8 причин налаштувати активну робочу станцію якомога швидше - ресурси вводу-виводу
Ви чули галас про активні робочі станції?
Активні робочі станції дозволяють вам менше сидіти під час роботи. Його особливості можуть включати використання регульованого письмового столу для чергування цілого дня сидячи та стоячи, використання ноутбука під час повільної ходьби на біговій доріжці або навіть використання повітряної кулі або ваги замість стільця.
Це, мабуть, просто примха, ні?
Насправді дослідження показують, наскільки погано сидіти весь день для вашого здоров’я, навіть якщо ви займаєтеся поза роботою. Хвороба сидячи відповідає за все - від підвищеного ризику серцево-судинних захворювань до високого кров'яного тиску до зменшення тривалості життя.
Якщо цього недостатньо, щоб переконати вас переналаштувати свою робочу станцію, щоб ви могли бути більш активними, ось 8 причин, щоб якомога швидше створити активну робочу станцію.
"Стільці вбивчі"
За словами дослідника ожиріння Джеймса Левайна, "Стільці смертельні ... Загалом, коли ви поєднуєте всі причини смерті та порівнюєте будь-яку групу воротарів з тими, хто активніший, воротарі мають ймовірність загинути на 50% вище".
Навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом, сидіння більше 4 годин на день збільшує ваші шанси передчасно померти. Чим більше часу ви проводите сидячи щодня, тим більший ваш серцево-судинний ризик.
Ви спалюєте більше калорій
Використання активної робочої станції, наприклад, ходьби на біговій доріжці зі швидкістю лише одну-дві милі на годину під час роботи, може допомогти вам спалити на 100 калорій більше за годину, ніж якби ви сиділи.
В одному дослідженні користувачі ходили на біговій доріжці в середньому три години на день, що дозволило їм спалити достатню кількість (3500) калорій, щоб скинути один фунт всього за 12 днів. Теоретично ви можете втратити 24 фунта за рік, просто додавши активну робочу станцію і не змінюючи нічого іншого у своєму режимі харчування чи фізичних вправ.
Це зменшує нудьгу
Користувачі активних робочих станцій відзначають менше нудьги та більше задоволення роботою, ніж інші працівники. Доведено, що фізичні вправи піднімають ваш настрій, вивільняючи ендорфіни, які є гармонами для самопочуття, тому має сенс, що спалювання кількох калорій протягом робочого дня може допомогти вам почуватись щасливішими на роботі.
Навіть стоячи, а не сидячи, спалює калорії
Стоячи спалює на 50 калорій більше на годину, ніж сидячи. Стоячи три години на день, п’ять днів на тиждень, ви втрачаєте вагу до 8 фунтів протягом року, не вносячи жодних інших змін.
Навіть якщо ви вже в хорошій формі і вам не потрібно худнути, ви можете думати про це так: 30 000 калорій, які ви спалили б за рік, еквівалентно 10 марафонам.
Ви можете бути більш продуктивними
Одне дослідження показало, що офісні працівники, які витрачали час на прогулянки на бігових доріжках протягом дня, були більш продуктивними. Вони отримали вищу якість роботи, ніж їхні колеги, які сиділи цілими днями.
Навіть щось таке просте, як тримання міні-еліптичної машини під своїм робочим столом, може змусити вас почуватись менш занепокоєними та більш схильними закінчувати все, над чим ви працюєте, без необхідності ходити по столу, витягуючи ноги (що завжди краще, ніж ніщо).
Це може збільшити вашу тривалість життя
Одне дослідження показало, що робота стоячи може додати до вашого життя два і більше років порівняно із сидінням цілими днями на роботі. Має бути, принаймні, варто знайти деякі випадки, щоб покласти клавіатуру та монітор, щоб ви могли стояти під час роботи, ні?
В іншому випадку ваша робота буквально вбиває вас. Навіть якщо ви любите свою роботу, ви, мабуть, не хочете, щоб вона скорочувала ваше життя.
Занадто сидіння може вплинути на вашу пам’ять
Занадто багато сидіння відповідає за витончення структур мозку, які відповідають за формування спогадів, а вправи пізніше не скасують цих ефектів. Це означає, що щоденний похід до спортзалу не збереже пам’яті після 8 годин роботи, сидячи за столом цілий день.
Стоячи може підвищити ваш настрій та рівень енергії
Доведено, що перебування на ногах цілий день підвищує рівень енергії та зменшує втому. Якщо ви відчуваєте виснаження після довгого дня сидячої роботи, інвестування в систему, яка дозволяє вам залишатися вертикально або бути більш активними під час роботи, може допомогти вам почуватись краще в цілому.
Як створити активну робочу станцію?
Незважаючи на те, що ви можете витратити багато грошей на активні робочі станції у бізнесі, ви можете зробити більш дешеві кроки, щоб зробити свою робочу станцію більш придатною для стояння або активізації під час роботи.
Якщо у вас є ноутбук, у вас є безліч варіантів роботи в різних місцях. Ви можете придбати портативну лекцію за розумною ціною і тримати її біля свого робочого столу. Це дозволить вам легко переключатися між сидячи за столом і стоячи за столом.
Ви також можете інвестувати в регульовану підставку для ноутбука, що, мабуть, буде найпростішим способом переключення між сидячи та стоячи цілий день.
Якщо вам все-таки потрібно сидіти, табурети, м’ячі для вправ та крісла на колінах можуть допомогти вам бути більш активними, сидячи. Є маленькі еліптичні машини, які підходять під ваш стіл, щоб тримати ноги в русі, поки ви сидите.
Поки ви стоїте, спробуйте додати річковий камінь або дошку для рівноваги, щоб ваші ноги працювали активніше, щоб тримати вас вертикально та стабільно.
Якщо ви дійсно не можете змінити робочу станцію, встановіть будильник, який нагадуватиме вам вставати та йти пішки кожні годину-дві. Ви можете зберігати вагу у своєму кабінеті, підніматися сходами або швидко прогулятися навколо своєї будівлі. Головне - рухатися протягом дня таким чином, щоб він працював настільки добре, що ви готові виконувати його щодня.
Тепер вас надихнуло створити активне робоче місце та покращити своє життя?
Ваше життя та якість вашого життя варті того, щоб вкласти трохи грошей у покращення своєї роботи.