9 м’язів, які роблять нас сильними - і якими ми злочинно нехтуємо - FOCUS Online
Ми тренуємо м’язи так, як ми зазвичай рухаємось: занадто однобічно. Ми просто забуваємо важливі частини тіла. Тут ми представляємо вам дев’ять м’язів, які варто вивчити.
- Різні м’язи грають разом.
- Тренування м’язів живота часто не працює на всю довжину.
- Багато чоловіків ніколи не чули про тазовому дні.
"Біцепс, грудна клітка, шість упаковок, сідничні м'язи - ось для чого люди намагаються", - каже Майкл Хамель, спортивний терапевт із заднього центру Markgrafenstrasse у Берліні (www.ruecken-zentrum.de). Що, звичайно, все-таки краще, ніж вивішування на дивані.
Багато тренуються лише для того, щоб виглядати добре
І все ж навчання часто є настільки ж вузьким, як і інші наші програми вправ. Багато людей концентруються лише на м’язах, які вони бачать - і які формують тіло апетитно у вирішальних точках.
Інші невидимі або невідомі м’язи падають на узбіччя.
Складна взаємодія
Крім того, той факт, що м’язи завжди вбудовані у функціональні ланцюжки, часто ігнорується під час тренувань. Отже, якщо ви тренуєте лише один м’яз плеча, ви наберете сили, але важка взаємодія м’язів у цій області може легко вийти з рівноваги.
«Якщо ви тренуєтесь лише за нижню трапецію без спереду, ви довго не будете випрямляти область плечей. Як тільки ви перестанете про це думати, воно знову рухне », - пояснює спортивний вчений Олівер Гартельт.
Неточне навчання
Таких непорозумінь багато. "Щоб їх дуги були в тонусі, багато хто тренує свої литкові м'язи та піднімачі ніг на верстатах або навіть сходинках", - говорить Гартельт.
Однак це не виходить, головним чином тому, що такий тип навчання занадто неточний. Для того, щоб підняти плоскостопість, щоб знову випрямити поперечні та поздовжні склепіння, потрібні дуже спеціальні вправи для дуже специфічних м’язів, які «знову вкручують ногу і задню частину стопи», говорить Гартельт, який також є викладачем спіральної динаміки (www.spiraldynamik-zentrum.de ).
Шістьох пачок недостатньо
Шлунок мийки також переповнений непорозумінням. "Всі говорять про шість пакетів", - говорить Хамель. Прямий м’яз живота, назва прямого м’яза живота, що створює такий популярний серед молодих людей рельєф, не поділяється на шість, а на вісім полів.
Крім того, нижня область прямого м’яза навряд чи потрібна при звичайних вправах для м’язів живота. І ще в одному пункті, тренування м’язів живота, як це практикується сьогодні скрізь, є майже зразковим для занадто короткого.
"З такою кількістю прямої кишки і шістьма пакетами забувається, що є й інші м’язи, які не такі об’ємні, але вирішальні для живота та послідовності рухів у стегні". поперечний поперечний м’яз, який формує талію.