Алкоголь і фітнес не поєднуються - навіть трохи!

Більшість людей регулярно вживають алкогольні напої. Будь то у великих кількостях у вихідні дні, щоб святкувати, на будь-які соціальні випадки або просто пиво після робочого дня або келих вина ввечері. Алкоголь - це соціальний наркотик номер один. Тому логічно, що багато людей, які займаються спортом, також більш-менш регулярно вживають алкогольні напої. Але кожен, хто займається спортом і харчується здорово, щоб вести здоровий спосіб життя, повинен запитати себе, чи справді алкоголь і фітнес поєднуються.

Насправді, я особисто переконаний, що алкоголь і фітнес взагалі не поєднуються, і тому останні три роки майже не пили алкоголю. Але чи справді алкоголь настільки шкідливий для вашої фізичної форми? Або йому не так погано дотримуватися дієт чи нарощувати м’язи, як його репутація? Я хочу розібратися з цим у цій статті.

Я розбив текст на такі розділи:

  • Мій досвід за 3 роки без алкоголю
  • Про вплив алкоголю
  • Вплив алкоголю в дієті
  • Вплив вживання алкоголю на нарощування м’язів

Прочитавши статтю, ви краще зрозумієте, що робить алкоголь на вашому тілі. Тоді ви також будете знати, який вплив на ваш раціон, нарощування м’язів та ваше здоров’я ви готові прийняти.

Мій досвід за 3 роки без алкоголю

Після інколи дуже диких студентських днів і початку кар’єри консультанта з управління трохи більше трьох років тому я вирішив змінити кілька речей у своєму житті. Я просто хотів спробувати, як деякі невеликі, здорові зміни можуть вплинути на моє життя. Крім усього іншого, я вирішив припинити вживання алкоголю. Я планував випробувати все на місяць-два, а потім вирішити, як я хочу з цим боротися в майбутньому. З алкоголем я залишився донині.

Початок був важким

На початку справді було нелегко бути послідовним і нічого не пити. Зі своїм ставленням я зустрів явну відмову друзів та знайомих. Вони звикли, що ми п’яніли разом, і не могли зрозуміти моєї зміни думки. Але не лише під час святкування з друзями та знайомими в інших сферах мого соціального оточення, мене неодноразово просили випити, чого я до того часу насправді не знав. Але це насправді так: пити алкоголь соціально прийнятніше, ніж не вживати алкоголь. Вся справа заходить настільки далеко, що не лише люди, яких я знав, а й зовсім незнайомі люди і навіть офіціантки в барах та ресторанах запитували мене, чому я не вживаю алкоголь.

Позитивні ефекти швидко стали очевидними

Тим не менше, я це зробив і через кілька тижнів помітив перші вдосконалення у своєму житті. Спочатку я помітив, що я краще спав, а наступного ранку був більш відпочив. Це застосовувалось як «на наступний день», так і в усі інші дні тижня. Не вживаючи алкоголю, регенерація в моєму тілі просто помітно покращилася. З часом я помітив це під час навчання. Довгий час я не робив прогресу, лише кроки назад. Це, безумовно, також було пов’язано з тим, що я вже не тренувався так сильно, як коли був студентом. Але навіть не тренуючись більше, я знову почав прогресувати, і моя фігура почала покращуватися. Перш за все, у мене було більше бажання та енергії для мого тренування знову. Все, що говорить про те, що алкоголь і фітнес насправді погано поєднуються.

З часом у моєму житті відбулися деякі інші покращення стану здоров’я. Мені стало менше погано, у мене покращився колір обличчя, і я просто почував себе більш життєвим. Тож я вирішив і надалі відмовлятися від алкоголю. Через кілька місяців мої друзі звикли до того, що вони повинні були принести мені безалкогольне пиво з бару, що значно полегшило перебування в курсі подій. Ми продовжували вечірки разом і дуже веселились.

алкоголь

Варто було залишатися з нами

До цього дня я знову не почав вживати алкоголь. Мене також регулярно про це запитують. Однак для мене важливо, що я не є войовничим антиалкоголіком і не хочу ним бути. Я не хочу абсолютно забороняти вживати алкогольні напої ні собі, ні іншим. Навіть якщо це трапляється дуже рідко, я в особливих випадках маю в руці келих шампанського чи вина.

Однак, виходячи зі свого досвіду та знань, які я тим часом здобув, я дуже чітко бачу позитивні сторони і можу лише порадити кожному випробувати це на собі хоча б раз на деякий час (принаймні 1-2 місяці) і подивитися, як у нього справи, коли він відкриває відмовився від алкоголю.

Про вплив алкоголю

Зараз я повідомив про деякі позитивні переживання в результаті мого утримання від алкоголю. Але звідки ці речі? Це дещо лише суб’єктивне сприйняття? Трохи алкоголю раз у раз не може нашкодити спортсмену, так?

Справа в тому, що алкоголь - це нейротоксин і клітинна отрута. Його соціально визнаний статус не може цього змінити. Спосіб дії може бути бажаним у короткостроковій перспективі, якщо хочеться пропустити негативні наслідки. Зрештою, зміна сприйняття та відмова від контролю також можуть бути захоплюючими. Однак, якщо ви готові боротися з негативними наслідками, ви швидко виявите, що це не так смішно.

Деякі короткочасні наслідки вживання алкоголю:

  • Когнітивні розлади
  • Зменшений контроль імпульсів
  • Зниження фізичної та розумової працездатності
  • Надмірна самовпевненість
  • ризик травмування

Але ще більш тривожними є довгострокові наслідки регулярного вживання алкоголю, про які часто мовчать або принижують.

Ці довгострокові ефекти включають:

  • Пошкодження нервів
  • Пошкодження печінки
  • Симптоми дефіциту
  • Пошкодження імунної системи
  • підвищений ризик розвитку раку
  • Залежність

Не слід недооцінювати довгострокові наслідки ...

І в цьому списку немає конкретних речей, пов’язаних з алкоголем та фітнесом. Звичайно, повинно бути зрозуміло, що всі ці ефекти також повинні мати негативний вплив на вашу фізичну форму.

Звичайно, все це завжди питання кількості та частоти споживання. Організм здорової людини напевно зможе впоратися із вживанням 1-2 склянок вина 1-2 вечора на тиждень. Але навіть класичний вечірній келих вина, за яким слідують 2-3 келихи на будь-яких соціальних заходах, є чим завгодно корисним для вашої фізичної форми і рано чи пізно негативно позначиться на вашому здоров’ї.

Поки що ми були дуже загальними щодо цієї теми. Тому в наступних розділах я хотів би детальніше розповісти про конкретні взаємозв’язки алкоголю та фізичної форми. Для цього я візьму дві класичні цілі та розгляну вплив ефекту вживання алкоголю на них.

Вплив алкоголю та фітнесу в дієті

Багато людей хочуть схуднути. Для цього вони потім сідають на дієту. Вони роздирають своїх бомжів, уникають їжі, яку люблять, і займаються фізичними вправами більше, ніж будь-коли раніше. Окрім того, що довготривала зміна дієти в більшості випадків була б розумною дією, багато хто з цих людей все ще вживає алкоголь на такій дієті. Перш ніж я детальніше розбиратимусь, чому споживання алкоголю під час дієти є абсолютно непродуктивним, я хотів би ще раз зазначити, що ті, хто зараз відчуває, що на них звертаються, можуть переглянути свої пріоритети.

Алкоголь має калорії

Перш за все, під час дієти, звичайно, слід враховувати, що алкоголь використовується не тільки як отрута, але і як поживна речовина для виробництва енергії. Власне кажучи, токсин повинен розщеплюватися, а енергія виділяється, коли він розщеплюється, але це, мабуть, питання перспективи. У будь-якому випадку, це 7,1 ккал на грам алкоголю, що потрібно враховувати при балансі калорій.

Зразкові харчові цінності деяких популярних алкогольних напоїв:

Алкогольні напої часто мають набагато більше калорій, ніж ви думаєте.

Розпад алкоголю призупиняє спалювання жиру

Розщепленню алкоголю організм надає першочергове значення. Організм хоче нейтралізувати забруднювач якомога швидше. Інші процеси в організмі тимчасово призупиняються. Серед них - спалювання жиру. Залежно від людини, організм здатний розщеплювати 1–2 на тисячу алкоголю в крові. Залежно від того, скільки ви випили, знадобиться кілька годин, поки ваше тіло не зможе знову впоратися з жировими відкладеннями. Це, звичайно, не у сенсі вашої дієти.

Змішані калорії занижені

Фундаментальною проблемою для багатьох дієтологів є те, що вони недооцінюють кількість споживаних калорій, якщо вони не відстежують їх постійно. Це ще яскравіше проявляється при алкогольних напоях. Пиво, вино тощо, не лише приносять із собою кілька калорій через алкоголь, і навіть не є найгіршим. Усі змішані напої, які вживають із високим відсотком алкоголю, дійсно мають значення. Тут часто занижують і калорії на випивку, і кількість напоїв за вечір.

Вживання алкоголю стимулює апетит

Вживання алкоголю стимулює апетит і тим самим спокушає з'їсти більше речей. Часто це в основному впливає на продукти, яких насправді слід уникати під час дієти. Крім того, контроль імпульсів зменшується за рахунок споживання алкоголю. Це означає, що якою б послідовною ви не були тверезими, якщо ви напідпитку, то, мабуть, все одно не можете сказати «ні» піці. Тоді ви, мабуть, більше не будете контролювати свою тягу до солодощів.

Загалом, багато чого говорить проти вживання алкоголю під час дієти. І тут, звичайно, доза завжди відіграє певну роль, але якщо ви серйозно ставитеся до дієти, вам слід принаймні в значній мірі уникати алкоголю. Оскільки алкоголь і фітнес, безумовно, не поєднуються в дієті. З цієї причини утримання від алкоголю також є одним із наших 33 калорійних лайфхаків.

Вплив алкоголю та фізичної форми на ваше нарощування м’язів

Гаразд, у дієті, яка, здається, насправді не має сенсу з алкоголем. Але якщо ви робите об'ємну фазу і хочете цілеспрямовано нарощувати м'язи, то той чи інший стакан не може зашкодити, правда?

Навіть близько не. Окрім того, що ви вже закладаєте основу для своєї наступної фази дієти/визначення на фазі наповнення, ви культивуєте лише шкідливі звички. Оскільки за допомогою м’язів ви завжди накопичуватимете жир, від якого хочете позбутися пізніше. Тоді найпізніше вам/доведеться знову утриматися від алкоголю. Але навіть коли справа стосується нарощування м’язів, алкоголь та фітнес насправді не поєднуються.

Як поживна речовина алкоголь не можна використовувати для нарощування м’язів

Після тренування м’яз потребує поживних речовин для регенерації та подальшої суперкомпенсації. Однак для цих процесів м’яз не може використовувати алкоголь як поживну речовину. Алкоголь не підходить ні як джерело енергії, ні як будівельний матеріал. У той же час алкоголь завжди переробляється спочатку, оскільки організм хоче позбутися токсину. Як результат, на процеси регенерації та нарощування м’язів негативно впливає вживання алкоголю. Оскільки м’яз перебуває у цій фазі регенерації протягом 24-48 годин або навіть довше, залежно від тренування, алкоголь тут ніколи не корисний.

Для оптимального нарощування м’язів краще уникати алкоголю.

Алкоголь знижує працездатність м’язів

У різних дослідженнях було встановлено, що на спортивні показники негативно впливає навіть низьке споживання алкоголю. Очевидно, що алкоголь не є гарною ідеєю безпосередньо перед тренуванням. Але навіть через 24-48 годин після вживання алкоголю продуктивність м’язів помітно знижується. Це не тільки впливає на вашу максимальну силу, але, звичайно, також має обмежуючий вплив на ваше нарощування м’язів. Як би ідеально ви не могли пройти тренування з гіпертрофії. Не кажучи вже про довгостроковий, негативний вплив на результати діяльності.

Навіть в основній фазі алкоголь є клітинним і нервовим токсином

Це теж не повинно дивуватись. Тому що саме тому, що ви більше не хочете худнути, а хочете нарощувати м’язи, алкоголь не раптом стає менш шкідливим для ваших клітин і нервів. Збиток, спричинений алкоголем, звичайно, має бути відшкодований вашим організмом. Ці витрати на ремонт відносяться до регенерації м’язів в результаті тренування. Однак певні процеси в організмі доступні лише обмежено. Необхідні поживні речовини також не завжди доступні в достатній кількості. Тим, хто вживає алкоголь під час тренувань з нарощування м’язів, вдасться рідше уникати хворобливих м’язів.

Вживання алкоголю сприяє накопиченню жиру в організмі

І останнє, але не менш важливе - те, чого дуже мало хто хоче у своєму нарощуванні м’язів. Вживання алкоголю сприяє накопиченню жиру в організмі. При цьому м’язова маса нарощується менш або повільніше. Це тісно пов’язано з описаними вище пунктами. Наприкінці масової фази співвідношення нарощеної м’язової маси та додаткової жирової маси значно гірше, ніж якби алкоголю уникали. Потім додатковий жир слід знову розщеплювати на наступному етапі дієти або визначення.

Як бачите, це не виглядає набагато краще з впливом алкоголю на нарощування м’язів, ніж під час дієти. Тому, перш ніж ви нап’єтеся в фазі наповнення, подумайте ще раз про те, наскільки важливим для вас є нарощування м’язів. Оскільки алкоголь і фітнес теж не поєднуються з точки зору нарощування м’язів.

Висновок

Незалежно від того, дієта це чи нарощування м’язів, алкоголь та фітнес, здається, взагалі не поєднуються. Загалом, здається, алкоголь має стільки негативного впливу на організм, що майже можна сказати, що алкоголь є антисуперпродуктом. 😉

Як я вже сказав, я не хочу відмовляти вас від споживання алкоголю, якщо ви не хочете обійтися без алкогольних напоїв. Однак я сподіваюся, що після прочитання цієї статті ви зрозуміли можливі наслідки. Як я вже говорив, я можу лише порадити кожному хоча б один раз повністю, не намагаючись. Якщо ви цього не хочете, я пропоную вам хоча б раз подумати про кількість і частоту. Тому що, як і в багатьох випадках, доза робить отруту. Власне кажучи, приказка стосується речей, які не є отрутою в малих дозах ... але я думаю, ви знаєте, на що я маю намір.

І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.