8 порад щодо здорової дитини! S; оселитися в Мадриді
Важливо, щоб ваші діти росли здоровими, ось 8 порад, які допоможуть вам !
1) добре снідати !
Нашим тілам потрібна енергія, щоб функціонувати. Особливо після нічного сну, коли наші енергетичні запаси низькі. Тож будь то навчальний день чи день відпочинку, починайте з хорошого сніданку. Хороша доза вуглеводів; спробуйте тост або скибочку хліба, або пластівці з молоком, фруктами або йогуртом.
2) Змінюйте раціон харчування
Щоб бути здоровим, вам потрібно щодня більше 40 поживних речовин (наприклад, вітаміни та мінерали). Жодна їжа не містить їх усіх; Тому дуже важливо щодня змінювати свій раціон. Не існує такої речі, як хороша чи погана їжа. Найкращий спосіб збалансованого харчування - це різноманітне харчування протягом дня.
3) Приймати вуглеводи
Зазвичай ми вживаємо недостатньо вуглеводів, таких як зерно, рис, макарони, картопля та хліб. Вуглеводи повинні забезпечувати приблизно половину калорій, необхідних вашій дитині щодня, і важливо включати принаймні один вуглевод до кожного прийому їжі. Спробуйте хліб з непросіяного борошна, макарони та каші, щоб отримати зайву клітковину.
4) їсти фрукти та овочі !
Саме у фруктах та овочах ми знаходимо необхідні нам вітаміни, мінерали та клітковину. Ми всі повинні намагатися їсти його принаймні 5 разів на день. Наприклад, склянку фруктового соку на сніданок, два різних овочі під час їжі та яблуко або банан на смак. Таким чином, ми покриваємо потреби вітамінів, мінералів і клітковини його організму на день.
5) Уникайте вживання занадто багато жиру
Вживання занадто великої кількості жирної їжі, як вершкове масло, спреди, смажена їжа та випічка, хоча вони мають чудовий смак, не завжди корисні для вашого організму. Тож ми не забуваємо: багато хліба, але мало змащуваного жиру, як масло та маргарин! Нашому тілу потрібні жири, щоб отримувати всі поживні речовини, але ми не повинні перестаратися.
6) Пийте багато води
Наше тіло потребує не тільки їжі, воно потребує щонайменше 5 склянок рідини на день. Щоб уникнути зневоднення, дуже важливо пити, особливо в жарку погоду або під час інтенсивних фізичних навантажень. Вам не слід чекати, поки ви будете спрагнути пити, бо наше тіло потребує води задовго до того, як ви спрагнете. Звичайно, натуральна вода чудова, але ви можете спробувати водопровідну воду або мінеральну воду в пляшках, натуральну або слабоароматизовану, газовану або негазовану.
7) добре почистити зуби