Алкоголь та фізичні вправи - 10 причин, чому слід уникати алкоголю
Автор engelhornsports, 5 квітня 2019 р. Опубліковано в Фітнес та йога, Спорт.
Алкоголь завжди мав постійне місце в соціальному житті. Незалежно від того, чи це пиво після робочого дня, чи вино під час вечері, чи травний шнапс, у нас постійно виникає спокуса вживати алкоголь. Хоча алкоголь може мати наслідки для здоров’я для кожного, вплив на конкурентних спортсменів та тих, хто хоче ним стати, вдвічі гірший. Ми зібрали 10 причин, чому вам слід обрати безалкогольну альтернативу в майбутньому. Однак перш ніж розпочати, давайте спочатку окреслимо, як організм переробляє алкоголь і що, в свою чергу, впливає на цей процес.
Що відбувається з алкоголем в організмі?
Коли ваше тіло вживає алкоголь, близько 25% потрапляє через живіт безпосередньо в кров. Печінка стає активною для розщеплення цього алкоголю. Він розчиняє 98% спирту в своїх компонентах за допомогою ферментів, поки в кінцевому підсумку не залишаються лише вуглекислий газ та вода як відходи. Решта алкоголю виводиться з організму за допомогою поту, сечі та дихання. При невеликій кількості алкоголю цей процес може зайняти до 10 годин. На все це впливають 3 фактори:
1. Вміст шлунку
Загальновідомо, що погано пити натщесерце. Якщо ніщо не перешкоджає алкоголю, він швидше транспортуватиметься в кров.
2. Вугільна кислота
Газовані напої також засвоюються швидше, ніж ті, що не містять.
3. Вміст алкоголю
Високостійкий алкоголь також засвоюється швидше, ніж напої з меншим вмістом алкоголю
З цих 10 причин слід уникати алкоголю
Тепер ми знаємо, що робить алкоголь у нашому організмі. Але чому нам слід уникати алкоголю під час фізичних вправ та дієт?
1. Спирт не містить жодних поживних речовин
Алкоголь складається з порожніх калорій і їх не надто мало. При 7 калоріях на грам алкоголь має приблизно вдвічі більше калорій, ніж білки та вуглеводи, і лише на 2 калорії менше, ніж жир.
2. Алкоголь стимулює апетит
Оскільки алкоголь не має поживних речовин, організм повинен отримувати їх іншими способами. Наслідок: тяга, особливо до жирної їжі. У поєднанні з калоріями в самому алкоголі споживання калорій перевищує нормальну потребу.
3. Алкоголь стримує судження
Цей аспект може мати різні серйозні наслідки. Що стосується фізичних вправ та харчування, це призводить до того, що ви більше не замислюєтесь про свої правильні харчові рішення, а просто йдете на це. Почуття сумління, яке ви відчуваєте наступного ранку, також може ще більше знизити вашу мотивацію.
4. Алкоголь виводить воду з організму
Напевно, кожен уже відчував той факт, що надмірне вживання алкоголю викликає «опік», але не всі думають про наслідки для нарощування м’язів. В організмі вода відповідає за транспортування поживних речовин, в тому числі до м’язів. Якщо у вашій системі недостатньо води, транспорт буде ускладнено. Навіть негативні побічні продукти тренування, такі як лактат, не можуть бути вилучені таким чином.
5. Алкоголь знижує рівень тестостерону
Виробництво тестостерону, який рухає спалюванням жиру і є одним із ключових факторів росту м’язів, зменшується при вживанні алкоголю.
6. Алкоголь збільшує секрецію кортизолу
Коли організм піддається стресу, він вивільняє гормон кортизол, який, крім усього іншого, має м’язовий ефект.
7. Спирт розширює судини
Розширюючи судини, спричинені алкоголем, організм швидше охолоджується. Щоб запобігти цьому, потрібно застосовувати більше енергії, якої організму тоді не вистачає для регенерації.
8. Алкоголь погіршує сон
Регенерація ключових слів. Оскільки, як уже зазначалося, ваше тіло все ще зайняте розщепленням алкоголю через 10 годин після вживання алкоголю, якість вашого сну також знижується.
9. Погано для органів
Як вже згадувалося раніше, алкоголь розщеплюється в печінці. Однак цей процес вимагає від печінки багато і пошкоджує її в довгостроковій перспективі. Крім того, алкоголь подразнює слизову оболонку шлунка, що робить його менш ефективним для переробки їжі, що перешкоджає метаболізму.
10. Алкоголь послаблює імунітет
Оскільки організм має повні руки від отруєння алкоголем, він також більш сприйнятливий до вірусів та бактерій.
Калорії різних алкогольних напоїв
Пиво: Вечірній стандартний напій для багатьох містить близько 40-45 ккал, близько 2/3 - із чистого алкоголю.
Вино: Серед алкогольних напоїв найкращим варіантом є вино, оскільки воно має низьку кількість калорій 75-85 ккал і порівняно високий вміст алкоголю, що має обмежити споживання.
Просекко, ігристе вино: Ці напої зазвичай вживаються в особливих випадках, а не оптом. Приблизно 75-85 ккал на склянку - це добре.
Ром, джин, горілка: Тверді гармати алкоголю не тільки мають високий вміст алкоголю, але, логічно, 225 ккал на сьогоднішній день є найвищим вмістом калорій. Що робить ці напої ще більш небезпечними, так це те, що їх часто змішують із соками, які також є калорійними. Що ще гірше, ви часто п'єте більше, ніж хотіли б, оскільки алкоголь закривається солодким соком.
Всім відомо, що алкоголь не корисний для організму.
Однак ми сподіваємось, що нам вдалося пояснити деякі наслідки вживання алкоголю на ваші спортивні цілі, і що в майбутньому ви часто будете підсмажувати за безалкогольне пиво або склянку води.