8 речей, які ви повинні робити до 20:00
стаття перекладена та адаптована з Бенджаміна Харді
Ранковий розпорядок дня - звична справа для більшості з нас. Досить багато, однак, мають нічний режим. Якщо у вас немає нічної рутини, пропустіть одну з найважливіших та найкорисніших частин дня.
Якщо ви схожі на більшість, ви, напевно, вечорами проводите вегетацію перед своїм комп’ютером на сайтах соціальних мереж, випиваючи щось або подаючи перекус.
З наукової точки зору така поведінка не дивна. За словами психолога Роя Баумейстера, у всіх нас є добова межа з точки зору волі - розумова енергія вичерпується кожним рішенням, яке ми приймаємо, важливо це чи ні.
Отже, до кінця дня нам потрібно прийняти незліченну кількість рішень, і вони зменшують нашу волю. Недарма ми витрачаємо свій час, намагаючись бути присутніми для своїх близьких та ігноруючи рішення, які приймаємо вранці. Це велика проблема.
На щастя, рутина є протиотрутою від втоми від прийняття рішень. Коли щось входить у наш повсякденний режим, це вимагає мінімального споживання розумової енергії. Рішення вже прийнято у випадку рутини. Заповіт більше не потрібен. Життя продовжується на автопілоті. І таким чином ви припиняєте самосаботаж. З іншого боку, вечірні процедури набагато важче контролювати, ніж ранкові.
У своїй книзі «Складений ефект» Даррен Харді стверджує, що ранкова та вечірня рутина - це «зміст» процвітаючого життя. Без цих процедур життя може бути дезорганізованим хаосом. Але якщо ми впроваджуємо в своє життя звичні справи, вони створюють перспективу досягнення мрійного життя.
Якщо ночі будуть поганими, все життя страждатиме.
Як я вже говорив, ранкові процедури надзвичайно важливі. Але якщо ви не можете організувати свої вечори, ранковий розпорядок перевернеться. Години перед сном різко впливають на нас, як ми відпочиваємо. І те, як ми відпочиваємо, робить наш день красивим або, безумовно, псує його.
Більше того, те, як ми проводимо години перед сном, відображає значення, яке ми надаємо найважливішим речам у житті. Правда, робота суперечить. Але не забуваємо, що праця - це лише засіб для досягнення вищої мети - людей у нашому житті.
Дорогі заслуговують від нас більшого. І не тільки вони, ми заслуговуємо від нас більшого. Якщо ми зможемо контролювати свої ночі, ми швидко змінимо весь свій життєвий шлях. Ми відчуємо регенерацію і радість, яку повинні дарувати нам ночі.
Чи готові ви змінити спосіб проведення своїх нотаток? Ви готові змінити все своє життя?
1. Вимкніть всю електроніку навколо себе за 1-2 години до сну
"У цьому світі, керованому електронними пристроями, які виконують всю нашу роботу, багато хто з нас забувають зупинитися і зануритись у мить. Ми забули пригальмувати. Не дивно, що ця культура «швидко вперед» охопила все наше життя, починаючи від дієти для здоров’я, закінчуючи роботою та навколишнім середовищем »-Карл Оноре
Межа між роботою та домом сьогодні надзвичайно розмита. Зупинитися між телефонами, електронною поштою, повідомленнями та соціальними мережами досить важко. Більшу частину часу ми працюємо вдома. Отже, ми рідко звертаємо повну увагу на своїх близьких.
Нам не вдається жити сьогоденням, і дослідження показують, що електронні пристрої руйнують наші цикли сну. Доктор Верма радить нам вимикати електронні пристрої принаймні за 1 або 2 години до сну. Дві години були б найбільш підходящими, хоча абсолютно непрактичними для багатьох з нас.
Маріана Фігейро та її команда з Дослідницького центру освітлення при Політехнічному інституті Ренсселера показали, що дві години використання iPad при повній яскравості можуть придушити нічну секрецію мелатоніну, гормону, який представляє "годинник тіла".
Мелатонін сигналізує організму, що настала ніч, і допомагає заснути. Якщо сигнал затримується, сон також затримується. Якщо ви будете робити це постійно, це може вплинути на ваше довгострокове здоров'я.
2. Їжте мало і правильно
Вам також сказали, що якщо ви їсте перед сном, ви набираєте вагу. Це не зовсім так. І навпаки, легка закуска перед сном може забезпечити здоровий сон без набору ваги - якщо ви правильно харчуєтесь. Звичайно, якщо ви будете постійно їсти те, що вам не потрібно перед сном (наприклад, чіпси, тістечка чи щось інше з цукром), ви точно наберете вагу.
Стефані Макссон, дієтолог Техаського університету, Центр раку імені Андерсона, пояснює, що якщо ви вечеряєте за кілька годин до сну і фізично активні, закуска перед сном допомагає стабілізувати рівень цукру в крові вночі. Рівень цукру в крові тісно пов'язаний з гормональним рівнем, який може знизити або підвищити рівень енергії та апетиту. Якщо у вас буде низький рівень цукру в крові, коли ви прокинетесь, ви будете відчувати млявість, не кажучи вже про те, що можна не відпочивати належним чином.
Cassie Bjork, ще одна відома дієтолог та засновниця HealthySimpleLife.com Він каже, що це міф, що організм не потребує палива перед сном. Правильне перекушування перед сном дає тілу паливо, необхідне для спалення калорій під час сну, та сприяє вивільненню гормонів голоду, які спричиняють втрату жиру.
Рекомендовані закуски перед сном включають:
- Складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб
- Овочі без крохмалю
- попкорн
- фрукти
Стефані Макссон пояснює, що ці закуски легко знайти, і таким чином запобігають зменшенню або збільшенню рівня цукру в крові, що може порушити сон та апетит.
3. Ситуація, звітність та підготовка до завтрашнього дня
В кінці кожного дня непогано витратити принаймні 5-10 хвилин на огляд дня, запис того, що ви зробили, і складання планів на завтра.
Якщо ви побачите свій день знову, це допоможе вам вести власну "бухгалтерію". Ви зробили все, що задумали? Якщо у вас немає особистої ситуації, як ви можете брати участь у житті інших людей?
Грег МакКоун, автор "Есенціалізму", пише у своєму журналі, що добре записувати щоденний досвід, думки та спогади. Він рекомендує не писати більше, ніж хочеться - максимум кілька речень або абзаців. Як і у більшості щоденників, у вас виникне спокуса записати кожну деталь. Це може зайняти хвилини або навіть години. Якщо ви зробите це, ви швидко закінчитесь і здастесь через день-два. Краще записувати важливі речі кожного дня. Перш ніж ви це зрозумієте, у вас буде вже кілька сторінок, заповнених із вашого особистого журналу.
Олімпійський плавець Майкл Фелпс стверджує, що візуалізація є запорукою його спортивного успіху.
Він каже, що інтенсивна ментальна візуалізація ідеальної гонки напередодні змагань тісно пов’язана з виграшем, що послідував...
4. Моменти, проведені з коханими
Щастя походить від прийняття його зараз. Нехай моменти не минають вас повз. Ніщо в житті не є постійним. Діти підростають. Друзі приходять і йдуть. Кохані зникають з цього життя. Давайте жити сьогоденням і цінувати найважливіші моменти нашого життя, поки не пізно.
Як правило, для більшості з нас вечори - це часи, коли ми маємо час проводити зі своїми близькими. Якщо ми не зробимо це пріоритетом і не потурбуємося включати ці моменти у своє життя (залишаючи осторонь або задоволення), ми ніколи не зробимо цього.
Ви можете з’ясувати чиїсь пріоритети, якщо подивитесь на їх календар. Ми плануємо харчування, зустрічі, спортивні заняття. Так, мало хто з нас додав до своїх календарів свої зустрічі з коханими.
5. Насолоджуйтесь своїми захопленнями
Ми проводимо цілий день працюючи. Важко встигнути робити те, що нам подобається, що приносить нам радість і різноманітність. Баланс між роботою та задоволенням - запорука щасливого та успішного життя. Не забуваємо, що якщо ми весь час занадто серйозні, цей аспект підвищує рівень стресу і в кінцевому підсумку призводить до депресії.
Нам потрібно приділити час для розслаблення, і тому ми матимемо хвилини натхнення, вдячності і навіть достатку. Приділіть принаймні 30 хвилин увечері, займаючись улюбленим; приділіть час хобі, яке омолоджує вас і приносить радість у ваше життя.
6. Дотримуйтесь чистоти в будинку
Поширеною практикою успішних людей є прибирання робочого місця перед виходом з офісу. Це тому, що ніхто не любить заходити вранці в брудне та брудне місце.
Так само, якщо ви прибираєте вдома перед сном, це дозволяє вам спати в чистому середовищі і прокидатися із задоволенням. Це допоможе зменшити стрес і втому при прийнятті рішень. Це також сприяє позитивній ранковій енергії, яка необхідна для підтримки щастя та рівноваги протягом дня.
7. Надішліть любов собі та іншим
Поширеною практикою є приділення декількох хвилин медитації перед сном. Кілька глибоких вдихів поміркуйте про свою любов до себе та інших. Надішліть позитивну енергію та вібрацію іншим людям. Це поглибить зв’язок з ними. Або ви можете вимовити свою перед сном молитву, в якій ви вдячні за ваші благословення і молитесь за добробут інших.
Ці практики збільшують вашу вдячність та перспективу. Ви побачите життя з вищого рівня, зв’язавшись із собою та своїми близькими.
8. Режим сну
Друг сказав мені, що щоранку прокидається дуже рано, незалежно від того, коли він лягає спати, бо це допомагає йому бути більш продуктивним. Але їй потрібно занадто багато речей, щоб рано лягти спати. У людей є багато виправдань, щоб не лягати спати в пристойну годину. Ці виправдання відображають організаційний хаос в особистому житті. Добросовісна і свідома людина будує своє життя таким чином, щоб мати успіх і стан добробуту. Якщо ми хочемо мати здоровий і корисний сон, ми повинні враховувати природний цикл сну нашого організму. Важливо лягати спати щовечора в один і той же час. Якщо у нас буде регулярний графік сну, ми почуватимемося бадьорішими та енергійнішими, ніж якщо засинати в різний час. Якщо ми прокидаємось пізніше, а пізніше лягаємо спати на вихідних, ми порушуємо систему та ритм сну. Постійність - запорука повноцінного сну.
Висновок
Щоденний розпорядок дня відображає пріоритети у житті кожного. Дії говорять голосніше, ніж слова. Або ви дбаєте про себе та своїх близьких, або ні. Якщо ви встановите графік на кожну ніч, ви почуватиметесь щасливішими і знайдете рівновагу в житті. Ранкові та вечірні процедури повинні бути постійними і суворими. Хоча, вони будуть змінюватися, коли ви проходите різні етапи життя: від коледжу, до роботи, від підліткового віку до дорослого віку тощо.
Мати рутину стає все більш важливим і визначальним, коли ви стаєте більш схвильованим і зайнятим.