Абс, як втратити жир на животі
Ви можете робити присідання, щоб втратити живіт, але знайте, що, хоча ваші присідання можуть мати незначний ефект, вони не ті, які дозволять вам схуднути найшвидше.
Серед тих, хто займається силовими тренуваннями, багато хто шукає програму силових тренувань на животі, щоб знати, як втратити жир на животі.
Як швидко втратити жир на животі ?
Перш за все, ви повинні зрозуміти одну суттєву річ: не силові тренування мають значення, а харчування. У середньо- та довгостроковій перспективі конкретні тренування можуть мати незначний вплив на те, щоб допомогти вам втратити жир на животі, але найшвидший та найсуттєвіший вплив - це цілком очевидно покращення вашого харчування.
Щоб бути зрозумілим: працюють лише вправи для схуднення, але це не найшвидше і не найефективніше! Щоб швидко і добре схуднути, необхідна зміна дієти, спорт насправді є лише доповненням. Але не для цього слід нехтувати фізичними навантаженнями, оскільки, як ми побачимо далі в решті статті, це важливо, але з інших причин !
А робота абс? Корисно для втрати живота ?
Наприклад, те, що ви будете робити черевні м’язи двічі на день, не означає, що ви худнете набагато швидше: ефект буде незначним і тривалим. Залишається все тим же важливим ефективна робота черевної порожнини, щоб зменшити на майбутнє ризик накопичення жиру в животі. До того ж, регулярно обробляючи їх, через кілька місяців ця область буде краще «васкуляризована», а тому запаси жиру, які вона підтримує, будуть легше використовуватися вашим організмом. І знову ж, це справедливо як для чоловіків, так і для жінок.
Отже, реальним рішенням швидкої втрати жиру на животі буде не робота черевної порожнини, а дієта. З іншого боку, зауважте, що використання спалювачів жиру під час дієти може дещо прискорити втрату жиру. Використання Fat Burner для сухості може незначно вплинути на швидше втрату живота (на 3-4% швидше), але майте на увазі, що жоден засіб не може мати цілеспрямовану дію лише на черевну порожнину. Це як із дієтою: ви будете втрачати жир "скрізь", ви не можете вибрати, де у вашому тілі відбуватиметься втрата жиру.
Абс для плоского живота! Які вправи ?
Тренування за допомогою обшивки може бути тут особливо цікавим, оскільки, забезпечуючи кращу підтримку живота, ви отримаєте ефект "плоского живота" набагато ефективніший! Тому не соромтеся додавати рухи обшивки (наприклад, поперечні вправи) на додаток до вашої класичної роботи в животі та на додаток до дієти.
Поліпшуючи оболонку, а отже, і живіт, він буде мати більш плоский вигляд, навіть при еквівалентному вмісті жиру. У середньостроковій перспективі насправді саме такий вид черевної роботи буде найефективнішим, коли складеться враження втрати живота. Справжньої втрати жиру не буде, але з іншого боку, у вас буде дуже чітке поліпшення фігури !
Відео: черевна програма для жінок
Жінок, як правило, більше цікавить плоский живіт, ніж чоловіків. Отже, для завершення, ось приклад програми присідань для жінок, проілюстрований тут конкурентом у категорії бікіні IFBB:
Тут програма нарощування м’язів живота дозволяє загальну роботу верхнього та нижнього відділів живота з додаванням компонента «обшивки». Тому це повне навчання, яке буде особливо ефективним, але також досить інтенсивним! Якщо ви абсолютно новачок у тренуванні для живота, швидше за все, спочатку ви не зможете його виконати. Тому необхідно буде зменшити тривалість кожної вправи.
Серія 100 для схуднення, ефективна ?
Зазвичай під час силових тренувань підходи по 100 повторень - це фокус, щоб наздогнати можливе слабке місце. Завдяки посиленому кровотоку в запитуваній зоні, це призведе до більш-менш важливої перевантаженості, яка може допомогти вам краще відчути, як м’язи стискаються, а отже, краще набрати їх.
Але чи допоможе цей приплив крові до певної області втратити непокірну жирову масу? Якщо ви покладаєтесь лише на цю стратегію, ви, на жаль, обманюєте себе! Оскільки втрата жирової маси відтворюється майже в цілому на тарілці. Ваша дієта стане набагато грізнішою зброєю, ніж будь-яка кількість повторень або годин кардіотренування.
Втрата жиру відбувається цілісно, не локалізовано. Ви можете робити тисячі присідань, якщо ваш раціон не відповідає їх прикладу, ви не втратите жиру.
То чому серія 100 ?
Як вже було сказано, це допоможе вам набрати пізні м'язи. Кращий набір рухів та покращений зв’язок «розум-м’яз», що допоможе вам ефективніше виконувати основні, і обов’язково важчі вправи. Неминуче послідує кращий ріст м'язів (як частина правильної дієти, як завжди), а отже, і збільшення обсягу м'язів.
Отже, більша м’язова маса означатиме менші труднощі в отриманні більш прийнятного погляду в дзеркало при однаковій кількості жиру. Два спортсмени з 12% жиру в організмі не матимуть однакового результату, якщо один м’язовіший за іншого.
У довгостроковій перспективі щоденна активація непокірливих територій може сприяти дезберіганню їх. Однак не чекайте результатів протягом тижня. Але скоріше протягом декількох місяців.
Абс двічі на день, щоб швидше схуднути ?
Проведення двох тренувань на день призведе до збільшення калорій, які ви спалюєте в цей день. Якщо ви покладаєтесь виключно на роботу преса, щоб втратити жир, це марна трата часу. Як вже було сказано, вам потрібен дефіцит калорій, а черевна порожнина - це маленькі м’язи, які споживають дуже мало енергії.
Звичайно, те саме стосується роботи косих м’язів. Тут також вплив на зменшення любовних ручок буде дуже незначним. Тому немає жодної вправи для схуднення, яка б справді була "магічною", і робота однакова для чоловіків і жінок.
Крім того, черевні преси - це група м’язів, як і будь-яка інша, вам доведеться їх інтенсивно тренувати і давати їм відновитись, щоб побачити їх розвиток, навіть якщо вони надзвичайно витривалі. Чим більше рідко, тим краще в бодібілдингу !
Скажімо, ви витрачаєте 30-50 хвилин щодня, виконуючи вправи для живота. Ви могли б витратити цей час на заняття HIIT, плавання, рухливість та купу інших занять фітнесом, які могли б бути набагато кориснішими для вашого тіла та загальних витрат калорій.
Кращим підходом було б напружувати м’язи преса 2-3 рази на тиждень, використовуючи схеми, щоб отримати чудове тренування преса за набагато менше часу. Звичайно, ці щоденні сеанси можна виконувати як серцево-судинну діяльність, з великою кількістю повторень і підходів, але з дуже низькою інтенсивністю. Це просто змусить вас спалити зайві калорії, ніби ви їдете на пробіжку або їзду на велосипеді на кілька хвилин.
Як тренувати абс двічі на день ?
Наприклад, ви можете робити невелику зарядку вранці на голодний шлунок як "пробудження м’язів" і через секунду після тренування з обтяженням або ввечері вдома. І варіюйте роботу, яку виконуєте, залежно від занять, змінюючи вправи, додаючи обшивку, варіюючи кількість сетів і повторень, .
Або виконуйте ці дві робочі сесії лише у вихідні дні. Не намагайтеся зробити справжнє скорочення. Мета полягає не в тому, щоб сильно стискати м’язи і не шукати обсягу, а просто робити швидкі рухи, якщо ваша мета - просто спалити трохи більше калорій і васкуляризувати зону (що не необмежено, тому через кілька тижнів це аспект більше не буде існувати).
Висновок: як схуднути на животі ?
Пам'ятайте, є два варіанти, як створити цей дефіцит калорій і схуднути:
- 1: Більше рухайтеся, виконуючи реальні тренування з обтяженнями, не концентруючись виключно на ремінці живота
- 2: їжте менше
Більшість людей це розуміють, але проблема полягає в завищенні ефекту 1 (кардіотренування) та недооцінці ефекту 2 (дієта).