Антидієта Ви можете схуднути за допомогою інтуїтивного харчування
Антидієти вважають, що інтуїтивне харчування може допомогти їм схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Є жінки, які просто їдять все, що хочуть, і які все одно не набирають вагу. Для багатьох це, безумовно, пов’язано зі схильністю. Інші точно знають, що для них добре, а що ні. Це називається інтуїтивним харчуванням. Ця анти-дієта розроблена для того, щоб уважно прислухатися до потреб вашого організму. Схуднення та струнка лінія тут не на першому плані, але мають бути приємними побічними ефектами.
Антидієта: що стоїть за інтуїтивним харчуванням
Ця форма дієти не є абсолютно новою, але в 2019 році вона знову буде бажаною альтернативою незліченним дієтам, які пропагують незбалансований план харчування. У 1995 році автори Еліс Реш та Евелін Трібол вперше ввели цей термін у своїй книзі "Інтуїтивне схуднення: повернення до природної харчової поведінки". Це пояснює, як можна виробити здорове і природне почуття тіла. Тому що: Хто їсть свідомо і без сумління, має схуднути природним шляхом. Коли ви їсте інтуїтивно, ви дотримуєтесь своїх інстинктів і слухаєте, що потрібно вашому тілу - коли ви голодні і коли воно сите. Тіло справляється добре і що для нього погано.
Ось як діє інтуїтивне харчування з дієтою
Оскільки в інтуїтивному харчуванні немає жорстких правил, зрозуміло, як це працює, звичайно, важко. Найголовніше: дайте собі час, необхідний для того, щоб знову покластися на своє тіло, і спочатку забудьте всі загальноприйняті дієтичні догми. Ніхто, крім вашого організму, не може сказати вам, чи корисні для вас вуглеводи, червоне м’ясо чи молочні продукти і наскільки. Далі ми перерахували найважливіші кроки, які допоможуть вам сформувати здоровий образ тіла:
Уповільнюйте їжу
Намагайтеся більше часу їсти, ніж раніше. Їжте все, що вам хочеться, але робіть це свідомо і після кожного прийому їжі слухайте себе і дивіться, як ваше тіло реагує на це.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ведіть щоденник харчування
В кінці дня запишіть, що ви їли і як почувалося ваше тіло згодом. У вас був роздутий живіт? Чи відчували ви енергію або, можливо, прямо протилежне цьому? Ви були задоволені чи, швидше, незадоволені після їжі? Ви почувались винними чи добре почувались у з’їденому? За допомогою харчового щоденника ви можете щодня стежити за тим, що потрапляє на вашу тарілку, і таким чином можна точно аналізувати, які продукти позитивно впливають на ваш організм, а яких слід уникати в майбутньому.
Вчіться на своїх харчових звичках
Вже через кілька днів ви зможете зробити висновок про свої харчові звички на основі своїх нових знань і перейти на дієту, яка дійсно корисна для вашого організму і не залишає почуття голоду, що може призвести до неконтрольованого запою. З’ясуйте, чи справді вуглеводи, як цільнозерновий хліб, корисні для вас вранці чи ні. Макарони в обідній або вечірній час, яка з них вам більше підходить - а може, просто ні? Як почувається ваш сон після їжі пізно ввечері? Твоє тіло повинно відповісти на всі ці запитання, якщо ти свідомо його слухаєш.
Висновок: чи справді інтуїтивне харчування варто для схуднення?
Антидієта заснована на формуванні особливих почуттів до свого тіла. Для багатьох це може бути дуже нудним процесом. Перш за все, інтуїтивне харчування призначене для побудови здорових стосунків. Не поділяючи їжу на “погану” чи “добру” і не забороняючи собі нічого, слід знайти правильний баланс і уникати занадто багато або неправильної речі.
Звичайно, це може обернутися і протилежним: той, хто постійно піддавався обмежувальній дієті, наприклад, може швидко впасти в надмірну харчову поведінку завдяки новим свободам і, можливо, вживати занадто багато солодощів і жирної їжі, що, в свою чергу, може призвести до збільшення ваги. Змінюючи свої харчові звички, в ідеалі зверніться за порадою до лікаря або дієтолога, щоб не загрожувати своєму здоров’ю, схуднути по-справжньому щасливо і дотримуватися стрункої лінії.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie