Анаболічна дієта Креатин Анаболічна дієта (AD)

Анаболічна дієта + креатин

з Капітан Девід »09 квітня 2009 01:59

1.) Я хочу розпочати свою першу анаболічну дієту незабаром, тому що я нажив трохи жиру на животі.
Одночасно я хотів зробити ще одне 6-тижневе лікування креа + глютаміном.

Під час останнього KreaKur, на етапі технічного обслуговування, я приймав 4g креатину (UN Creapure) + 10g глутаміну + 40g сироватки + 50g декстрози в PWS, а в нетренувальні дні я приймав 4g krea + 10g глюти + 30g сироватки + 30g декстро в ранковому коктейлі.

Як я повинен це робити при прийомі креатину та глутаміну при АД? ?
Одного разу я прочитав, що було б добре приймати кратин лише у вихідні, коли ви їсте вуглеводи, і одного разу, коли ви просто вживаєте його в ШІН разом з меншою кількістю декстро (думаю, що більше 20 г не повинно бути там, якщо ви перебуваєте 30г вуглеводів/день). Крім того, виникає питання, як найкраще приурочити час Креа до нетренувальних днів.
Що краще? Якось я не можу собі уявити, що добре брати всю Креа лише у вихідні

2.) Як саме потрібно звертати увагу на рекомендоване співвідношення жиру до білка ?
Я читав, це повинно бути 1,5 г жиру на 1 г білка.
На даний момент я просто їжу м’ясо, ковбасу та рибу, не рахуючи калорій, і завжди смажу їх у великій кількості ріпакової олії.

Re: анаболічна дієта + креатин

з До побачення »09 квітня 2009 12:01 вечора

Ви просто приймаєте креатин натщесерце, це найголовніше. Наприклад, відразу після вставання. Просто розчиніть у теплій воді, звичайно без декстрози. У дні тренувань із сироваткою після тренування, також розчиненою у воді, ніколи не молоці.

Про співвідношення: Щоб потрапити в кетоз, книга "Анаболічна дієта" використовує співвідношення 70% жиру та 20-25% білка до 5% вуглеводів. Однак особисто у мене було значно менше жиру і більше білка. Тож це теж працює, головне, щоб було мало КГ

Re: анаболічна дієта + креатин

з Франциско »09 квітня 2009 13:03

Капітан Девід писав: Привіт.

Як я повинен це робити при прийомі креатину та глутаміну при АД? ?
Одного разу я прочитав, що було б добре приймати кратин на WE, коли ви їсте вуглеводи, і один раз, коли ви просто приймаєте його в PWS разом з меншою кількістю декстро (я думаю, зараз більше 20 г не повинно бути там, якщо ви серед 30г вуглеводів/день). Крім того, виникає питання, як найкраще приурочити час Креа до нетренувальних днів.
Що краще? Якось я не можу собі уявити, що добре брати всю Креа лише у вихідні

2.) Як саме потрібно звертати увагу на рекомендоване співвідношення жиру до білка ?
Я прочитав, це повинно бути 1,5 г жиру на 1 г білка.
На даний момент я просто їжу м’ясо, ковбасу та рибу, не рахуючи калорій, і завжди смажу це на великій кількості ріпакової олії.

Ви приймаєте креатин у тренувальні дні в підсистемі з сироваткою, в нетренувальні дні натщесерце (потім почекайте близько півгодини зі сніданком)

Що стосується співвідношення поживних речовин в оголошенні, ви повинні споживати 70% ккал з жиру і 30% з білка протягом перших 2 тижнів, щоб відбулася адаптація жиру, після чого ви можете трохи зменшити жир до 65 або 60%