета.
Перелічіть переваги відмови від куріння
І їх (дуже, дуже) багато: підвищений ризик раку (рот, язик, горло, бронхи, легені), серцево-судинні ризики (інфаркт, інсульт), респіраторні ризики (ХОЗЛ, емфізема), жовті зуби, рання поява зморшок, вплив на пам’ять ... Коротше, аргументи, що спонукають нас позбутися цієї шкідливої звички з катастрофічними наслідками для нашого здоров’я.
Створіть спеціальну скарбничку "від економії від куріння"
Математика проста: якщо ви купуєте пачку в день, це коштує вам майже 3000 доларів протягом року на ваші сигарети. Це ціна красивої подорожі до сонця! Міністр охорони здоров’я Агнес Бузин заявив, що пачка сигарет повинна коштувати 10 євро до кінця 2020 року.
Займіться медитацією уважності, софрологією та/або гіпнозом
Все, що допомагає нам розслабитися, може допомогти нам плавно кинути палити. Наукове дослідження навіть довело це: розмірковуючи уважно природно зменшує споживання на 60%. На півдорозі між розслабленням та медитацією софрологія дозволяє усвідомити наслідки тютюну, щоб краще стримувати свої імпульси. Те саме стосується ігіпноз, які можуть творити чудеса над мотивованими предметами. А чому б не фітотерапія? Хоча маловідомий, кудзу буде надзвичайно ефективним.
Вправляйтеся в бігу
За даними канадського дослідження, біг - відмінне заняття для відмови від куріння. Дослідники спиралися на програму "Бігати, щоб кинути", принцип якої - бігати в групі, дотримуючись при цьому тренера та фахівця з відмови від куріння. Результат: 91% учасників скоротили споживання тютюну протягом наступних тижнів.
Використання мобільних додатків
Офіційний додаток Інформація про послугу тютюну дозволяє вам скористатися персоналізованим подальшим спостереженням завдяки порадам фахівців, вправам не зламати, відео про розслаблення, корисній інформації ... Інші програми, такі як QuitNow!, Stop-Tabac або Smokerstop, також можуть бути цінною допомогою.