8 загальних причин переїдання
Огляд
Надмірне вживання їжі відноситься до звички вживати їжу в перебільшеному відношенні до реальних потреб організму в енергії, що призводить до надмірної ваги та ожиріння. Надмірне споживання їжі може мати емоційні причини і часто є симптомом розладів харчування.
Багато людей, які переїдають, роблять це, щоб відновити душевну рівновагу, коли вони перебувають у стресі, депресії або глибокому нещасті через різні життєві події. Надмірне вживання їжі також може мати причини, які не мають нічого спільного з встановленням емоційного комфорту, а скоріше з неправильними повсякденними звичками або речами, зробленими несвідомо, що впливають на апетит і призводять до переїдання.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Причини переїдання
Часто причини переїдання походять від шкідливих стосунків з їжею, що слід розглядати суворо як необхідність організму отримувати необхідні поживні речовини для нормальної роботи. Дієтологи знаходять низку загальних причин, пов’язаних із звичками пацієнтів переїдати, багато з яких легко боротися і виключають зі свого щоденного раціону.
1. Нехтуючи сніданком
Сніданок по праву називають найважливішою їжею дня. Харчові продукти, що вживаються вранці - це ті, що забезпечують організм необхідною енергією, але також і ті, які найкраще метаболізуються завдяки зусиллям, докладеним протягом дня.
Багато людей помилково вважають, що пропуск сніданку означає позбавлення від зайвих калорій щоденним прийомом їжі. Насправді позбавлення організму поживних речовин у першій частині дня викликає посилення почуття голоду після обіду, що майже завжди спричиняє надмірне вживання їжі у другій частині дня. Крім того, за відсутності сніданку у вас може виникнути спокуса з’їсти нездорові закуски, які додають багато зайвої калорії до основних страв на обід і вечерю.
2. Емоційне харчування
Задоволення, викликане вживанням приємних страв, може змусити мозок асоціювати прийом їжі з набуттям емоційного полегшення. Звичайно, цей спосіб відновлення добробуту психіки працює лише тимчасово, згодом приносячи з часом більше шкоди, ніж користі, накопичуються зайві кілограми, страждає образ себе, виникає низька самооцінка і тривога Так зване емоційне зцілення насправді стає надзвичайно шкідливим фактором для психічної рівноваги.
Дієтологи радять пацієнтам, які харчуються емоційно, перед вживанням їжі запитати себе, що я справді голодний, і чесно відповісти, прислухаючись до свого тіла.
3. Їжа від нудьги
Ще однією поширеною причиною емоційного харчування є нудьга. Багато людей із зайвою вагою звикли їсти, щоб заповнити свій вільний час, оскільки вони не відчувають труднощів від іншого стимулу і шукають задоволення через смакові рецептори.
Рішення в цьому випадку - присвятити себе іншим приємним заняттям, таким як читання, перегляд фільму, залучення до хобі чи навіть фізичні вправи.
4. Харчування в неналежних місцях
Переважна зручність у житті людей у століття технологій призвела до формування дуже шкідливої звички - з раннього віку їсти перед телевізором чи комп’ютером, а не за кухонним столом. Це пояснюється тим, що багато людей насправді не зосереджені на процесі годування, вони їдять, використовуючи свої рефлекси, щоб вони могли звернути свою увагу на свої улюблені серії.
Ця головна помилка опосередковує прийом надмірних калорій, оскільки їжа надходить в організм без будь-якого раціонального контролю. З цієї причини дуже важливо, щоб їжа була ексклюзивним видом діяльності, що здійснюється на кухні, без джерел відволікання, які можуть дозволити споживання улюбленої їжі у дуже великих кількостях.
5. Неправильний розподіл порцій
Частини, які багато людей вважають необхідними для насичення, часто надто великі. Моє особисте сприйняття кількості їжі, яка досягає тарілки, може різко змінюватися, аж до переїдання. З дитинства трапляється, що порції їжі занадто щедрі, і надмірне бачення залишається незмінним протягом усього життя.
Хвороби порожнини рота
Усні проблеми
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
Хороший спосіб визначити, скільки ви повинні їсти під час кожного прийому їжі, - це не дозволяти порціям бути більшими, ніж стиснутий кулак. Іншим рішенням для зменшення порцій є використання невеликих тарілок, щоб менше їжі заповнювало тарілку. З ментальної точки зору ви відчуєте, що їсте більше.
6. Плутаючи почуття голоду з відчуттям спраги
Дивно, але сигнали, які передає організм, відчуваючи почуття голоду та спраги, можуть бути сплутані у деяких людей. Більше того, пацієнти із зайвою вагою - це ті, хто п’є дуже мало води, що є ознакою того, що вони втамовують спрагу, їдять, вважаючи, що організм насправді просить їжі.
Метод протидії цьому неприємному явищу - пити, коли відчуваєте, що почуття голоду встановлено, чекати 20-30 хвилин, лише тоді годуватися, якщо апетит зберігається.
7. Харчування в парі
Двоє закоханих, які в підсумку живуть разом, запозичать харчові звички один одного. Отже, якщо один з них надмірно харчується, інший з часом скопіює свою харчову поведінку. На жаль, шкідливі звички часто наслідують частіше, ніж хороші.
Рішення в цьому випадку полягає в тому, щоб кожен із членів пари дотримувався свого способу годування, намагаючись разом робити здорові зміни, при яких надмірне харчування є відмовленою звичкою.
8. Соціальне харчування
Соціальне харчування відбувається у групах друзів та знайомих, часто в ресторані, коли спілкування супроводжується замовленням щедрого меню. Порції, які подають у місті, завжди дуже великі, а популярні страви мають значну кількість калорій.
Якщо ви не можете їсти рідше в ресторані, спробуйте поділитися порцією з другом або супутником життя. Іншим рішенням було б спожити лише половину їжі, а решту взяти в упаковці, вдома.