9 способів отримати здорову закуску - натхнення щодня
Те, як ви виглядаєте і почуваєтесь, залежить від того, що і коли ви їсте.
Ось як правильно гризти, що вибрати і коли їсти, щоб залишатися здоровим.
1. Жувати повільно
Насолоджуйтесь кожним шматочком і продовжуйте їжу. Спробуйте витратити 10 хвилин на перекус, протягом якого ви можете зосередитися лише на ньому, не дивлячись телевізор і не розмовляючи по телефону.
2. Виберіть правильний час
Найкращий час для перекусу - з 12:00 до 17:00, коли ви не тільки не будете поспішати за їжею при першій нагоді, але і не виберете щось надзвичайно нездорове, що більшу частину часу це товстить.
3. Вибирайте приготовану, а не смажену їжу
Фрукти та овочі часом шкодять. Наприклад, банани та картоплю краще готувати, а не смажити, і хоча, вимовляючи слово «запечений», ви з самого початку думаєте про щось здорове, правда полягає в тому, що це часто роблять з додаванням олії, яка шкодить організму.
4. Не їжте в офісі
Якщо ви їсте в офісі, ви втрачаєте уявлення про час і кількість, плюс ви більше не можете контролювати, що і скільки ви їсте, а відкрита баночка печива біля монітора негайно закінчується, якщо ви одночасно працюєте над важливим проектом.
5. Вибирайте здорові варіанти
Коли ваші колеги придумують ідею взяти кава-брейк, вони вирішують, щоб вона супроводжувалася чимось солодким, але ви обираєте сир або фрукти, які набагато корисніші за вишукані солодощі.
6. Їжте більше клітковини та молочних продуктів
Особливо, якщо у вас сидяча робота, намагайтеся їсти більше клітковини, щоб кишечник впорався з бездіяльністю. Клітковина міститься у багатьох фруктах та овочах, а також у хлібі з непросіяного борошна.
7. Спробуйте висівки
Спробуйте їсти висівки як перекус, оскільки вони швидко набрякають, особливо якщо ви п’єте достатньо води і знижуєте рівень холестерину. Їх можна додавати в смузі, салати або змішувати зі свіжим сиром, але не вживайте більше 30 грамів на день і обов’язково пийте багато води.
8. Не пийте калорій
Будь-який калорійний напій, такий як комерційні соки або смузі, легко проходить через ваш шлунок і не змусить вас бути надто голодними. Крім того, ви перевищите кількість калорій, яку вам потрібно через цукор.
9. Готуйте свої закуски вдома
У магазинах ви рідко знайдете щось здорове, щоб негайно з’їсти, тому простіше купити плитку шоколаду, але якщо ви зробите свою упаковку вдома, ви зможете контролювати не тільки те, що ви їсте, а й процес приготування. Ви можете взяти з собою зневоднені банани, скибочки яблук або корисне печиво, оскільки ви більше контролюєте інгредієнти.